Nahihirapan ka ba na mas magawa sa mas kaunting oras? Hindi ka nag-iisa. A Pag-aaral ng Microsoft nagsiwalat karamihan sa mga tao ay hindi produktibo sa trabaho - isang napakalaking 17 oras bawat linggo mula sa isang average na 45 oras na linggo ng trabaho.
Sa paglipas ng taon, higit sa isang buwan (36.8 araw) ang oras na hindi nagbubunga sa opisina. Yikes.
Kaya, ano ang paraan sa labas? Paano mo makakamtan ang pinakamataas na antas ng pagiging produktibo?
Narito ang limang bagay na sinasabi ng agham na dapat mong gawin:
1. Magtrabaho ayon sa iyong panloob na orasan.
Ang aming mga katawan ay may likas na ritmo na maaari nating magamit upang mapalakas ang pagiging produktibo. Ang ilang mga tao ay mas masigla upang magtrabaho sa umaga (lark) habang ang iba ay mas mahusay na gumagana sa gabi (kuwago).
Ang pagkilala sa kinatatayuan mo ay makakatulong sa iyong makakuha ng maraming bagay na naka-off sa iyong listahan. Maaari kang mag-pack ng higit pa sa bawat araw kung ginawa mo ang lahat sa tamang oras, kung ang iyong enerhiya ay nasa rurok.
Ang Scientific American sabi ni:
'Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang aming pinakamahusay na pagganap sa mapaghamong, mga gawain na hinihingi ng pansin - tulad ng pag-aaral sa gitna ng pagkagambala - ay nangyayari sa aming pinakamataas na oras ng araw. Kapag nagpapatakbo kami sa aming pinakamainam na oras ng araw, sinasala namin ang mga nakakagambala sa ating mundo at bumaba sa negosyo. '
2. Mahimbing at sapat na pagtulog
Marahil ay hindi ito isang malaking pagkabigla na inirerekumenda ng agham ang pagtulog kapag nais mong makakuha ng mas maraming aktibidad na naka-pack sa iyong araw?
Gayunpaman, ito ay kontra-kultural dahil tayong lahat ay may hawak ng larawan ng big-shot executive o ang young startup founder na kumukuha ng 'all-nighters' at tila hindi tumitigil sa pagtatrabaho.
Ngunit, si Propesor Ian Oswald, kilalang 'founding ama' ng pananaliksik sa pagtulog sa UK, at sinabi ng kanyang mga kasamahan na Pinapayagan ng pagtulog na makapagpahinga ang katawan at ayusin ang sarili bago gumiling ng ibang araw.
Pinagbubuti din nito ang paggana ng utak sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga neurotransmitter sa sistema ng nerbiyos.
Sa madaling salita, pinapanumbalik ng pagtulog ang enerhiya na naubos sa pagtatapos ng bawat araw na nagtatrabaho, kaya magpahinga ka.
3. Magpahinga sa trabaho
Nakokonsensya ka ba tulad ng sa akin tungkol sa pagpahinga kapag marami kang dapat gawin?
Sa gayon, huwag mag-masalungat sa aking kaibigan dahil napatunayan na sa agham na matulungan kang mas magawa sa mas kaunting oras. Yay!
Ito ay lumalabas na ang pagtatrabaho nang mas matagal na oras ay hindi isang tanda ng kahusayan, ngunit ang mas matalinong pagtatrabaho ay!
Ang pagiging produktibo ay tungkol sa paggaling sa mga gawain na bumubuo ng pinakamaraming halaga, hindi ginagawa ang pinakamaraming gawain.
Tulad ng anumang iba pang kalamnan, ang utak ay gulong mula sa paulit-ulit na stress. Maaari lamang itong tumuon nang 90 hanggang 120 minuto nang paisa-isa. Natuklasan ito ni Nathan Kleitman, isang trailblazer sa pagsasaliksik sa pagtulog. Tinawag niya itong 'pangunahing pag-ikot ng aktibidad ng pahinga.' Karaniwan itong nagsasangkot ng pagtatrabaho sa loob ng 90 minuto at pamamahinga ng 15-20 minuto sa buong araw.
Si Tony Schwartz ay ang pangulo at CEO ng Ang Proyekto ng Enerhiya at ang may-akda ng Maging Magaling sa Kahit Ano . Siya ay isang malaking tagahanga ng 90 minutong cycle ng trabaho. Sinasabi niya ito tinulungan siyang isulat ang kanyang pang-apat na libro nang mas mababa sa kalahati ng oras ginugol niya sa alinman sa kanyang mga naunang libro.
4. Makinig ng musika
Sigurado akong nagtataka ka kung paano makakatulong ang musika na makatapos ng maraming bagay. Ibig kong sabihin, hindi ba nakakagambala lang ito?
Sa gayon, napatunayan na ang pakikinig sa musika ay nagpapalakas ng output, kaya't i-crank mo ito.
Teresa Lesiuk ay isang associate professor at director ng programa para sa programa ng Music Therapy sa University of Miami Frost School of Music. Pinag-aaralan niya kung paano nakakaapekto ang musika sa pagganap sa lugar ng trabaho .
Sa isa sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga dalubhasa sa teknolohiya ng impormasyon, natuklasan niya na pinahusay ng musika ang kanilang kalagayan. Mas mabilis nilang nagawa ang kanilang mga gawain at nakagawa ng mas mahusay na mga ideya kaysa sa mga hindi nakikinig ng musika.
Habang hindi tinukoy ang pag-aaral, nakikipagsapalaran akong hulaan na hindi sila nakikinig sa Nickelback.
5. Kumuha ng isang planta ng tanggapan
Alam ko kung ano ang iniisip mo ... nagsisimula na itong mawala sa kamay. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ito ay agham.
Sa isang ground-break pananaliksik , Dr. Chris Knight mula sa Exeter University at ang kanyang mga kapwa mananaliksik na natuklasan na ang paggamit ng mga houseplants ay nagpapayaman sa kalidad ng buhay ng mga manggagawa at ginawang 15 porsyento na mas mabunga.
Sino ang hulaan?
Kaya, mayroon ka nito - limang napatunayan na mga diskarte para sa mas maraming tapos sa mas kaunting oras.
Ano ang gagawin mo upang manatiling produktibo? Ibahagi ang iyong pinakamahusay na mga tip sa mga komento sa ibaba.
