Hindi pa matagal na, nakauwi ako mula sa isang partikular na nakakainis na araw sa trabaho. Pagkatapos kong maglakad, naalala ko ang pagsisimula ng isang pag-uusap sa aking asawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kinatakutan ako:
'Sa palagay ko ay lumalala ako sa aking trabaho.'
Marahil ay isang mahirap na araw lamang kung saan ang mga bagay ay hindi eksaktong tumungo sa inaasahan ko. Siguro ito ay ako lamang ang naging ako at ang aking sariling pinakahirap na kritiko. Ngunit napaisip ako tungkol sa burnout. Gumawa ako ng ilang pagsasaliksik sa burnout. Sa kasamaang palad, ang ilang talagang matalino na mga tao ay pinag-aaralan ito ng mga dekada. Ito ay totoong totoo at laganap. Mula sa pagsasaliksik, ang burnout ay nagsasama tatlong pangunahing sintomas :
- Kapaguran
- Panunuya
- Kawalan ng kakayahan
Tinignan ko ng mabuti ang tatlo. Tiyak na pagod na pagod ako, ngunit pagkatapos ay nagpapatakbo ako ng sarili kong negosyo, kasal ako sa pagpapalaki ng apat na anak, at mayroon kaming isang alagang kuneho na kumakain ng lahat sa garahe. Sino ang hindi mapapagod?
Tiyak na mapang-uyam ako, ngunit muli kung iyon lamang ang parameter, dapat kong gawing opisyal na nasunog ang aking sarili mula noong labindalawa ako dahil palagi akong naging isang mapang-uyam. At pagkatapos ay mayroong bagay na mabisa sa trabaho. Tiyak na mayroon akong mga araw kung saan sa palagay ko ay nagkakamali lamang ako sa kurba ng pagiging epektibo.
Ang ilan sa mga palatandaan ay malinaw doon. Hindi ko naramdaman na nasunog ako ng lubos. Hindi rin ako nakaramdam ng kamangha-mangha. Kaya saan ako inilalagay nito (o ikaw kung nasa parehong bangka ka)?
Paunang pag-alis ng Burnout
Nagkaroon ng maraming pagsasaliksik tungkol sa implikasyon sa kalusugan nauugnay sa totoong hard-core burnout pati na rin ang mga driver ng burnout na may ilang pangunahing landmark na pananaliksik ni Christina Maslach - tagalikha ng Maslach Burnout Inventory - na natagpuan na anim na pangunahing bagay ang nag-aambag sa pagkasunog . Kung magdusa ka mula rito, sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na huwag basta-basta itong gawin.
Ngunit paano kung hindi ka pa nandiyan? Tiyak na wala ka na sa kahanga-hangang yugto ng hanimun kung saan ang iyong bagong trabaho o pakikipagsapalaran sa pakikipagsapalaran ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga uri ng endorphin kicks. Ngunit wala ka rin sa break point ng burnout. Nasa isang lugar ka sa gitna. Kung ikaw ay isang tagahanga ng baseball (tulad ng sa akin), ito ay ang mga araw ng aso ng Agosto. Nawala ang kilig. Ano ang gagawin mo pagkatapos?
Narito ang tatlong bagay na sinubukan ko at ipatupad upang makatulong na maiwasang masunog. Totoo, ilang araw na mas gumagana ang mga ito kaysa sa iba:
1. Pag-iba-ibahin
Minsan, ang pagpapatakbo ng isang negosyo o paggawa ng anumang trabaho ay nagsisimula lamang pakiramdam tulad ng 'parehong bagay' - kahit na ang parehong lumang bagay ay talagang cool. Nagpapatakbo ako ng aking negosyo nang halos isang dekada. Sinasabi ko sa mga tao sa lahat ng oras na ito ang pinakamahusay na trabahong mayroon ako mula nang nagtatrabaho ako sa mundo ng negosyo. At nagsasabi ako ng totoo.
Ngunit ang parehong bagay sa lahat ng oras ay maaaring magsimulang mawala sa iyong sigasig o kahit na ang kalidad ng iyong ginagawa kung napasa mo ang tipping point na iyon. Ang paghahanap ng ibang bagay upang maitayo sa iyong ginagawa ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang pag-iwas sa potensyal na pagkasunog na nararamdaman mo mula sa monotony ng walang bago.
Para sa akin, ang aking pinakamagandang taon sa pagpapatakbo ng aking negosyo ay ang mga taon kung nagbebenta ako, gumagawa, namamahala, at nangungunang trabaho na mayroong maraming pagkakaiba-iba. Pinipigilan nito akong makaramdam ng kabastusan ng 'narito ang ibang araw na ginagawa ang parehong bagay na ginawa ko noong isang araw.'
2. De-unahin
Hindi mo magagawa ang lahat, kahit na katulad mo ako sa mga magagandang araw ay parang pakiramdam mo na kaya mo. Kung saan hindi lamang ito ang nag-aambag na kadahilanan sa tunay na pagkasunog Pagsasaliksik ni Maslach , ang labis na karga sa trabaho ay maaaring humantong sa pagkasunog.
Gayunpaman, para sa marami sa atin, ito ay hindi lamang labis na trabaho. Ito ay isang kumbinasyon ng labis na trabaho at labis na karga ng buhay. Ang pag-alam kung ano ang maaari mong i-de-prioritize at maging talagang mahusay sa walang awa na pag-prioritize ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagod sa iyong sarili hanggang sa punto ng pagkasunog.
Personal kong ipinatupad ang aking panuntunan sa paggawa ng mga kritikal na bagay lamang sa misyon, at inila ko ito sa isang napakaliit na bilang (isa na karaniwang nagreresulta sa pangangailangan lamang na gumamit ng mga daliri sa isa ay dapat bilangin ito).
3. Magtalaga
Ito ay isa sa pinakalumang mga payo na marami sa atin ay ibinigay noong una tayong gumawa ng anumang tungkulin sa pamumuno ng anumang uri: delegado - hindi mo magagawa ang lahat ng ito sa iyong sarili o baka masunog ka. Ito ay matapang na simple ngunit totoo sa isang napakasungit na paraan kung hindi mo pinuno ang payo.
Kung gagawin mo ang tatlong bagay na ito, maaaring hindi mo lamang mapigilan ang iyong sarili mula sa pagpindot sa tunay na pagkasunog, ngunit maaari mo ring matagpuan ang kilig na dati mong naranasan noong nagsimula ka. Ginagawa ko ito pansamantala.
