Marahil ay masakit ka sa pamilyar sa mga istatistika ng resolusyon ng Bagong Taon, kung dahil lamang sa isa ka sa mga ito: Kung ito ay maliit, (tila) madaling makamit na layunin o isang malaking, nagbabago ng buhay na layunin, ang mga tao ay may posibilidad na mabigo sa parehong rate : Humigit-kumulang 80 porsyento ng mga taong gumawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ang bumagsak sa kanila sa pangalawang linggo ng Pebrero.
Marami ang hindi nakakagawa ng halos ganito katagal. Pananaliksik isinagawa ni Strava gamit ang higit sa 800 milyong mga aktibidad na naka-log ng gumagamit sa 2019 hinuhulaan ang araw na malamang na sumuko ang karamihan sa mga tao sa kanilang Resolusyon ng Bagong Taon ay Enero 19. (Tinawag ito ni Strava na 'Quitter's Day.')
Habang ito ay tiyak na mahirap upang makamit ang isang malaking layunin kaysa sa isang maliit, ang kahirapan ng layunin na iyong itinakda ay hindi gaanong kahalaga kaysa sa kung nabuo mo ang uri ng mga gawi na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang layuning iyon.
Kung hindi man, nais mo lang at umaasa. Ang iyong mga hangarin ay mahusay, ngunit maliban kung nagkakaroon ka ng mga bagong gawi ... ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay ay karaniwang wala.
Kaya ayusin natin yan. Narito ang ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin na hindi lamang makakatulong sa iyo na talagang manatili sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon, ngunit mas mahalaga na makamit ang anumang layunin na itinakda mo.
Una, gawing isang tukoy, nasusukat na layunin ang iyong resolusyon.
Siguro napagpasyahan mo na kumuha sa mas mahusay na hugis ngayong taon. Iyon ay isang mahusay na layunin, ngunit ano ang tunay na kahulugan ng 'makakuha ng mas mahusay na hugis'? Talaga, wala.
Ano ang isang mas mahusay na layunin? Siguro 'mawalan ng 10 pounds sa loob ng 30 araw.' Iyon ay isang tukoy, masusukat na layunin. Hindi mo lang alam kung ano ang nais mong magawa, ngunit maaari kang lumikha ng isang proseso na ginagarantiyahan upang makarating ka doon. Itakda ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, ilatag ang iyong plano sa diyeta ... pagkatapos ay sundin lamang ang iyong plano.
Narito ang isa pang halimbawa. Ang tunog na 'Palawakin ang aking negosyo', ngunit ano ang tunay na kahulugan nito? Hinahayaan ka ng 'mapunta ang anim na bagong customer sa isang buwan' upang matukoy ang mga hakbang na dapat mong gawin upang matugunan ang layuning iyon.
Ang susi ay upang magtakda ng isang layunin na napaka tukoy na madali itong gumana paatras upang lumikha ng isang proseso na maaari mong magamit upang makamit ito.
Pagkatapos, piggy-back sa kasalukuyang mga gawi.
Ngayong taon, ang isa sa aking mga layunin ay upang makapag-isang kalamnan.
Simula noong ako ay r egularly pumunta sa gym - Ang pag-eehersisyo ay isang matagal nang itinatag na ugali - Hindi ko kailangang lumikha ng isang bagong ugali. Kailangan ko lang mag-piggy-back sa isang mayroon nang ugali.
Kaya't nagsimula akong mag-tacking sa limang minuto, tatlong beses sa isang linggo, ng mga ehersisyo na partikular na idinisenyo upang mabuo ang lakas na kakailanganin ko: Clap pull-up, weighted dips, weighted pull-up, box bar pull-up upang magsimulang malaman ang paggalaw ...
Hindi ko kailangang pilitin ang aking sarili na pumunta sa gym; Nandiyan na ako. Hindi ko kailangang lumikha ng isang ganap na bagong ugali; sa halip, kailangan ko lang baguhin ang isang mayroon nang.
Sabihin na ang iyong resolusyon ay uminom ng mas maraming tubig, at ang iyong layunin ay uminom ng dalawang karagdagang 8-onsa na baso sa isang araw. Simple: Panatilihin ang isang baso sa iyong lababo sa banyo, at pagkatapos mong magsipilyo - isang ugali na mahusay na na - uminom ng isang basong tubig. Gawin iyon kapag gisingin mo at bago ka matulog at boom: Manatili ka sa iyong resolusyon.
Kailanman posible, bumalik sa isang umiiral na ugali. Ito ay mas madali kaysa sa pagsubok na ipakilala at gamitin ang isang bagong ugali.
At tiyaking ininsinyero mo ang iyong kapaligiran.
Ang pagpapakilala ng isang maliit na pagpipilian ng arkitektura ay maaaring gawing mas madali upang makabuo ng mga bagong gawi - at mapagtagumpayan ang iyong natural na paglaban sa paggawa ng mga mahirap na bagay.
Sabihin na nais mong mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga. Mahusay: Ilagay ang iyong mga damit na pag-eehersisyo sa tabi ng iyong kama. Sa ganoong paraan kapag gumising ka, kailangan mong aktibong pumili na huwag pansinin ang mga cool na pampitis ng Lululemon ... sa halip na aktibong pumili upang mailabas sila sa drawer.
Nais bang kumain ng mas maraming prutas? Mahusay: Magtabi ng isang mangkok ng mansanas sa iyong lamesa. Nais bang kumain ng mas kaunting sorbetes? Ginagawa ko: Kaya tinitiyak ko na ang ice cream ay hindi kailanman nakapasok sa aming bahay.
Nais na makakuha ng mas produktibong pagsisimula sa bawat araw? Sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, magpasya kung ano ang gagawin mo muna bukas, at pagkatapos ay ilatag ang lahat ng kailangan mo upang agad na magsimula. Sa ganoong paraan hindi mo na kailangang ipatawag ang paghahangad upang makapagsimula - maaari ka lamang umupo at umalis!
Ang arkitektura ng pagpipilian ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang nangangailangan ng paghahangad - at gawin ang mga bagay na nais mong gawin.
At aktibong sukatin ang iyong pag-unlad.
Binigyan ako ng asawa ko ng isang relo ng Apple. Hindi inisip na kailangan ko ng isa: Hindi lamang ako isa sa pinakamaliit na konektadong mga taong kilala ko, hindi ko rin kailangan ng isang naisusuot na aparatong fitness upang matulungan akong mapanatili sa landas.
Ang pangunahing salita ay 'kailangan.' Nakakatuwa pala. Gusto kong makita ang aking mga istatistika. Gusto ko ng pagsara ng singsing. Gusto kong panatilihing buhay ang mga guhit. Ang relo ay nagdagdag ng isang nakakatuwang sukat sa mga gawi na nasa lugar na ... at nakatulong sa akin na paunlarin ang ilan pa.
May posibilidad kaming maging kung ano ang sinusukat namin - kaya maghanap ng mga simpleng paraan upang masukat kung ano ang nais mong maging.
At pagkatapos ay dumikit sa kanila.
Sapagkat ang isang hindi nasusuri na buhay ay may kaugaliang isang buhay na walang nakamit na layunin.
At huwag pawisan ang masamang araw.
Ang mabubuting gawi ay napakahirap mabuo, at talagang madaling masira.
Sabihin na sinusubukan mong mawalan ng sampung libra. Nasa track ka nang ilang linggo ... ngunit isang araw hindi mo mapigilan ang ice cream ... at pagkatapos ay hindi mo mapigilan ang pagkain nito. (Madali kong makinis ang kalahati ng kalahating galon sa isang pag-upo.)
Dahil hinipan mo ang iyong diyeta, alam mo na ang araw ay kinunan. Kaya't nag-binge ka rin sa hapunan. At pagkatapos ay gigising ka sa susunod na araw na pakiramdam ay natalo, pakiramdam na hinipan mo ito ... at boom: Wala nang diyeta.
Imposibleng maging perpekto. Minsan madulas ka. Minsan hindi mo gagawin ang balak mong gawin. Ayos lang iyon - tanggapin ito, pagmamay-ari nito, at pagkatapos ay bumalik sa bagong ugali ng kabayo.
Kung ang iyong plano ay upang malamig na tawagan ang sampung mga prospect sa isang araw, ngunit isang araw mapamahalaan mo lang ang limang ... mabuti: Siguraduhin na tatawagan mo ang lahat ng sampung tawag bukas.
Ang mahalaga ay ang pangmatagalan. Habang maaari kang paminsan-minsang mabigo, tingnan ang isang pag-setback bilang isang pag-setback lamang - hindi isang breaker ng deal.
Kasi walang perpekto.
Ngunit kung manatili ka dito, ikaw ay magiging darned mahusay.
At ikaw ang magiging uri ng istatistika na ikaw gusto maging.
