Ayon sa clinical psychologist na nakabase sa UC Berkeley na si Rick Hanson, maaari mo sanayin ang utak mo upang maranasan ang higit na kaligayahan sa isang pang-araw-araw na batayan sa pamamagitan ng isang serye ng mga maikling pagsasanay na isinagawa sa panahon ng iyong araw ng trabaho at downtime.
Sa kanyang bagong libro, Hardwiring Kaligayahan: Ang Bagong Agham ng Utak ng Kasiyahan, Kalmado, at Kumpiyansa , Ipinaliwanag ni Hanson na ang ebolusyon ay nagiwan sa mga tao ng isang ugali na bigyang pansin ang negatibo kaysa sa positibo.
Dahil ang kaligtasan ng buhay ay nakasalalay sa agad na pagkilala at mabilis na pagtugon sa mga banta sa buhay, 'ang utak ay nagbago ng isang bias na negatibiti na tulad ni Velcro para sa masamang karanasan ngunit ang Teflon para sa magagaling.'
Samakatuwid, ang mga hindi magagandang karanasan ay madalas na manatili sa atin (sapagkat mukhang MAHALAGA), habang ang magagandang karanasan ay madalas na malimutan. Sa paglipas ng panahon, sa gayon ay may posibilidad kaming makaipon ng isang mahabang listahan ng mga madaling alaala na masamang karanasan, na tila malinaw at makabuluhan, habang may posibilidad kaming kalimutan ang magagandang karanasan.
Halimbawa, binanggit ni Hanson ang mga pag-aaral na ang mabubuting ugnayan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang 5-to-1 na ratio ng mga positibong pakikipag-ugnay sa mga negatibong. Sa madaling salita, malamang ay hindi mo magugustuhan ang iyong boss kung hindi ka niya pinupuri kahit limang beses na higit pa sa pinupuna ka niya.
Talagang lalayo ako kaysa doon. Sasabihin kong ang ilang mga negatibong pakikipag-ugnayan ay ganap na sumisira sa isang relasyon, sa trabaho o kahit saan pa. Aba, naaalala ko ang isang boss na ...
Napansin mo ba kung ano ang nangyari? Habang sinusulat ko ang post na ito, awtomatikong nakuha ng utak ko ang isang kwentong panginginig sa takot na ako pa rin ang galit, kahit na nangyari ang kaganapan halos 20 taon na ang nakaraan!
Ang kwentong katakutan na iyon ay agad na sumagi sa isip, kahit na ang aking mga katrabaho at ako ay nagkaroon ng ilang magagandang oras noon kahit na ang boss na iyon. Sa kasamaang palad, ito ang masamang karanasan na dumidikit sa akin.
Sa esensya,Na-program ko ang aking sarili na magalit sa mga taong 'sinayang' ko sa trabahong iyon, sa halip na matuwa sa aking sarili para sa pagkakaroon ng isang kagiliw-giliw na trabaho na kasangkot sa pagtatrabaho sa mga matalinong tao at paggastos ng isang malaking badyet sa marketing.
Sa madaling salita, ang aking utak (tulad ng sa iyo rin, marahil) ay naging abala sa pag-iipon ng mga negatibong saloobin, karanasan, at pag-aalala at nananatili ang malaking pula 'MAHALAGA ITO !!!' mga watawat sa kanila.
Sa kasamaang palad, habang ang utak ng tao ay madaling kapitan ng negatibiti, nababaluktot din ito, kaya't maaari mong i-reprogram ito upang maging masaya sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng 10 hanggang 30 segundo upang ituon ang iyong kasiyahang nararamdaman kapag nakakaranas ka ng isang maliit na kasiyahan.
Ang kasiyahan na iyon ay maaaring isang bagay tulad ng pakikipag-ugnay sa iyong mga anak o kahit na lamang ang pakiramdam ng kasiyahan na nagmumula sa pagtatapos ng trabaho. Inuutusan mo ang iyong utak na manatili ng isang 'MAHALAGA ITO !!!' bandila sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo.
Sa paglipas ng panahon (at hindi gaanong oras, tulad ng nangyayari), ang iyong utak ay naging acclimatized upang maging masaya. Tulad ng ipinaliwanag ni Hanson sa isang panayam kamakailan lamang sa Ang Atlantiko :
Mayroong ilang mga uri ng mga pangunahing karanasan na tumutugon sa mga pangunahing isyu. Halimbawa, ang mga karanasan sa pagpapahinga, pagpapatahimik, pakiramdam ng protektado at malakas at may mapagkukunan, direktang tinutugunan ang mga isyu ng aming kaligtasan. At pagkakaroon ng panloob na panloob na isang pakiramdam ng kalmado, ang isang tao ay magiging higit na nakaharap sa mga sitwasyon sa trabaho o sa buhay sa pangkalahatan nang hindi masyadong nasisiksik sa kanila, nang hindi naka-lock sa reaktibo mode ng utak.
'Sa mga tuntunin ng aming pangangailangan para sa kasiyahan, ng mga karanasan ng pasasalamat, kaligayahan, tagumpay, pakiramdam matagumpay, pakiramdam na mayroong isang kaganapan sa iyong buhay sa halip na isang kawalan ng laman o isang kakulangan. Habang ang mga tao ay lalong nag-i-install ng mga katangiang iyon, mas makikitungo nila ang mga isyu tulad ng pagkawala, o napigilan, o nabigo. '
Ang mga taong kilala ko kung sino ang pinakamasaya ay hindi yaong nakatagpo ng kaunting mga paghihirap sa buhay (halimbawa, ang mga bata sa pondo ng pagtitiwala ay madalas na malungkot, halimbawa), ngunit ang mga tila masisiyahan sa anumang nangyayari sa oras .
Nang hindi talaga nalalaman kung ano ang ginagawa nila, ang mga taong tila 'natural na masaya' na talagang pinaprograma ang kanilang talino na maging ganoon.
Maaari mong gawin ang pareho, kung saan, ang IMHO, ay isang bagay na talagang masaya.
