Medyo matagal na akong may katuturan na isulat ang kolum na ito. Ang dahilan kung bakit napunta ako sa wakas ay dahil ito ay isang dahilan upang maiwasan ang paggawa ng iba pa.
Harapin natin ito, iilan sa atin, kung tayo ay matapat, ay hindi magtapat sa paminsan-minsang pagpapaliban. Ang aming buhay ay abala, na may maraming nakikipagkumpitensya mga prayoridad , sa gayon natural lamang na ipagpaliban ang paggawa ng mga bagay na alam nating kukuha ng higit pa sa kanilang patas na bahagi ng pisikal, emosyonal, o intelektuwal na enerhiya. Ngunit may mga oras kung kailan ang pagpapaliban ay halos higit pa sa pag-juggling ng mga priyoridad, mga oras na ito ay tama nakakapanghina at maaaring makaapekto nang seryoso sa aming mga karera, relasyon, at kalidad ng buhay sa mga paraang alam nating hindi malusog.
Tulad ng maraming bagay na ginagawa natin, ugali ng pagpapaliban. Nahuhulog tayo dito at pagkatapos ay nagpupumilit na makalabas. Naglalaro kami ng mga laro sa isip sa aming sarili at pinipigilan ang mga gantimpala, o itinatali namin ang aming sarili sa isang desk hanggang sa matapos namin ang trabaho. Ngunit ito ay tulad ng sikolohikal na buhangin - kung gaano tayo nagpupumiglas, mas malalim ang pag-unawa nito na tila mahuhulog tayo.
Ang pinakapangit na bahagi ay kapag nasa hirap ka ng pagpapaliban pakiramdam na parang pinapanood mo ang iyong sarili na pinahinto ng isang pader na papel. Alam mong kaya mo at dapat mong daanan ngunit tila walang makakatulong. Ang nag-compound ng epekto sa pagpapaliban ay hindi lamang tayo nagagalit na iniiwasan natin ang kailangan nating gawin, ngunit ginugugol natin ang natitirang araw na binubugbog ang ating sarili dahil hindi natin ito nagawa.
Kaya kung ano ang nagbibigay dito? Bakit tayo nagpapaliban, at paano tayo makakalaya?
Hindi Ko lang Magawa!
Ang mga sagot ay lubos na simple, ayon kay Mel Robbins, may-akda ng Ang 5 Pangalawang Panuntunan . Ang problema ay hindi namin talaga maintindihan ang pagpapaliban. Nakita namin ito bilang isang resulta ng pagiging tamad o pagkakaroon ng isang mahinang etika sa trabaho o kahit na kawalan ng kakayahan at kawalan ng kakayahan. Ang lahat ng mga negatibong paraan na inilalarawan namin ito ay nagpapakain lamang ng ating pagkabigo sa ating sarili. At ang lahat ng pagkamuhi sa sarili na iyon ay nagbabago ng ating panloob na salaysay mula sa 'Ayokong gawin ito' hanggang sa 'Hindi ko lang magawa!'
Hindi totoo, sabi ni Robbins. Ang pagpapaliban ay hindi salamin ng iyong ugali, etika sa trabaho, o kakayahan. Ang pagpapaliban ay talagang isang pag-uugali na sinadya upang matulungan kaming makayanan ang stress. Anuman ang inilalagay namin ay naka-link sa isang bagay na nagbibigay diin sa amin. Naturally, kung nai-stress ka, nais mong makatakas sa stressor. Kaya ginagawa namin kung ano ang makatuwiran, sinusubukan naming iwasan ang stress at sa halip ay humingi ng malapit na kasiyahan, o kahit papaano isang abala at kanlungan mula sa stress. Pansamantala itong nagpapasaya sa iyo upang maiwasan ang stress.
'Ang iniiwasan natin ay hindi ang gawain kundi ang stress na iniuugnay namin sa gawain.'
Kung ito man ay isang bagay na kailangan nating gawin para sa trabaho, isang relasyon, o ating kalusugan, ang pagpapagal ay karaniwang isang mekanismo sa pagkaya. Sa katunayan, lalayo pa ako sa label na ito bilang isang mekanismo ng kaligtasan.
Itala ito sa DNA ng ating ninuno, na nagbago sa isang kapaligiran kung saan ang stress ay tulad ng radar, na tumutulong sa amin na maiwasan ang mga bagay na malamang na makompromiso ang aming mga pagkakataong mabuhay. Kung kailangan mong lumabas at manghuli ng pagkain ngunit naisip mo rin na maaaring may mga raptor na tumatakbo sa labas ng iyong yungib na gumagawa ng pareho, malamang na hindi ka kumuha ng pagkain at makahanap ng isang magandang sulok upang makalabas ang ilang mga guhit sa dingding. Oo, ang mga kamangha-manghang pananaw sa unang masining na hilig ng sangkatauhan ay ang resulta ng pagpapaliban ng aming mga ninuno sa Neanderthal.
Iyon ay hindi gaanong kaiba sa iyong ginagawa ngayon kapag bumaling ka sa Facebook o YouTube. Ito ang paraan ng iyong pagtakas mula sa isang sanhi ng stress. At dito nakasalalay ang hiyas ng karunungan sa ipinangangaral ni Robbins. Ang iniiwasan natin ay hindi ang gawain bagkus ang stress na iniuugnay natin sa gawain.
Ang pagkakaalam na nagbibigay ng isang malakas na paraan upang masuspinde ang negatibong paghatol tungkol sa iyong sarili kapag nag-antala ka. Sa halip, ituon ang pansin kung bakit ano pa man ang paglalagay mo ng stress sa iyo. Ang stress ba ay nagmumula sa isang tunay na banta o isang napansin? Ano ang pinakapangit na sitwasyon na kinakatakutan mo? Ang uri ng katapatan na ito ay isang unang hakbang, at kapaki-pakinabang sa pagbuo ng isang kamalayan sa sarili tungkol sa kung bakit ka nagpaliban, ngunit maaari mo na ngayong gugulin ang susunod na ilang oras o araw na sinusubukan mong malutas ang mga katanungang iyon habang nagpapaliban ka tungkol sa pagtugon sa iyong pagpapaliban!
Ang 5-Ikalawang Panuntunan
Ang sagot ni Robbins ay ang tinatawag niyang 5-Second Rule. Ito ay hindi kapani-paniwalang simple at prangka, ngunit huwag itong bale-walain dahil hindi ito masyadong kumplikado. Ang kailangan mo ay isang paraan upang maibsan ang stress, hindi magdagdag ng mga layer dito. Narito kung paano ito gumagana:
Una, isang pagkakatulad. Nakaupo ka sa isang beach sa tabi ng tubig kasama ang mga daliri ng paa sa surf nang bigla mong mapansin ang isang bata sa tubig na malinaw na nasa pagkabalisa. Walang tao sa paligid niya, walang nagbabantay na buhay, at hindi malinaw kung gaano kalalim ang tubig. Ang malinaw ay napansin mo lang - walang iba ang malapit, at walang gaanong oras upang kumilos. Anong gagawin mo Ito ay isang walang-utak, tama? Duda akong hihintayin mong kahit papaano ay lumaki ang mga panganib.
Ano ang kamangha-manghang tungkol sa uri ng pagpapasya na hinihimok ng salpok na ito ay na-ugat sa ilang medyo malalim na agham. Si Antonio Damasio, isang neuros siyentista na gumagawa ng pagsasaliksik sa kung paano kami gagawa ng mga desisyon, ay sinasabing ang aming emosyonal na paggawa ng desisyon ay kasinghalaga ng aming mas makatuwiran at mapanuri na pagpapasya. Sa katunayan, kung ang bahaging iyon ng iyong utak na nakatuon sa reaksyon ng gat kasama ang mga damdamin ng parusa at gantimpala (ang prefrontal cortex at ang orbitofrontal cortex) ay nasira, maaalis ka sa paggawa kahit na ang pinakasimpleng mga desisyon.
Ang mga pagpapasya na walang utak, tulad ng paglukso upang matulungan ang flailing na bata, ay hinihimok ng napakabilis na pag-iisip na bahagi ng utak. Madalas naming tinatawag itong pagpunta sa aming gat ngunit ito rin ay isang paraan ng pag-unlad sa amin ng ebolusyon upang mapabilis ang maaaring maging isang napakabagal at hindi mabisang proseso ng paggawa ng desisyon.
Ang link sa pagpapaliban ay kailangan mong buhayin ang bahaging iyon ng iyong prefrontal cortex upang makalabas sa siklo. At hulaan kung ano ang mangyayari sa iyong prefrontal cortex kapag ikaw ay nabigla? Tama, medyo natahimik ito!
Ang kabalintunaan ay kapag sa wakas ay natagpuan natin ang ating sarili na nakatalikod laban sa dingding at ang oras ay naubusan sa anuman na aming ipinagpaliban, kahit na ang aming mas may talino na utak ay sa wakas ay sisipa at magsisikap upang magawa ang trabaho. Ang problema, syempre, ay maaaring napakaliit, huli na.
Ang susi ay upang buhayin ang iyong gat bago ka sa ikalabindalawa oras. Doon nagsasagawa ang 5-Second Rule. Narito kung paano ito gumagana:
1. Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay kilalanin na ikaw ay stress.
Huwag pag-aralan o i-disect ito. Tanggapin lamang na ang nakikipag-usap sa iyo ay hindi isang kasalanan, depekto, o kawalan ng kakayahan sa iyo ngunit isang reaksyon sa stress. Ito ay totoo, at ito ay nagmamaneho ng iyong mga desisyon. Tumatagal iyon ng kaunting presyon at nagbibigay-daan sa iyong prefrontal cortex na gampanan sa susunod na desisyon.
2. Gumawa ng isang limang segundo na desisyon na direktang salungat sa tugon ng stress.
Tinawag ito ni Robbins na isang desisyon ng lakas ng loob: 'Kapag kumilos ka nang may lakas ng loob, ang iyong utak ay hindi kasangkot. Nagsasalita muna ang iyong puso, at nakikinig ka. ' Ito ang gagawin mo sa nalunod na pagkakatulad na ibinigay ko. Sa madaling salita, sa halip na subukang bigyang katwiran ang stress sa pamamagitan ng pag-iisip na 'Paano ko makaya ito?' gawin ang eksaktong kabaligtaran at magpasya na gugulin ang susunod na limang minuto na nagtatrabaho sa anumang kinakatakutan mong gawin. Harapin ang stress. Kung ito ay isang tawag sa telepono, pagkatapos ay kunin ang telepono at tumawag. Kung nagsusulat ito, pagkatapos ay magpasya na sumulat ng anumang makakaya mo sa susunod na limang minuto. Maaari itong magtapos bilang isang mabangis at mapupuksa, o maaaring ito ay napakatalino. Hindi ito mahalaga dahil, hangga't gagawin mo ang limang segundo na desisyon na gumawa ng limang minuto, masisira mo ang siklo at napatunayan na maaari mong harapin ang stress. Ang limang segundo ay kritikal sa parehong pag-trigger ng mabilis na bahagi ng pag-arte ng iyong utak pati na rin ang paglilimita sa impluwensya ng mabagal na bahagi ng pag-arte ng iyong utak, tulad ng inilalarawan ni Robbins sa kanyang libro. Kaya huwag iunat ito nang higit pa sa na. Magpasya at kumilos.
Parang simple lang, di ba? Ito ay, ngunit tulad ng anupaman sa buhay na nangangako na babaguhin ang isang pangunahing pag-uugali, nangangailangan ng oras upang makabuo ng isang bagong ugali. Babalaan kita na kung gagamitin mo ang limang segundo upang gumawa ng isang desisyon na pagkatapos ay pag-aralan mo para sa susunod na limang oras, bumagsak ka lamang sa parehong bitag. Ang susi ay upang buhayin at pagkatapos ay gawin, huwag i-aktibo at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa paggawa.
Ang 5-Second Rule ay walang panlunas, ngunit ang simpleng pagkaunawa na ang pagpapaliban ay isang natural at wastong tugon sa stress, at ang kaalamang palagi kang limang segundo lamang ang layo mula sa paggawa ng desisyon, ay maaaring maging isang malaking lakad patungo sa malaya na ang hindi makatuwiran na pagpapaliban ay mayroon sa iyo.
Pagkatapos ay muli, kung binabasa mo ito, maaaring dahil mayroon kang iba pang iniiwasan. Ang magandang balita? Limang segundo ka pa mula sa paggawa nito!
