Ang mga naps ay nagkaroon ng mahusay na pamamahayag kani-kanina lamang, at sa mabuting kadahilanan. Ipinapakita ng pananaliksik na pinalalakas nila ang memorya, pinapabuti ang pagganap, ginawang mas mahusay ang iyong utak, at binabawasan ang stress. Ang totoo, ang isang naka-snooze na empleyado ay mas malamang na maging isang savvy hacker ng pagiging produktibo kaysa sa isang slacker.
Ngunit dahil lamang sa ang pananaliksik ay kapani-paniwala na nagpapalakas ng pagganap, hindi ito nangangahulugan na sinabi sa atin ng agham ang lahat ng kailangan nating malaman tungkol sa kanila. Ang isa pang tanong ay nananatili: Eksakto kung anong haba ng pagtulog ang pinakamahusay? Sa kabutihang palad, may sagot ang agham sa katanungang ito din.
Ang isang maliit na pagtulog ay napakahaba, malayo
Galing ito sa napakatumpak na mga tao sa NASA, na nag-aral ng naps upang matiyak na ang mga antok na piloto ay hindi inilalagay ang panganib sa kanilang sarili o mga pasahero. Ibinahagi ng Business Insider ang pagkuha sa ibaba kamakailan lamang:
Nalaman ng ahensya ng kalawakan na ang mga piloto na natutulog sa sabungan sa loob ng 26 minuto ay nagpakita ng mga pagpapabuti ng pagkaalerto hanggang sa 54 porsyento at pagpapabuti ng pagganap ng trabaho ng 34 porsyento, kumpara sa mga piloto na hindi natulog.
Pagdating sa naps, ang maikli sa pangkalahatan ay mas mahusay. Maliban kung mayroon kang 90 minuto o higit pa upang italaga sa pagbawi para sa nawala na shuteye kagabi, iwasan ang paggastos ng higit sa isang kalahating oras na pagtulog o ang iyong katawan ay papasok sa mas malalim na mga yugto ng pagtulog, ginagawang mas mahirap magising at iwanan ka ng groggier na mas mahaba sa sandaling ikaw ay gawin
Sa katunayan, kahit na 26 minuto ay maaaring masyadong mahaba kung kailangan mong dumiretso sa pagkilos na may isang malinaw na isip sa paggising. Ang panghuli na rekomendasyon ng NASA ay ang mga power naps sa pagitan ng 10 at 20 minuto ang haba. 'Makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo mula sa isang siklo sa pagtulog nang wala sa alinman sa grogginess na nauugnay sa mas matagal na panahon ng pagtulog,' paliwanag ng Business Insider.
Kahit na ang pagpikit mo lamang para sa kaunting tulong
At huwag ma-stress kung ikaw ay isa sa mga taong nagpupumiglas na makatulog kaagad na tumama ang ulo sa unan. Tulad ng iniulat ng Elemental, ipinapakita ng pananaliksik na ang simpleng pagpahinga nang tahimik na nakapikit mo para sa isang katulad na tagal ng panahon ay muling magkarga sa iyo.
'The National Sleep Foundation tala na ang tahimik na paggising ay maaaring magbigay sa mga cell ng utak, kalamnan, at organo ng pahinga, binabawasan ang stress at nagpapabuti ng kondisyon, pagkaalerto, pagkamalikhain, at marami pa, 'sums up up ang artikulo . Mas mabuti pa, kung alam mo ang tungkol sa mga benepisyong ito, mas malamang na mapanatili mong gising ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa iyong kakayahang matulog kapag sinubukan mong umidlip.
Kaya sa susunod ay pagod ka na sa trabaho, pagtulog (o hindi bababa sa subukan). Sa loob lamang ng 10 hanggang 20 minuto, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap nang malaki. Kung may nagreklamo, ituro sa kanila ang pagsasaliksik na ito sa NASA at sabihin sa kanila na kung ang mga catnaps ay sapat na mabuti para sa mga astronaut, tiyak na sapat sila para sa mga may-ari ng negosyo.
