Ang mga paminsan-minsang masamang pangarap ay bahagi ng buhay. (Mayroong panaginip na mayroon ako tungkol sa pagpindot sa isang bus, halimbawa.) Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng masamang panaginip tuloy-tuloy , baka gusto mong kumuha ng payo sa Star Wars Jedi at muling isipin ang iyong buhay. Kasi yun kasi bagong pananaliksik nagmumungkahi mayroong isang koneksyon sa pagitan ng pakiramdam malungkot sa araw at nagkakaroon ng bangungot .
Ang mga eksperimento at resulta
Pinangunahan ni Netta Weinstein, senior lektor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Cardiff sa United Kingdom, ang mga mananaliksik ay nagtrabaho batay sa tatlong pangunahing mga pangangailangang sikolohikal. Kasama dito ang awtonomiya (ang kakayahang magkaroon ng kontrol sa iyong mga desisyon), kakayahan (pakiramdam na maaari kang gumawa ng isang magandang trabaho o maunawaan) at pagkakaugnay. Ang mga taong may ganitong mga pangangailangan ay natutugunan sa pangkalahatan ay nasiyahan sa buhay, habang ang mga taong hindi sila nakilala ay madalas na nagdurusa ng mga isyu tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa. Ang malaking tanong para kay Weinstein at ang kanyang koponan sa gayon ay kung mayroong isang koneksyon sa pagitan ng mga pangangailangan na natutugunan at kung gaano karaming masamang pangarap ang mayroon ang mga tao.
Gumamit ang koponan ng dalawang magkakahiwalay na eksperimento upang makakuha ng mga pananaw. Una, sinuri nila ang 200 katao (131 kababaihan) na may edad 18 hanggang 33 tungkol sa kasiyahan / pagkabigo sa buhay, na hinihiling sa kanila na iulat ang kanilang pinaka-karaniwang panaginip na muling nangyayari. Pagkatapos ay mayroon silang 110 na tao na nag-iingat ng isang pangarap na talaarawan at pinunan ang mga sikolohikal na talatanungan sa loob ng tatlong araw. Sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang pag-aaral, nagawa ng koponan na tingnan kung paano naimpluwensyahan ng mga pangangailangan sa sikolohikal ang mga tema ng pangarap at damdamin sa panaginip kapwa sa pangmatagalan at panandaliang.
Nalaman ni Weinstein at ng kanyang koponan na ang mga taong walang mga pangangailangang sikolohikal ay natutugunan din sa katunayan ay malamang na magkaroon ng mga pangarap na may mga negatibong tema (hal., Inaatake, bumabagsak) at damdamin. Mas hindi maganda ang interpretasyon nila ng mga pangarap.
Inaamin ng mga mananaliksik na mayroon pang gawain na dapat gawin upang patunayan na direkta sanhi sa pagitan ng hindi natutugunan na mga pangangailangan at masamang pangarap, at naitala nila ang ilang mga limitasyon ng pag-aaral, tulad ng pagpapabalik ng bias. Gayunpaman, sinabi ng mga mananaliksik na ang trabaho ay nagpapahiwatig na ang nararanasan natin sa araw-araw ay talagang sumasalamin sa nakikita natin kapag natutulog tayo. Ang teorya ay nangangarap tayo ng masasamang pangarap dahil sinusubukan pa rin naming maproseso at makahanap ng mga solusyon para sa kung ano ang hinamon sa amin sa buong araw. Sumusunod ito sa tanyag na teorya na ang mga pangarap sa pangkalahatan ay isang paraan upang ang utak ay patuloy na tingnan ang aming mga karanasan at magkaroon ng higit na kahulugan sa kanila.
Ang kahalagahan para sa mga namumuno sa negosyo
Ang gawain ni Weinstein ay partikular na kapansin-pansin para sa mga propesyonal dahil ang hindi pagkakaroon ng mga pangangailangan na natutugunan ay maaaring lumikha ng isang masamang cycle na maaaring magbaybay ng kalamidad para sa iyong trabaho o buong karera: Ang mas masahol na iyong pang-araw-araw na karanasan ay (o hindi bababa sa, mas masamang pakiramdam mo sila), mas maraming masamang pangarap na maaaring mayroon ka. Sinabi nito, ang bawat masamang panaginip na mayroon ka ay maaaring buhayin ang iyong pagtugon sa stress ng away-o-flight. Natagpuan ng mga eksperto tumatagal ng isang buong 20 minuto para sa mga hormon na nauugnay sa tugon na ito upang mawala at ang iyong katawan ay bumalik sa isang kalmadong estado. Nangangahulugan iyon na mahirap na matulog nang mabilis at mabilis, at sa buong gabi, mawawala sa iyo ang medyo pahinga. Yan ang pagod ay maaaring magdagdag at humantong sa mga problema sa pakikipag-ugnayan sa trabaho, mahinang pagiging produktibo at paghihirap na gumawa ng kahit simpleng mga desisyon - ang iyong pakiramdam ng awtonomiya, kakayahan at pagkakaugnay sa lahat ng tanke. Pagkatapos ang cycle ay nagsisimula muli.
Paano mo maprotektahan ang iyong sarili
Ipagpalagay na ang Weinstein ay tama at ang hindi natutugunan ay nangangailangan ng tulong sa paghubog ng mga hindi magandang pangarap, ang pinakapangunahing sagot ay gawin ang lahat na makakaya mo upang makaramdam ka ng koneksyon, may kakayahan at may kontrol. Halimbawa,
- Makipag-ugnay sa iba - mag-anyaya sa sinumang mananghalian, tumawag sa kaibigan, atbp.
- Gumawa ng maliliit na gawa ng kabaitan para sa iba.
- Bigyan ang iba ng iyong hindi nababahaging pansin habang nakikipag-usap at magsanay ng aktibong pakikinig.
- Gumawa ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mata.
- Itago ang isang listahan ng iyong mga nagawa upang ipaalala sa iyo kung gaano kalayo ang iyong narating at kung ano ang nagawa mo.
- Gumawa ng mga pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin upang matulungan ang iyong sarili na makita ang lahat ng mga trabahong nagagawa mong malusutan - ang pagtatapos ng maliliit na trabaho ay magbibigay sa iyo ng isang maliit na dosis ng dopamine, na nagpapanatili sa iyo ng kasiyahan at pagganyak.
- Kilalanin at tanggapin ang papuri sa halip na maibawas ito.
- Turuan ang iyong sarili tungkol sa parehong pangkalahatang mga katotohanan at iyong mga karapatan.
- Tukuyin ang mga tukoy na layunin na nais mong maabot at balangkasin ang mga tukoy na diskarte para sa bawat isa.
- Humingi ng oras upang mag-isip bago mo sabihin na oo o hindi - huwag sagutin batay lamang sa mga paunang damdamin o presyon.
- Gumugol ng mas kaunting oras sa social media upang hindi ka magtapos sa paghahambing ng iyong sarili at pakiramdam mo ay nalulumbay.
- Magsalita nang magalang (ngunit unapologetically) kung naaangkop.
- Maglaan ng oras nang mag-isa upang makipag-ugnay sa kung sino ka at kung ano ang gusto mo.
- Manatiling organisado sa pisikal at sa iyong teknolohiya. Maging mahusay tungkol sa pag-clear ng digital at totoong kalat.
- Makinig, magbasa o manuod ng nakasisiglang media. (Gumagana ang TED Talks!)
- Gumawa ng isang bagay na malikhain.
- Gumamit ng mga therapist, tagapayo, klero o iba pa na pinagkakatiwalaan mo - matutulungan ka nilang maunawaan at magtrabaho sa pamamagitan ng isang malaking hanay ng mga paghihirap.
- Sadyang alisin ang iyong sarili mula sa mga nakakalason na sitwasyon na hindi mo maaayos hangga't maaari.
Tulad ng nakikita mo mula sa listahang ito, mayroon kang maraming mga pagpipilian upang makahanap at mapanatili ang isang positibong uka. Ang pinakamalaking bagay na dapat tandaan ay ang iyong sariling pinakamalaking influencer. Hindi mahalaga kung ano ang ihahagis sa iyo ng buhay, palagi kang may pagpipilian tungkol sa kung paano tumugon.
