Kung hindi mo mapigilan muling pag-uusap at mga argumento na nangyari noong nakaraang linggo, o palagi mong binubugbog ang iyong sarili para sa isang pagkakamali na nagawa taon na ang nakakalipas, ang pagtira sa nakaraan ay maaaring mapanatili kang makaalis sa parehong lugar ng sakit.
Sa aking libro, 13 Mga Bagay na Hindi Magagawa ng Mental na Tao , Isinama ko ang isang buong kabanata tungkol sa mga panganib ng pagtira sa nakaraan. Hindi ka maaaring maging iyong pinakamalakas na sarili kapag ang iyong utak ay abala sa mga naunang pagkakamali, nakaraang sakit, at nakakainis na panghihinayang.
Ang pagiging natigil sa nakaraan ay isa sa mga pinakakaraniwang isyu na tinutugunan ko sa aking tanggapan ng therapy. Habang ang ilang mga tao ay may PTSD na nagpapahirap upang sumulong, ang iba ay natigil lamang sa mode ng pag-iisip at hindi nila maaaring bitawan ang isang bagay na nangyari.
Kahit na ang isang tiyak na halaga ng pagmuni-muni sa sarili ay maaaring siyempre maging malusog para sa iyo, kung minsan upang maging iyong pinakamalakas na sarili, kailangan mong makapagtutuon sa kasalukuyan. Ang pagtingin sa likuran ay ginagawang imposible upang masiyahan sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo ngayon, at pinipigilan ka nitong gawing maganda ang hinaharap.
Habang maraming lakas ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagtutuon sa nakaraan, narito ang dalawang mga diskarte na makakatulong sa iyong sumulong:
1. Makipagpayapaan sa nakaraan.
Maaaring kailanganin mong gumastos ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit ka natigil sa nakaraan. Sa palagay mo ba hindi ka karapat-dapat sa pagsulong? Marahil ay nasaktan mo ang isang tao at sa palagay mo ay nanatiling natigil sa nakaraan ay iyong parusa.
Humahawak ka ba sa galit dahil sa palagay mo ay nababawasan ng iyong galit ang buhay ng iba? Marahil ay may sumakit sa iyo, at natatakot kang lumipat ay nangangahulugan ng hindi nila ganoong masama ang ginawa nila.
Minsan, ang pagtira sa nakaraan ay isang madaling paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa kasalukuyan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na hindi ka masaya ngayon, maaari kang matukso na gawing romantiko kung gaano ka mas masaya 'noon. Marahil ay naaalala mo ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa isang nakaraang relasyon, at sinala mo ang lahat ng mga argumento at problema na humantong sa iyo na makipaghiwalay.
O baka pinalo mo ang iyong sarili para sa paggawa ng 'maling pagpipilian.' Ngunit ang totoo, hindi mo malalaman kung anong buhay ang inilaan para sa iyo kung gumawa ka ng ibang pagpipilian. Nakasalalay sa iyong mga kalagayan, maaaring kailanganin mo lamang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sumulong, at pagkatapos ay gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ihinto ang iyong sarili sa tuwing mananatili kang nakatira sa nakaraan.
May nangyari bang traumatiko, at hindi ka kailanman humingi ng paggamot? Kung ang isang bagay na seryoso o isang masaklap na pangyayari ay kung ano ang sanhi sa iyo upang tumutok sa nakaraan, maaari kang makinabang mula sa propesyonal na tulong upang matulungan ka sa pagpapagaling ng matandang emosyonal na sugat. Ang pakikipag-usap sa isang lisensiyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na iwanan ang nakaraan.
2. Ituon ang pansin sa mga aralin na natutunan.
Ang pag-iisip tungkol sa kawalan ng katarungan o hindi kasiya-siya ng isang kaganapan ay mananatili kang makaalis. Upang gumaling, maaaring kailangan mong gumugol ng ilang oras na pagtuon sa mga katotohanan, hindi ang emosyon.
Lakadin ang iyong sarili sa isang masakit na memorya, at isipin ang tungkol sa mga katotohanan, hindi ang iyong pagkabalisa. Alalahanin kung saan ka nakaupo, kung ano ang iyong ginagawa, sino ang naroroon, at kung ano ang nangyari sa iyo. Pagkatapos isaalang-alang ang mga aralin na natutunan mula sa matirang buhay na masakit na bagay o para sa pagtitiis sa mahirap na karanasan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na aral sa buhay ay maaaring matutunan mula sa mga pinakamahirap na oras na tiniis mo.
Kaya't kung nagsusulat ka sa isang journal o na-replay mo ang kwento sa loob ng iyong ulo, pagsasanay na dumaan sa mga detalye na parang ikaw ay isang tagapagsalaysay na simpleng nagkuwento ng mga katotohanan. Ang paggawa nito ng ilang beses ay maaaring makatulong na alisin ang emosyonal na pag-iwas sa karanasan.
Tanggapin ang Iyong Nakaraan, Yakapin ang Iyong Kasalukuyan, Magplano para sa Iyong Kinabukasan
Ang pagtanggi na pansinin ang nakaraan ay hindi tungkol sa pagwawalang-bahala sa mga bagay na nangyari. Sa halip, madalas itong nangangahulugang yakapin at tanggapin ang iyong mga karanasan upang mabuhay ka sa kasalukuyan. Kaya kilalanin ang emosyonal na tol na ang pagkuha sa iyo ng isang bagay ay magdadala sa iyo, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sumulong.
Kung may nagkasala sa iyo, maaaring may kasamang pagsasanay sa pagpapatawad. Hindi ito nangangahulugang 'magpatawad at kalimutan.' Maaaring kailangan mong manatili sa iyong pasya na hindi makipag-ugnay sa tao. Ngunit ituon ang pagpapatawad sa pamamagitan ng pag-iwan ng saktan o galit na nararamdaman mo sa taong iyon.
Ang iyong pangitain sa hinaharap ay dapat na tungkol sa kung sino ang nais mong maging --hindi sa dating ka. Kaya't habang masasalamin mo ang sapat na nakaraan upang matuto mula rito, siguraduhing kumalas sa anumang galit, kahihiyan, o pagkakasala na pumipigil sa iyo mula sa pagsulong.
