Ang ilang mga bagay na hindi mo lang maibabalik.
Thomas Gibson, bituin ng matagal nang drama ng CBS Utak kriminal , ay natapos kamakailan kasunod ng mga ulat ng pagtatalo sa isa sa mga manunulat ng palabas.
Ayon kay Ang Hollywood Reporter:
Ang insidente ay naganap habang si Gibson ay nagdidirekta ng isang yugto ng paparating na ika-12 panahon ng drama at nagkaroon ng pagtatalo sa manunulat ng oras, na sa set din. Sinabi ng mga tagaloob na nakipagtalo sila at nagngangalit ang magkabilang panig, na sinabi ni Gibson na likas na reaksyon sa pananalakay at sinipa ang manunulat.
Si Gibson ay unang nasuspinde sa palabas sa loob ng dalawang linggo. Ngunit sa Biyernes, ang mga tagagawa ay naglabas ng isang magkasamang pahayag na nagpapahayag na ang aktor / direktor ay naalis na mula sa Utak kriminal , at ang mga detalyeng iyon para sa paglabas ng character ay matutugunan sa ibang oras.
Tumugon si Gibson gamit ang kanyang sariling pahayag:
mahal ko Utak kriminal at inilagay ang aking puso at kaluluwa dito sa huling 12 taon. Inaasahan kong makita ito hanggang sa wakas, ngunit hindi ito magiging posible ngayon. Nais ko lamang sabihin salamat sa mga manunulat, prodyuser, artista, aming kamangha-manghang mga tauhan, at, pinakamahalaga, ang pinakamahusay na mga tagahanga na inaasahan ng isang palabas.
Siyempre, walang paraan upang malaman kung ano talaga ang nangyari sa set nang hindi napunta doon. Sa isang hiwalay na pahayag noong Huwebes, Nagpahayag ng panghihinayang si Gibson para sa inilarawan niya bilang 'mga pagkakaiba sa malikhaing itinakda at hindi pagkakasundo.' Kahit na isang mapagkukunan na malapit sa kwento inilarawan si Gibson bilang 'ang pinaka mabait na pamilyang lalaki,' at 'isang dakilang ama' na 'nangangalaga sa kanyang ina at gumugugol ng mas maraming oras sa kanyang mga anak hangga't maaari.'
Ngunit iyon lamang ang nagpapatunay ng isang simpleng katotohanan na lahat sa atin ay kailangang ipaalala sa ating sarili paminsan-minsan:
Tumatagal lamang ito ng isang solong, sobrang emosyonal na reaksyon upang maging sanhi ng hindi maayos na pinsala sa iyong reputasyon.
Paano Panatilihin ang Pagkontrol
Naranasan nating lahat ang isang maiinit na sandali kung saan nagsisimulang tumakbo ang emosyon. Madali itong madala; maaaring hindi natin kinakailangang sipain ang sinuman, ngunit madalas na sinasabi o gumawa tayo ng isang bagay na pinagsisisihan natin kalaunan.
Siyempre, sa mga sitwasyong ito mahirap na manatiling kontrol. Kakaunti sa atin ang may kakayahang huminto at pagnilayan ang aming mga aksyon sa kapal ng isang pabagu-bago ng sandali. Kaya paano mo maiiwasan ang iyong sarili na mag-overreact?
Maaaring makatulong ang emosyonal na katalinuhan (EI o EQ). Sa madaling sabi, minarkahan ng EQ ang iyong kakayahang kilalanin at maunawaan ang mga emosyon, at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon upang gabayan ang iyong pagpapasya.
Halimbawa, subukan ang mga sumusunod na hakbang upang matulungan kang makitungo nang epektibo sa galit:
1. Bumuo ng kamalayan.
Hindi madaling makilala kung nagsisimula kang mawalan ng kontrol sa iyong damdamin ... ngunit posible sa pagsasanay.
Halimbawa, pag-isipan kung paano ka karaniwang tumutugon kapag nabasa mo ang isang email na nagagalit sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sariling mga emosyon at reaksyon, ikaw ay naging mas maingat at maaaring magsimulang bumuo ng kontrol. Bilang karagdagan, tanungin ang isang kaibigan o malapit na kasamahan upang matulungan kang makilala kapag nagiging emosyonal ka.
Sa oras, magkakaroon ka ng isang malakas na kamalayan ng iyong sariling damdamin.
2. Umalis ka na.
Kapag ang iyong emosyon ay nagsimulang tumakbo nang mataas, ang kamalayan ay hindi na kumikilos bilang isang filter - wala na kaming pakialam (sa sandaling iyon).
Bago gawin o sabihin ang isang bagay na tiyak na pagsisisihan mo, lumakad ka lang.
3. Huminga ng malalim.
Tulad ng binanggit ng American Psychological Association (APA), malalim na paghinga ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mabawasan ang tindi ng iyong galit. Subukang ulitin ang isang pagpapatahimik na salita o parirala, tulad ng 'mamahinga' o 'gawin itong madali.'
4. Makagambala.
Kapag malayo ka na sa nakakainis na sitwasyon, ituon ang iyong pansin sa isang bagay na makakatulong sa iyo na huminahon. Manood ng isang nakakatawa, makinig ng musika, o gumawa ng iba pang nakakarelaks.
Kung maaari, maglakad lakad at pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa ibang bagay (hindi bababa sa una). Ang hindi masipag na ehersisyo ay maaaring mapawi ang pag-igting sa iyong kalamnan at matulungan kang makapagpahinga.
Paglalagay nito sa Pagsasanay
Walang sinumang dapat hatulan ng isang solong pagkakamali o mabawasan sa isang sandali sa oras; gayunpaman, madalas iyon ang kinakailangan upang maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong karera.
Kaya, sa susunod na maramdaman mong magsimulang kumulo ang iyong dugo, gamitin ang mga diskarteng ito upang mapawi ang iyong galit, dagdagan ang iyong EQ, at panatilihing kontrolado ang lahat.
