Nais mong baguhin ang isang dating ugali? Marahil ay dapat mong: Natukoy ng isang pag-aaral na higit sa 40% ng 'mga desisyon' na ginagawa natin araw-araw ay hindi talagang mga desisyon.
Mga ugali nila.
Karamihan sa mga oras na hindi talaga tayo nagpapasya. Ginagawa namin ang nagawa namin dati, at ginagawa itong mas kaunting produktibo, hindi gaanong mabisa, hindi gaanong malusog at mas mababa; lahat-; kaysa tayo ay maaaring.
Kaya anong magagawa natin? Palitan ang isang dating ugali sa isang bagong ugali.
Habang ang pagbabago ng isang ugali ay hindi madali, ito ay simple-, lalo na kung susundin mo ang proseso na inilarawan ng Charles Duhigg , ang may-akda ng pinakamahusay na libro Ang Lakas ng Ugali . (Tiyak na basahin, lalo na kung nais mong magamit ang lakas ng mga ugali upang mapabuti hindi lamang ang iyong sarili kundi pati na rin ang iyong koponan o negosyo.)
Ang susi ay upang maunawaan na hindi mo maaaring patayin ang isang masamang ugali, ngunit maaari mo magbago na ugali-; at nakakakuha pa rin ng parehong 'gantimpala' na kasalukuyan mong nakukuha mula sa iyong dating ugali.
Narito kung paano:
1. Bigyang kahulugan ang 'dapat.'
Isipin ang tungkol sa iyong karaniwang araw. Napakaliit sa kung ano sa tingin mo na 'mayroon ka' na dapat gawin ay dapat gawin sa ganoong paraan.
Sa palagay mo kailangan mo ang tasa ng kape? Ayaw mo Sa isang lugar sa linya nagsimula kang uminom ng kape, napagpasyahan na gusto mo ito, nagpasyang gusto mo ang sipa ng caffeine ... at ngayon ito ay isang 'lubhang kailangan' na ugali. Ngunit hindi-; kailangan mong uminom ng likido ngunit hindi mo kailangang uminom ng kape. (Huwag magdamdam; mayroon akong napakalaki Ugali ng Diet Mountain Dew.)
Totoo rin ito sa halos lahat ng iyong ginagawa sa araw ng iyong pasok. Siguro tawagan mo ang pamamahagi upang 'mag-check in' araw-araw kahit na nakakakuha ka ng hindi kapani-paniwalang detalyadong mga ulat. Marahil ay nagpadala ka ng isang email sa halip na tumawag kapag natatakot ka sa isang komprontasyon. Lahat ng iyong ginagawa ay batay sa ilang halaga ng pangangatuwiran ... ngunit gaano kadalas ginagawa mo ang pinakamahusay na paraan upang magawa ang layunin?
Bihirang, kung gusto mo ang average person-; kung hindi man lahat tayo ay magiging sobrang malusog, mayaman, at matalino.
Ang 'Must' ay isang pakiramdam na nagreresulta mula sa isang ugali. Ang tanging paraan lamang upang mabago ang isang ugali ay ang magpasya muna na ang 'dapat' ay maaaring talagang makipag-ayos o matanggal man.
Bilang isang halimbawa, ipagpalagay nating ang iyong ugali ay suriin ang iyong email muna. Nais mong baguhin ang ugali na iyon dahil may posibilidad kang mabagal sa pamamagitan ng isang pagbaha ng mga sulat at mas gugustuhin mong maabot ang iyong araw ng trabaho sa ibang direksyon.
2. Tukuyin ang pahiwatig.
Ang bawat ugali ay batay sa isang simpleng loop: pahiwatig, gawain, at gantimpala. Ang palatandaan ay ang nagpapalitaw na, batay sa ilang pagnanasa, inililipat ang iyong utak sa autopilot at pinasimulan ang gawain.
Dahil ang iyong ugali ay suriin muna ang iyong email, maaaring ikaw ay nagnanasa ng isang agarang kontrol, upang malaman kung ano ang maaaring nagsimula ang sunog, kung anong mga isyu ang maaaring lumitaw, o kahit na kung anong mabuting bagay ang nangyari sa isang gabi. O maaaring hinahangad mong muling makipag-ugnay sa mga empleyado, customer, o kahit na mga kaibigan.
Sa tuwing nakadarama ka ng isang pagnanasa para sa isang ugali, ang pamimilit na iyon ang pahiwatig.
3. Tukuyin ang gawain.
Madali matukoy ang gawain. Ang iyong gawain ay ang pagpapakita ng ugali. Ito ang cookie sa oras ng pahinga o ang Web surfing sa tanghalian o, sa kasong ito, pag-check kaagad sa email.
4. Tukuyin ang gantimpala.
Ang gantimpala ay hindi palaging napakadaling matukoy. Marahil ang gantimpala na nakukuha mo mula sa iyong ugali ay isang pakiramdam ng kontrol. Marahil ito ay isang, 'Oh mabuti ... walang kakila-kilabot na nangyari magdamag,' pakiramdam ng kaluwagan. Marahil ito ang, 'Ako ang kapitan ng aking uniberso at masarap sa pakiramdam na pakilusin ang mga tropa,' pakiramdam na makukuha mo mula sa pagpaputok ng isang bungkos ng mga email sa iyong kawani.
Isipin kung ano ang talagang nagbibigay-kasiyahan sa pagnanasa ng iyong ugali. Ang pagpunta sa break room para sa isang tasa ng kape ay maaaring hindi talaga nasiyahan ang isang pag-uudyok ng kape; kung ano ang talagang hinahangad mo ay ang pagkakataon na makisama sa ibang tao at ang pagkuha ng kape ay isang dahilan lamang.
Magtrabaho nang husto upang makilala ang gantimpala, sapagkat upang mabago ang isang ugali ang gantimpala ay kailangang manatili pareho. Hindi mo tatanggihan ang iyong sarili sa gantimpala-; gagawa ka lang ng paraan na makukuha mo ang gantimpala na mas maraming produktibo o positibo ..
5. Baguhin ang gawain.
Ngayon na alam mo ang iyong pahiwatig at ang iyong gantimpala, ang 'lahat' na kailangan mong gawin ay magsingit ng isang bagong gawain-; isa na na-trigger ng iyong pahiwatig at natutugunan din ang iyong kasalukuyang gantimpala.
Sabihin na suriin mo kaagad ang email dahil sa isang pagnanasa na agad na malaman ang tungkol sa anumang mga magdamag na kalamidad ... ngunit hindi mo rin nais na ma-bogged ka ng lahat ng mas mababa sa mga kritikal na email.
Humanap lamang ng ibang paraan upang magawa ang iyong tseke sa katayuan. Maglakad na lang sa sahig. Tumawag sa isang mabilis na tawag sa telepono. Mag-check in kasama ang mga pangunahing empleyado. Kunin ang iyong katayuan-tseke ayusin ang makalumang paraan: sa personal.
Siyempre hindi iyon gagana kung namamahala ka ng mga malalayong empleyado. Sa kasong iyon, magagawa mo ang ginagawa ng isang kaibigan. Nag-set up siya ng isang hiwalay na email account, kritikal na@hiscompanyname.com. Nagpapadala lamang ang mga empleyado ng mga email sa account na iyon kung ang isang isyu ay talagang isang kagipitan. Sinusuri niya ang account na iyon kapag nagtatrabaho siya (at maraming beses sa gabi, dahil tinatanggap niyang mas masahol pa siya) at nai-save ang kanyang 'regular' na email para sa paglaon ng umaga.
6. Isulat ito.
Ayon kay Duhigg, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pinakamadaling paraan upang magpatupad ng isang bagong ugali ay ang pagsulat ng isang plano. Ang format ay simple:
Kailan (cue), gagawin ko (routine) dahil nagbibigay ito sa akin ng (gantimpala).
Sa halimbawang ito, ang plano ay:
Pagdating ko sa trabaho, magche-check in muna ako sa mga pangunahing empleyado dahil pinapayagan ako na alagaan agad ang anumang mga kagyat na isyu.
Gawin iyon ng sapat na mga oras, at sa huli ang iyong bagong ugali ay magiging awtomatiko; at magiging mas produktibo ka.
Pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang ugali!
