Ito ay isa sa mga pinaka-mapanirang puwersa na kakaharapin mo, at nasa loob ng iyong sariling ulo.
Iyon ang negatibo, mapanghusgang boses na nagsasabi sa iyo hindi ka sapat na matalino o hindi ka nagpapakahirap o hindi ka karapat-dapat magtagumpay .
Lahat tayo ay may patuloy na tumatakbo na soundtrack ng self-talk sa aming ulo.
Mas malakas ito sa ilan kaysa sa iba, at ang nilalaman ay variable din. Marami dito ay hindi nakakapinsala, kapaki-pakinabang pa rin - 'Huwag kalimutan, nakikipagkita ka kay John' - ngunit kung ang iyong panloob na tinig ay nagkakaroon ng isang negatibong pagliko, kailangan mong malaman kung paano ito maamo.
Narito ang walong makapangyarihang paraan upang patahimikin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili:
1. Makinig sa sinasabi mo sa iyong sarili na para bang sinasabi mo ito sa ibang tao. Wala sa atin ang makakausap kahit kanino sa paraan ng pagsasalita natin sa ating sarili. Masyado kaming madalas na negatibo, nakakumbaba, at tuwirang bastos. Alamin na tratuhin ang iyong sarili sa parehong pasensya, kahabagan, at paggalang na ibibigay mo sa sinumang ibang tao.
2. Tandaan, may nakikinig. Kung positibo ang iyong pagsasalita sa sarili, magkakaroon ka ng positibong mga saloobin at pagkilos; kung ito ay negatibo, lilikha ito ng mga negatibong saloobin at pagkilos - at, malamang, mga negatibong resulta. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring magpababa ng iyong kumpiyansa sa sarili, kaya paalalahanan ang iyong sarili na nakikinig ka sa iyong sarili at ang mga kahihinatnan ay totoong parang nakikipag-usap ka sa iba.
3. Magkaroon ng kamalayan sa sasabihin mo. Muling isipin ang iyong mga saloobin. Minsan ang paulit-ulit na pag-iisip ng higit sa isang beses at talagang pakikinig sa sinasabi namin ay sapat na upang mabilis kaming bumalik sa katotohanan. Sa paglipas ng panahon, magtrabaho upang mabuo ang mas pare-parehong kamalayan ng kamalayan kung paano mo kinakausap ang iyong sarili.
4. Itigil ang paghusga sa iyong sarili nang napakalupit. Ang isang pulutong ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa malupit at walang awa na pagpapasya sa sarili. Minsan ang aming paghatol ay napangit at ang aming mga saloobin ay naging isang negatibo. Kung may posibilidad kang husgahan ang iyong sarili nang malupit, ang pinakamahusay na paraan upang maamo ang negatibong usapan ay ang tanungin ang iba kung paano ka nila nakikita, at pakinggan ang kanilang sinabi. Baka magulat ka! Ang isa pang pamamaraan ay ang tanungin ang iyong sarili kung paano mo isasaalang-alang ang isang tao tungkol sa parehong antas ng talento, kakayahan, at mga nagawa.
5. Tanggapin ang iyong mga pagkukulang. Walang perpekto, at mas maaga mong nalalaman ito, mas mahusay ka. Lahat tayo ay may kalakasan at kahinaan. Kung pipiliin mong ituon ang iyong pansin sa iyong mga kahinaan kaysa sa iyong kalakasan, gugugol mo ang isang panghabang buhay na pakiramdam na hindi mo talaga makakaya. Ngunit kung pipiliin mong gugulin ang iyong oras sa kung ano ang iyong mahusay, ang iyong mga saloobin ay magiging positibo at kasiya-siya.
6. I-back up para sa isang mas mahusay na pagtingin. Kung seryoso ka tungkol sa pag-taming ng iyong self-talk, isang hakbang pabalik at pakinggan talaga ang iyong mga saloobin. Isulat ang mga ito sa isang journal sa anumang anyo na naaakit sa iyo, pagkatapos ay bumalik at basahin ang mga ito pagkatapos ng ilang oras na lumipas. Kapag nagawa mo na iyan, nakikilahok ka na sa proseso ng pag-aayos. Minsan kapag lumilikha tayo ng distansya, makikita natin kung gaano tayo kalayo.
7. Makagambala sa iyong sarili upang i-reboot ang iyong isip. Maaari kang paminsan-minsan ay naging abala sa sobrang pag-iisip ng lahat ng bagay na ang iyong mga saloobin ay umikot at hindi mo mapigilan ang iyong sarili na mag-isip at muling pag-isipan ang parehong negatibong pag-iisip. Kung mangyari iyan, pansinin ang iyong sarili. Ihinto ang pag-iisip at simulang gawin. Itigil ang paghabol sa maling bagay; bigyan ang iyong sarili ng oras upang makahabol sa mga tamang bagay. Marahil sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili maaari mong malaman kung ano ang tama para sa iyo.
8. Hindi lahat ng totoo dati ay totoo ngayon. Dahil lamang sa may nangyari sa iyo sa nakaraan ay hindi ito ginagawang totoo ngayon. Sa dito at ngayon, ikaw ay mas may kasanayan, mas kwalipikadong gawin ang kailangan mong gawin. Ang anumang mga saloobin at paniniwala tungkol sa iyong sarili mula sa nakaraan ay hindi na nauugnay. Ang ilang mga bagay na kailangan nating iwan sa nakaraan habang nagsusumikap kami upang maging matagumpay para sa hinaharap.
Sa madaling salita, may eksaktong dalawang bagay na maaaring hadlangan tayo mula sa pagiging positibo at kaligayahan: pamumuhay sa nakaraan at negatibong pagtrato sa ating sarili. Huwag maging may kasalanan sa alinman; alamin na paamoin ang iyong mga negatibong saloobin upang isipin mo ang tungkol sa isang positibong hinaharap.
