Narinig mo na bang may nagsabing, 'Nais kong magkaroon ako ng ganoong uri ng paghahangad,' kapag ang kanyang kaibigan ay nag-order ng salad sa halip na ang pritong manok? Para bang kumbinsido silang ang ilang mga tao ay ipinanganak na may kataas-taasang pagpipigil sa sarili. Ngunit ang disiplina sa sarili ay isang natutunang kasanayan, hindi isang likas na katangian.
Ang isang kawalan ng disiplina sa sarili ay maaaring maging isang tunay na problema. Ayon sa 2011 Stress sa America Survey , 27% ng mga tao ang naniniwala na ang kakulangan ng paghahangad ay ang pinakamalaking hadlang sa paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.
Kapansin-pansin, karamihan sa mga respondente ay naisip na maaari nilang dagdagan ang kanilang paghahangad. Ngunit kahit na kailangan nila ng mas maraming libreng oras upang magawa ito.
Gayunpaman, walang katibayan, ang pagtaas ng oras ng paglilibang ay katumbas ng mas mataas na disiplina sa sarili. Sa katunayan, hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang mayroon ka. Ang mahalaga ay kung ano ang pipiliin mong gawin sa iyong oras.
Katulad ng pagbuo ng pisikal na kalamnan, ang pagbuo ng kalamnan ng kaisipan ay nangangailangan ng sinasadyang ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan sa disiplina sa sarili ay maaaring mabuo.
Narito ang anim na pagsasanay na magpapataas sa iyong disiplina sa sarili:
1. Kilalanin ang iyong mga kahinaan.
Ang pagwawalang bahala sa iyong mga pitfalls ay hindi makakawala sa kanila. Kaya't kung ang pagkain ng cookies ay ang pagbagsak ng iyong pagbaba ng timbang o pag-check sa social media na sinasabotahe ang iyong pagiging produktibo, kilalanin ang iyong mga kahinaan. Ang pagkilala sa iyong mga kahinaan ay ang unang hakbang sa paglikha ng positibong pagbabago.
2. Lumikha ng isang malinaw na plano.
Hindi ka mahiwagang magising isang araw kasama ang superhuman willpower. Sa halip, kailangan mo ng isang diskarte upang matulungan kang bumuo ng kalamnan ng kaisipan.
Kung nais mong dagdagan ang magagandang ugali - tulad ng pagpunta sa gym nang mas madalas - o nais mong alisin ang masasamang gawi - tulad ng panonood ng sobrang TV - kakailanganin mo ng isang plano upang gawing aksyon ang iyong mga intensyon. Balangkasin ang mga malinaw na hakbang sa pagkilos na magsisimula kang gawin sa araw-araw.
3. Tanggalin ang mga tukso.
Hindi ka makakakuha ng disiplina sa sarili na mawalan ng timbang kung panatilihin mong puno ng basura ang iyong bahay. Sa halip, masusuot mo ang iyong sarili sa pagsubok na labanan ang bawat cookie, brownie, at chip.
Ang paglilimita sa mga tukso ay makakatulong sa iyo na dahan-dahan na bumuo ng higit na disiplina sa sarili sa paglipas ng panahon. Kung ang iyong kahinaan ay nagsasangkot ng pag-check sa social media bawat dalawang minuto, maghanap ng isang app na humahadlang sa pag-access sa Facebook. O, kung hindi mo mapigilan ang labis na paggastos kapag pumunta ka sa tindahan, iwanan ang iyong credit card sa bahay at magdala lamang ng cash.
4. Pagsasanay na tiisin ang kakulangan sa ginhawa.
Likas na subukang iwasan ang sakit. Ngunit ang pag-iwas sa panandaliang kakulangan sa ginhawa ay madalas na humantong sa mga pangmatagalang problema. At sa tuwing susuko ka, palalakasin mo sa iyong sarili na hindi mo kakayanin ang pagkabalisa.
Ugaliing pahintulutan ang iyong sarili na huwag mag-komportable at patunayan sa iyong sarili na kaya mo itong panindigan. Kung nangangahulugan man ito ng pagtakbo sa treadmill para sa isang higit pang minuto kaysa sa inaakalang maaari mo o lumalaban sa pagnanasa na kumuha ng isang sigarilyo, sanayin ang iyong utak upang makita na ang sakit ay hindi kaaway.
5. Mailarawan ang mga gantimpala.
Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na kinukuha mong makuha kapag nilabanan mo ang tukso. Mailarawan ang iyong sarili na natutugunan ang iyong mga layunin at umani ng mga pakinabang ng disiplina sa sarili.
Isulat ang isang listahan ng lahat ng mga bagay na makukuha mo kapag nananatili ka sa iyong mga layunin. Basahin ang listahan kapag natutukso kang sumuko. Gumugol ng ilang minuto na nakalarawan ang iyong sarili na naging matagumpay at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kapag nagtagumpay ka.
6. Mabawi mula sa mga pagkakamali.
Kung nababalisa ka tungkol sa isang malaking pagtatanghal, maaari mong pag-usapan ang iyong sarili na laktawan ang iyong pag-eehersisyo. O, kung nasasabik ka tungkol sa isang malaking deal na isinara mo, maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na hayaang dumulas ang iyong mabubuting gawi.
Ang pag-unlad ay hindi karaniwang dumarating sa isang tuwid na linya. At dahil lamang sa nakagawa ka ng pagkakamali ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang pagkabigo. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay bahagi ng proseso upang maging mas mahusay.
Ang paraan ng iyong paggaling mula sa mga pagkakamali na iyon ang pinakamahalaga. Ang pag-aaral mula sa iyong mga maling hakbang at pangako sa paggawa ng mas mahusay sa susunod ay makakatulong sa iyo na bumuo ng disiplina sa sarili.
Patuloy na Subukan at Harapin ang Mga Gantimpala
Ang pagpapalakas ng iyong pagpipigil sa sarili ay ang susi sa paglikha ng isang mas mahusay na buhay. Na may kaunti pagsasanay sa lakas ng kaisipan , lahat ay may kakayahang bumuo ng higit na paghahangad. Ang pinakamagandang balita ay, ang pagpapabuti ng pagpipigil sa sarili sa isang lugar ng iyong buhay ay maaaring humantong sa pagtaas ng paghahangad sa iba pang mga lugar ng iyong buhay.
