Narinig mo ba ang boses sa loob ng iyong ulo na nagsasabi sa iyo ng mga bagay tulad ng:
'Sumubo ulit ako. Wala akong halaga. '
'Hindi ko magawa ito. Hindi ko ito nagawa. Hindi ito gagana ngayon. '
'Wala akong kumpara sa mga taong iyon.'
Ang self-talk ay isang normal na proseso na nangyayari sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman kapag ang pag-uusap sa sarili ay naging negatibo at ginagamit upang mapalakas ang isang hindi makatuwirang kaisipan o ideya, problema iyan.
Sa tuwing papayagan mo ang panloob na dayalogo na i-play ang mga pariralang iyon, ginagawa mo itong mas malakas, pinapataas ang antas ng iyong stress, at nililimitahan ang iyong pag-iisip at potensyal.
Kaya ano ang solusyon? Isang maayos na maliit na positibong trick sa sikolohiya na tinatawag na reframing.
Ang proseso ng muling pag-refram ay medyo simple, ngunit nangangailangan ng isang tunay na pangako sa iyong bahagi.
6 mga trick sa pag-iisip ng reframing isang negatibong pag-iisip
- Magsimula sa pamamagitan ng malay na pagkilala sa uri ng panloob na dayalogo o wika na ginagamit mo araw-araw. Mayroon tayong lahat. Anong sayo?
- Gumawa ng isang tala ng kaisipan, o journal tungkol sa mga negatibong salita o parirala na ginagamit mo sa pagtatapos ng araw. Halimbawa: Hindi ko magawa, hindi ko alam kung paano, imposible ito, palagi akong nagkakamali, atbp.
- Ngayon, talagang bigyang-pansin ang mga oras kung kailan mo ginagamit muli ang mga ito. Ano ang mga nag-trigger? Nagtutuon ba ang mga pangangailangan sa trabaho? Ang mga bagay ba sa bahay ay hindi ganon kalakas?
- Tandaan kung nasaan ka, sino ang kasama mo, anong oras ng araw ito, at kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling iyon.
- Habang napapansin mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na negatibo sa iyong isip, maaari mong ihinto ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili (o sa iyong ulo), 'Itigil!' Ang masasabi mong ito nang malakas ay magiging mas malakas, at ang pagkakaroon ng pagsabi nito nang malakas ay magpapasasa sa iyo ng higit pa sa kung gaano karaming beses kang tumitigil sa mga negatibong saloobin at saan.
- Ngayon, maghukay ng malalim sa loob ng iyong sarili at muling isipin ang iyong mga palagay. Ipinapalagay mo ba na ang isang bagay ay isang negatibong kaganapan kung hindi, kinakailangan? Itigil, pag-isipang muli, at alamin kung makakaisip ka ng isang neutral o positibong kapalit. Halimbawa: Pansinin ang pagkakaiba sa pagitan ng nagsasabi ang iyong sarili ay hindi mo mahawakan ang isang bagay at nagtatanong ang iyong sarili kung paano mo mahawakan ang isang bagay. Hindi ba ang pakiramdam ng pangalawang pag-iisip ay mas nakakaasa at humantong sa higit na pagkamalikhain?
Sa pamamagitan ng muling pag-refram gamit ang ilan sa mga halimbawa sa itaas, hinahamon mo ang iyong hindi makatuwirang mga ideya, saloobin, at paglalahat - oo, at ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na wala kang pag-asa, isang buto ng ulo, o palaging gumagawa ng mga maling bagay!
Ang ganda ng reframing negatibong pag-uusap sa sarili
Ang paggawa ng mga hakbang sa itaas nang tuluy-tuloy sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka rin ng pag-asa sa mabuti at madagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Ang parehong mga kasanayan ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong sarili at ang mundo nang magkakaiba.
Iminumungkahi ko ring piliin ang iyong mga salita nang maingat. Kapag sinabi mo sa iyong sarili ang isang bagay na 'mahirap' o 'hindi patas,' marahil ay magiging drag ito upang harapin ito. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na ito ay isang 'hamon' o isang 'pagsubok.'
Ngunit huwag lamang gawin ang aking salita para dito. Narito ang isang mahusay na quote mula kay Albert Einstein sa pag-reframing:
'Ang mga problema ay hindi malulutas ng parehong antas ng pag-iisip na lumikha sa kanila.'
