Bakit ang karamihan sa mga tao ay nabigo na dumikit sa isang bagay na hamon, tulad ng pagkawala ng timbang o pagkuha ng mas mahusay na hugis? Hindi sila nagsisimulang maliit. Agad nilang pinasok ang lahat.
Nagbabago sila lahat ng bagay , na malapit nang magresulta sa hindi pagbabago anumang bagay .
Bakit hindi gumagana ang pagpasok ng lahat
Maiintindihan ang tukso na pasukin lahat. Tumaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay mahirap . Kaya't napagpasyahan namin na ang tanging paraan upang magtagumpay ay ang magpatibay ng isang kumplikado, komprehensibong programa ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo na nangangailangan ng mga makabuluhang pagbabago.
At sa loob ng isang o dalawa pang araw na ang komprehensibong programa ay nagsisimulang makaramdam ng mapang-api. Ang pagdikit sa bawat solong pagbabago ay nagsisimula sa pakiramdam imposible.
Kaya't nagsisimula kaming madulas.
Una kaming dumulas sa maliliit na paraan, tulad ng kung tumatakbo kami sa likod ng isang umaga at walang oras upang magluto ng mga puti ng itlog kaya't pinagsama namin ang isang dalawang donut sa kotse. O ang aming anak ay mayroong isang kaganapan sa paaralan kaya hindi kami magkasya sa aming panggabing jogging. O kailangan nating maiuwi sa bahay upang wala kaming oras upang huminto sa gym.
At di nagtagal ay walang nagbago. Bumalik kami kung saan kami nagsimula. Sa gayon, hindi masyadong kung saan nagsimula - ngayon ay masama rin ang pakiramdam namin tungkol sa ating sarili dahil sa hindi pagtupad sa isang bagay na nakatuon kaming gawin.
Pamilyar sa tunog?
Ang karamihan sa mga komprehensibong programa sa pagbawas ng timbang ay gumagana. Ang karamihan sa mga komprehensibong programa sa fitness ay gumagana. Ang problema ay hindi nakasalalay sa mga programa - ang problema ay nakasalalay sa katotohanang ang mga programang iyon ay nangangailangan ng mga malalaking pagbabago sa aming pang-araw-araw na mga gawain at pamumuhay. Imposibleng gawin ang bawat pagbabago nang magdamag. Kaya't kapag napalampas mo ang isang pag-eehersisyo o ginawang pagkain, nagsisimula kang pakiramdam na ganap kang nabigo.
At sa lalong madaling panahon ang aming komprehensibong programa ay nasa gulo at iniisip namin, 'Kung hindi ko magawa ito lahat , walang katuturan na ginagawa kahit ano nito. '
Kaya't huminto kami.
Narito ang isang mas mahusay na diskarte. Huwag agad pumasok. Huwag sayangin ang iyong oras sa pag-aampon ng pinakabagong naka-istilong diyeta o sa kasalukuyang fitness fad. Hindi mahalaga kung gaano kapani-paniwala ang programa, pumunta sa lahat at hindi kapani-paniwalang hindi ka manatili dito.
Sa halip, magsimula ka lang sa paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong araw. Mawawalan ka ng isang maliit na timbang, pakiramdam ng isang maliit na mas mahusay, at pagkatapos ay mas madali itong makasama upang isama ang ilang mas malusog na gawi sa iyong gawain.
Ang pagbuo ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang bagong lifestyle - sa isang medyo walang sakit na paraan - na ikaw ay ma-dumikit.
Kaya sa ngayon gawin lamang ang limang pagbabagong ito:
1. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.
Ang bawat isa ay kailangang uminom ng mas maraming tubig. Naibigay na Dagdag pa kapag uminom ka ng isang basong tubig bago ka kumain makakaramdam ka na ng konting busog at hindi ka matutuksong kumain ng lampas sa gutom.
2. Kumain ng isang talagang malusog na pagkain.
Pumili ng isang pagkain. Isa lang. Pagkatapos baguhin ang kinakain mo. Kung tanghalian, kumain ng isang bahagi ng protina na umaangkop sa iyong palad, isang gulay o prutas, at apat o limang mga almond.
Alam kong hindi iyon maraming pagkain, ngunit mas malusog ito kaysa sa kinakain mo ngayon at, tulad ng kahalagahan, hinahayaan kang gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa mas mahusay na pagkontrol sa iyong mga bahagi sa bawat pagkain.
Iba pang mga halimbawa: Mag-impake ng isang lata ng tuna at dalawang mansanas. O magdala ng dibdib ng manok na walang balat at ilang mga pipino. Siguraduhin lamang na ihanda mo ito nang maaga - sa ganoong paraan hindi mo kailangang magpasya na kumain ng malusog. Gagawin mo lang.
3. Gamitin ang iyong tanghalian upang maging aktibo.
Hindi tumatagal ng 30 minuto o isang oras upang kumain. Kaya't gawing produktibo ang iyong pahinga sa tanghalian.
Maglakad-lakad. (Mas mabuti pa, maghanap ng isang naglalakad na kaibigan o gawin tulad ng Jeff Weiner ng LinkedIn at magkaroon ng mga pulong sa paglalakad.) O umunat. O gumawa ng ilang mga push-up o sit-up.
Hindi bale Ano gawin mo basta gawin mo may kung ano . Masusunog ka ng ilang mga caloryo, masusunog ang ilang stress, at mas mahusay ang pakiramdam kapag umakyat ka pabalik sa work saddle.
At sisimulan mong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay ang fitness nang hindi na kinakailangang idagdag sa iyong abala na iskedyul.
4. Kumain ng isang bar na kapalit ng pagkain.
OK, kaya't ang karamihan sa mga protein bar ay tulad ng may lasa na sup. Ngunit ang karamihan ay masustansya rin at mababa ang caloriya, at ginagawang madali upang maiwaksi ang hapag ng gutom na hapunan na hindi mo maiiwasang maramdaman pagkatapos kumain, sabihin, isang magaan na tanghalian.
Huwag masyadong mabitin sa mga halaga ng nutrisyon; pumili lamang ng isang bar na may kasamang 10 o 15 gramo ng protina (isipin ang protein bar, hindi enerhiya bar) at magiging maayos ka.
Ang pagkain ng isang midmorning o midaf afternoon meal replacement bar ay hindi lamang tulay sa pagitan ng mga pagkain; ito ay isang madaling paraan upang makasanayan ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang madalas, ibang ugali na gugustuhin mong gamitin.
At, sa wakas, isang ugali sa bonus na magtapon minsan sa isang linggo:
5. Maglibang sa pagkumpleto ng isang pisikal na hamon.
Maganda kung maaari mong tuloy-tuloy na maabot ang gym apat hanggang limang araw sa isang linggo, ngunit kung nagsisimula ka mula sa zero na agad na binabago ang iyong sarili sa isang daga sa gym ay hindi makatotohanang.
Sa halip, isang beses sa isang linggo pumili ng isang bagay na mapaghamong gawin. Lakad talaga ng lakad. Sumakay ng mahabang bisikleta. Kumuha ng isang hike sa pagsubok.
Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang nagawa, hindi isang sukatan. Huwag magpasya na maglakad ng anim na milya sa isang treadmill; sukatin iyon. Maglakad sa anim na milya patungo sa bahay ng isang kaibigan. Huwag sumakay ng 20 milya sa isang ehersisyo na bisikleta; sumakay sa isang café, kumuha ng meryenda, at pagkatapos ay sumakay pabalik sa bahay.
Ang aktibidad ay dapat na batay sa isang nagawa; mas masaya itong sabihin, 'Naglakad ako sa tuktok ng Bear Mountain,' kaysa sabihin na, 'Naglakad ako ng limang milya sa treadmill sa isang 8 porsyento na hilig.' Ang mga nagawa ay nakakatuwa; parang bagay sila sayo nagpasya gagawin. Nakakatamad ang mga Yardstick; parang bagay sila sayo nagkaroon ng gagawin.
Sa tuwing makukumpleto mo ang isang lingguhang hamon magkakaroon ka ng nasunog na mga caloriya, pinahusay ang antas ng iyong fitness, at pinapaalalahanan ang iyong sarili na may kakayahang gumawa ng ilang mga talagang cool na bagay.
Kapag tinanggap ka na ay may kakayahang pa rin gumawa ng mga cool na bagay - gaano mo man pinabayaan ang iyong sarili na pisikal, totoo ito - mahahanap mo ang lahat ng pagganyak na kailangan mo upang makagawa ng ilang iba pang positibong pagbabago.
At isang araw ay mapagtanto mo talaga mayroon nawala lahat ... at hindi mo man lang napansin.
IPAKITA ANG KARAGDAGANG Mga Kumpanya ng Nagtatag ng BabaeParihaba
