Nakikipag-usap man kami sa isang hindi nasisiyahan na kliyente, o nagtalaga ng isang huling minutong proyekto upang makumpleto sa pagtatapos ng araw, o pagdadaan lamang sa pang-araw-araw na mga pagsubok at paghihirap ng aming trabaho, nakakaranas kaming lahat ng stress. At hindi maikakaila - mabaho ito.
Sa kabutihang palad, may mga madaling paraan upang labanan ito nang hindi sinasakripisyo ang iyong buong araw (at ginagawang pantay ang iyong sarili higit pa nalulula).
Kailangan mo ng ilang mga mungkahi? Mayroon akong 12 na gagawa ng trick nang walang oras sa lahat.
1. Manood ng isang Video
Ano ang mas nakakarelaks kaysa sa panonood ng isang kaibig-ibig na clip ng isang tuta (lalo na, sabihin nating, kung ang tuta na iyon ay nakadamit tulad ng a Disney prinsesa )?
Tama yan, wala. At, sabi ng syensya mas magiging produktibo ka rin nito kapag bumalik ka sa trabaho.
Upang matulungan kang ma-decompress, mayroon kaming 15 maikling video para mapanood mo (sa napakaliit na pagkakataong hindi ito gumana ng tuta sa itaas).
2. Huminga
Napakasimple, ngunit napakabisa.
Halimbawa, ang manunulat ng Muse na si Lily Herman ay may perpekto dalawang minuto ehersisyo para sa pakiramdam na mas mapayapa: 'Lumanghap ng tatlong bilang at huminga nang palabas para sa apat. Ito ang nagpapalitaw sa iyong parasympathetic nervous system, na makakatulong sa iyong makapagpahinga. '
3. Maglakad
Hindi lang nasa labas pang-agham para sa iyo at para sa pag-alis ng stress, ang Ginagawa ng ehersisyo ang lahat ng uri ng mabubuting bagay para sa iyong utak .
Kaya, lumabas ng opisina at maglakad-lakad mag-isa, kahit na bilugan mo lang ang paradahan. Minsan iyon ang kailangan mo lang upang malinis ang iyong ulo.
4. Gumawa ng isang (Mabilis) Pagninilay
Hindi mo kailangan ng isang banig sa yoga at isang puwang ng zen upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni (kung saan maraming ).
Kung hindi ka sigurado kung paano magsisimula, inirerekumenda naming subukan mo ang Teknikal na S.T.O.P . Ito ay nangyayari tulad nito:
- S itaas ang ginagawa mo
- T ake ng ilang malalim na paghinga
- O kaya Paglingkuran ang iyong nararamdamang kaisipan, pisikal, at emosyonal
- P magpatuloy, ngunit may hangarin!
5. Magplano ng Isang bagay na Masaya para Mamaya
Tumagal ng limang minuto (o mas kaunti) at mag-iskedyul ng isang kasiya-siyang aktibidad upang ipagdiwang ang pagtatapos ng isang nakababahalang araw - maging ang pag-text sa isang kaibigan at pagse-set up ng mga plano para sa hapunan para sa gabing iyon, o pagpapasya kung ano ang panonoorin mo sa Netflix. Maaaring hindi ito tuluyang makawala sa iyo ng iyong pagkabalisa, ngunit pinapaalala nito sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan (a.k.a., paglabas sa opisina at magsaya!).
6. Isulat ang Lahat ng Dapat Mong Gawin
'Ang pagsusulat ay nagbibigay ng form sa iyong mga ideya at inalis ang mga ito sa iyong ulo, pinalaya ang bandwidth at pinipigilan ka mula sa pag-crash ng iyong browser tulad ng isang gabing bumababa sa spiral sa Wikipedia. Ang pagkuha ng mahahalagang ideya ay nagpapagaan ng stress ng pagkawala ng iyong mga saloobin sa oras o isang masikip na isip, ' sabi ni manunulat na si Gregory Ciotti ng Help Scout.
Kaya, kung hindi mo pa nagagawa, ilagay sa papel ang lahat ng kailangan mong gawin. Pagkatapos, harapin nang paisa-isa ang bawat takdang-aralin sa halip na subukang gawin itong lahat nang sabay-sabay.
7. Isulat ang Lahat ng Nakakasama sa Iyo
Katulad nito, ipinapakita iyon ng mga pag-aaral pagsulat ng iyong damdamin tumutulong sa iyo na maproseso ang mga ito nang mas mabilis - at sa gayon alisin ang iyong sarili sa mga hindi maganda.
Gumugol ng ilang minuto sa pagitan ng mga proyekto na itinatala ang lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress - isang nakakainis na katrabaho, isang hindi makatuwiran na boss, isang sirang printer, wala sa mesa! Kapag nakuha mo na ang mga ito sa iyong ulo at sa mesa (literal), maaari kang magpatuloy at tumuon sa kung ano talaga ang mahalaga.
Basta, um, huwag gumamit ng anumang mga pangalan o iwanan ang papel na nakasabit.
8. Kulay!
May dahilan kung bakit sila tinawag stress-lunas mga libro sa pangkulay.
At hindi mo kailangang lumikha ng isang gawain ng sining - simpleng pagpuno ng ilang mga disenyo ay maaaring makaabala sa iyo mula sa mga alalahanin ng iyong araw. Hindi ito tungkol sa pagiging produktibo, sabi ni Muse manunulat na si Stacey Lastoe nang mag-isa pang-eksperimento sa libro ng pangkulay , 'ngunit sa halip ay kailangan nating magtrabaho ng' walang kahulugan 'na maglaro sa ating mga araw.'
Maaari kang makahanap ng mga libreng template ng libro ng pangkulay dito (o pumunta sa itaas at lampas sa pamamagitan ng pag-order ng isa sa mga ito kahanga-hangang mga libro sa pangkulay online.) At huwag mag-alala kung wala kang madaling gamiting mga lapis, sigurado akong maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa ilang mga highlight.
9. Isuot ang Iyong Paboritong Kanta
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng lahat ng nararamdaman, ang musika ay isang napakalaking stress-reliever . Sabog lamang sa isa sa iyong nangungunang mga tunog (sa pamamagitan ng iyong mga headphone, malinaw naman), at makalimutan mo ang lahat ng iyong mga alalahanin - o, hindi bababa sa mabawasan ang mga ito nang kaunti.
Sa personal, palagi akong bumabaling sa The Lumineers kapag kailangan ko ng kaunting kalmado.
10. Makinig sa Mga Nakakatawang Tunog
Bigyan ang iyong isip ng pahinga sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga kamangha-manghang tunog ng talon, o pag-crack ng apoy, o kahit pag-ulan kung iyon ang iyong siksikan.
Maraming mga pagpipilian para sa iyong ideal ingay sa paligid na nakakahanap ka ng isa na nakakapagpahinga sa iyo.
11. Gumawa ng Tsaa
Isang magandang mainam na inumin - lalo na, sabi ng agham, isang tabo ng berdeng tsaa --sa isang maulan na araw o sa isang sobrang naka-air condition na tanggapan ay maaaring mabawasan ang iyong stress nang higit sa naisip mo. Dagdag pa, ang pagkilos ng paglabas sa iyong lamesa at pag-init ng tubig ay isang walang katuturang paraan upang ihinto ang pag-iisip ng trabaho.
12. Ngiti
Yup, grabe, yun lang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simpleng kilos ng paglagay ng masayang mukha maaaring babaan ang rate ng iyong puso, kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay isang malinaw na indikasyon ng nabawasan ang stress.
Gaano man kahirap ito sa sandaling ito, subukang talagang ngumiti at makita kung ano ang pakiramdam mo. Sino ang nakakaalam, maaari mo ring ilagay ang isang ngiti sa mukha ng iba!
Ang alinman sa mga ito ay gumagana para sa iyo? Mayroon bang mas mahusay na mga mungkahi? Ipaalam sa akin sa Twitter @Alyslice !
- Itong poste orihinal na lumitaw sa Ang lakambini .
Tinutulungan ng Inc. ang mga negosyante na baguhin ang mundo. Kunin ang payo na kailangan mo upang magsimula, lumago, at mamuno sa iyong negosyo ngayon. Mag-subscribe dito para sa walang limitasyong pag-access.
Mayo 1, 2017Ang mga opinyon na ipinahayag dito ng mga kolumista ng Inc.com ay kanilang sarili, hindi ng mga taga-Inc.com.
