Ang kawalang-katiyakan ay pumapatay sa maraming pangarap kaysa sa kakulangan ng talento. Ang paniniwalang mga bagay tulad ng 'Hindi ako kailanman mai-aasenso' o 'Hindi ako makikipagkumpitensya sa ibang mga negosyo' ay magbabago ng iyong pag-aalinlangan sa sarili sa isang sariling hula.
Lahat tayo ay nakakaranas ng pag-aalinlangan sa sarili minsan, gaano man tayo katiwala. Ngunit, ang mga taong malalakas sa pag-iisip ay hindi pinapayagan ang pag-aalinlangan sa sarili na hadlangan silang maabot ang kanilang mga layunin. Narito kung paano mapigil ang pag-aalinlangan sa sarili na pigilan ka.
1. Yakapin ang isang maliit na pag-aalinlangan sa sarili.
Huwag mag-alala tungkol sa isang maliit na pag-aalinlangan sa sarili, dahil ang kaunting kawalang-seguridad ay maaaring aktwal na magpapalakas sa iyong pagganap. A Pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Sikolohiya ng Isport at Ehersisyo natagpuan na ang mga indibidwal na nakaranas ng isang maliit na pag-aalinlangan sa sarili ay talagang gumanap nang mas mahusay kumpara sa mga taong ganap na may tiwala sa kanilang mga kasanayan. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga katulad na resulta.
Kaya sa halip na mag-aaksaya ng enerhiya na nag-aalala na ang iyong pag-aalinlangan sa sarili ay talagang isang tanda mula sa sansinukob na nagbababala sa iyo na mabibigo ka, kilalanin na ang pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Marahil ay gugugol ka ng mas maraming oras sa pag-eensayo o marahil ay maglalagay ka ng mas maraming pagsisikap kapag may kamalayan ka na mayroong isang pagkakataon na maaaring hindi ito maayos.
2. Suriin ang katibayan sa likod ng iyong mga saloobin.
Kapag nakatagpo ka ng malubhang pagdududa sa sarili, suriin ang katotohanan sa likod ng iyong mga iniisip. Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang katibayan ko na hindi ko magagawa ito?' Pagkatapos tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang katibayan mayroon ako na magagawa ko ito?' Isulat ang iyong mga sagot sa isang piraso ng papel.
Ang pagtingin sa mga katotohanan ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga bagay sa isang mas makatotohanang pamamaraan. Bagaman maaaring hindi matanggal ng ehersisyo na ito ang lahat ng iyong pag-aalinlangan sa sarili, ang pagsusuri sa mga katotohanan ay makakatulong na mabawasan ang iyong kawalan ng seguridad sa isang mas kapaki-pakinabang na antas.
3. Isaalang-alang ang pinakapangit na sitwasyon.
Ang pag-aalinlangan sa sarili ay pinukaw ng mga mapaminsalang hula tulad ng 'guguluhin ko ang lahat.' Kapag nahulaan mo ang iyong sarili na hulaan ang mga bagay na hindi maganda ang mangyayari, tanungin, 'Ano talaga ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari?' Kung nagkamali ka, magiging masama ba talaga iyon?
Paalalahanan ang iyong sarili na kahit na ang mga bagay ay sumindak, malamang na hindi mabago ang buhay. Ang pagkawala ng isang laro, pagkatisod sa iyong mga linya, o pagkabigo upang makakuha ng isang promosyon marahil ay hindi mahalaga na magkano sa loob ng ilang taon. Ang pagpapanatili ng mga bagay sa wastong pananaw ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos.
4. Subaybayan ang iyong emosyon.
Ang iyong emosyon ay may pangunahing papel sa kung paano ka mag-isip at kumilos. Ang mapang-damdaming damdamin ay maaaring mag-fuel ng mga kaduda-dudang saloobin at mapahina ang iyong pagganap, maliban kung gumawa ka ng mga hakbang upang makontrol ang iyong emosyon
Bigyang pansin kung paano naiimpluwensyahan ng iyong emosyon ang iyong mga pagpipilian . Kung ang iyong pagkabalisa ay tumaas, kalmado ang iyong katawan at ang iyong isip sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, paglalakad, o ginulo ang iyong sarili sa mga pangkaraniwang gawain. Huwag payagan ang iyong panandaliang kakulangan sa ginhawa upang kumbinsihin ka na makapagpiyansa, sumuko, o sumuko.
5. Ituon ang iyong kasalukuyang pagganap.
Kung ikaw ay aakyat sa isang entablado o tumatakbo papunta sa isang larangan ng palakasan, sinasabi sa iyong sarili na 'Mapapahiya ko ang aking sarili' ay makagagambala sa iyo mula sa iyong pagganap. Kaya sa halip na payagan ang iyong panloob na monologue na i-drag ka pababa, manatiling nakatuon sa kasalukuyan.
Bago mo gawin ang higanteng paglukso sa kung ano man ang nararamdaman mong nag-aalangan ka, bigyan ang iyong sarili ng mabilis na pakikipag-usap sa pep. Ang pagsasabi ng 'Lahat ng magagawa ko ay ang aking makakaya' ay magpapaalala sa iyo na hindi mo kailangang magsikap para sa pagiging perpekto. Sa paalalang iyon, mas mahusay kang maging gamit upang ilagay ang iyong enerhiya kung saan kinakailangan ito - sa iyong pagganap.
