Ang aming lipunan ay sama-sama na nahuhumaling sa mga gawain sa umaga.
Ang mahalaga, ngunit madalas na napapabayaan, ay kung paano namin pamahalaan kung ano ang nangyayari sa kalagitnaan ng araw.
Kapag nagising tayo, malinis ang ating isipan, nagpapahinga ng ating katawan. Ang mataas na paghahangad ay nagbibigay sa amin ng lakas na makukuha sa araw.
Ang problema ay kahit gaano karaming lakas ang ating sinisimulan, maaari lamang itong mapanatili sa atin nang mahabang panahon. Nang walang magandang gawi sa tanghali, nabibiktim tayo sa kaguluhan ng isip (hello Facebook!), Impulsivity, iritabilidad, at pagkapagod. O kahit na mas masahol pa, nag-crash tayo at gumawa ng mga hindi magagandang desisyon na pinagsisisihan natin. Ayon sa kilalang mananaliksik ng willpower na si Roy Baumeister, 'Karamihan sa mga bagay ay hindi maganda sa gabi. Ang mga pagkain ay nasisira sa meryenda sa gabi, hindi sa agahan ... Ang mapusok na mga krimen ay kadalasang ginagawa pagkalipas ng hatinggabi. '
Upang matulungan kang mailagay ang iyong gawain sa hapon, narito ang ilang praktikal at sinusuportahang siyensya mula sa matagumpay na mga negosyante na nagtayo ng mga milyun-milyong dolyar na kumpanya.
------------
1. Gumalaw at gumala
Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa kalusugan at enerhiya, pangunahing nakatuon sila sa ehersisyo. Habang ang ehersisyo ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, ang aming mga aktibidad na hindi ehersisyo (kilala bilang NEAT sa akademikong mundo) ay talagang tumatagal ng mas maraming oras at masunog ang mas maraming enerhiya sa buong araw.
Ang mga pagbabago sa mga aktibidad na NEAT na ito ay mas madaling gawin dahil nangangailangan sila ng mas kaunting paghahangad; gayon pa man sila ay hindi kapani-paniwalang nakakaapekto.
'Nalaman din namin na kapag nakaupo sa matagal na panahon, ang anumang kilusan ay mahusay na paggalaw, at naiugnay din sa mas mahusay na fitness,' sabi ni Dr. Jacquelyn Kulinski, na pinag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng kalusugan at pisikal na aktibidad. 'Kaya't kung ikaw ay natigil sa iyong mesa nang ilang sandali, madalas na ilipat ang mga posisyon, bumangon at umunat sa gitna ng isang pag-iisip, tulin habang nasa isang tawag sa telepono, o kahit na maldob.'
Si Lindsay Gaskins, CEO ng Marble: The Brain Store, ay isang malaking tagahanga ng fidgeting sa isang desk toy. Gumagawa siya ng maraming fidget break araw-araw upang mabawasan ang stress at matulungan siyang mag-isip nang mas malinaw.
'Anumang bagay na maaari kong pindutin, yumuko, o mamanipula ay nakagagalak sa aking mga kamay at utak,' sabi ni Gaskins. Inirekomenda niya ang mga laruan sa lamesa tulad ng mga kahoy na puzzle, Ball of Whacks, o Flingons (isang flingable, kakayahang umangkop na magnetic fidget set).
Si Katherine Isbister, director ng pananaliksik ng Game Innovation Lab ng NYU, ay nagpapatunay sa kahalagahan ng mga laruan sa desk sa pagbawas ng stress. Sinabi ni Isbister na ang kakayahang mai-squish ng isang bagay na talagang mahirap, o kumatok sa mesa 'ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin tulad ng stress o inip.' Si Isbister at ang kanyang koponan ay kasalukuyang pinag-aaralan kung paano ginagamit ng mga manggagawa ang mga laruan sa desktop upang madagdagan ang kalinawan ng kaisipan.
2. Huwag kailanman kumain ng mag-isa.
Ayon sa isang aklat na sinusuportahan ng pagsasaliksik tungkol sa epekto ng mga pakikipag-ugnay sa harapan, Ang Epekto ng Nayon , ang paggastos ng oras nang direkta sa ibang mga tao at pagkakaroon ng mga aktibong buhay panlipunan ay maaaring dagdagan ang ating posibilidad na makaligtas sa cancer ng 66 porsyento. Tulad ng nabanggit sa Ang Epekto ng Nayon, at tinalakay din ng mananaliksik ng National Geographic na si Dan Buettner at ang kanyang koponan, ang tamang bilog sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng kung bakit ang mga sentenaryo ay nakatira sa nakalipas na 100 taong gulang.
Si Elizabeth Zaborowska, tagapagtatag at CEO ng Bhava Communs (kita: $ 5 Milyon), ay nag-oorganisa ng kamangha-manghang 15-plus impormal na pagkain bawat linggo (750 na pagkain bawat taon) kasama ang kanyang mga empleyado, kliyente, mga kapitalista sa pakikipagsapalaran, mga kasamahan sa industriya, at marami pa. Inaanyayahan niya ang isa o dalawang tao na sumali sa kanya para sa tanghalian at hapunan, at paminsan-minsan ay nagse-set up ng mga almusal at mga brunch ng katapusan ng linggo.
Ang pagkakaroon ng sabay na pagkain ay nag-uugnay sa mga tao sa mga paraang simpleng pagtutulungan ay hindi. Ang isang pagkain ay lumilikha ng isang impormal na puwang kung saan maaaring mabuo ang pagkakaibigan, at nagtatakda ng pundasyon para sa isang mas malalim na pakikipag-ugnayan sa pagtatrabaho. Sa isang pag-aaral, ang mga empleyado sa isang tech na kumpanya na na-rate ang iba pang mga empleyado bilang 'lalo na mabubuting kaibigan' ay may mas mataas na mga rating ng pagganap mula sa kanilang mga boss kaysa sa mga may mas kaunting mga bilang ng mga pagkakaibigan.
Maraming kilalang negosyante ang gumagamit ng oras ng pagkain bilang isa sa pangunahing paraan ng pagbuo ng mga relasyon. Sa mga tag-init, regular na inaaliw ni Martha Stewart ang mga bisita para sa hapunan sa kanyang East Hampton estate. At ipinahayag ni Keith Ferrazzi ang lakas ng mga pagkain, partikular ang mga hapunan, sa kanyang pinakamabentang libro Huwag kailanman Kumain Mag-isa .
'Ngayon ay ligtas kong masasabi na ang aking pinakamatibay na mga link ay napeke sa mesa,' sabi ni Ferrazzi. 'Ang mga kaagapay na epekto ng pagpuputol ng tinapay - hindi man sabihing pag-inom ng ilang baso ng alak - pinagsama ang mga tao.'
3. Itakda ang iyong timer ng limang minuto upang masira ang malaki at mahirap na gawain na iyong ipinagpaliban.
Ayon sa mananaliksik ng Stanford na si BJ Fogg, ang pinakamahusay na paraan upang mabago ang iyong pag-uugali ay upang gawing mas madali ang nais na pagbabago. At ang pinakasimpleng paraan upang gawing mas madali ang isang bagay ay upang mabawasan ang dami ng oras na kinakailangan. Halimbawa, ang ehersisyo ay hindi gaanong nakakatakot kapag nakatuon ka rito sa loob ng isang minuto sa halip na isang oras.
Ang parehong prinsipyo ay totoo sa trabaho. Kailan man si Brian Scudamore, tagapagtatag at CEO ng 1-800-GOT-JUNK?, You Mov Me, at Wow 1 Day painting, ay nababagabag ng isang malaking layunin o nararamdaman ng mababang enerhiya, itinatakda niya ang kanyang timer sa iPhone ng limang minuto at nangangako sa pagtuon para sa tagal ng oras sa gawaing nasa kamay. 'Ang natapos na mangyari ay bumubuo ako ng momentum at nais na magpatuloy pagkatapos ng pag-off ng timer,' sabi ni Scudamore.
Habang nagtatakda ng malaki, mabuhok, matapang na mga layunin ay talagang mabuti para sa pangmatagalang pag-iisip, ito ay nakakaparalisa kapag ikaw ay nasa isang mababang punto sa iyong araw. Ang pagtuon sa isang madali, maliit na hakbang ay malakas dahil ito:
4. Kumuha ng isang 'pocket vacation' sa likas na katangian.
Ito ay lumalabas na ang pagkakalantad sa lahat na berde at lumalaki ay mabuti para sa iyong immune system. Ang hindi paglabas sa natural na paligid ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng mga alerdyi, hika, at iba pang mga karamdaman. Mayroon pa itong pangalan; 'Disorder sa Kalikasan sa Kalikasan.'
Si Kay Koplovitz, tagapagtatag ng USA Network at Syfy ay araw-araw na naglalakad sa Central Park ng New York City sa loob ng 15 minuto, na tinawag ang kanyang gawain na 'bakasyon sa bulsa.' Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang limang minuto lamang ng paglalakad sa kalikasan ay maaaring makagawa ng isang napakalawak, agarang benepisyo ng pagbawas ng stress, kapansin-pansin sa aming mga antas ng cortisol, isang stress hormone. Ang isang mas mahalagang epekto ay ang likas na katangian ibalik ang iyong kakayahang mag-focus sa isang kababalaghan na tinatawag na Attention Restoration Theory.
Kung wala kang oras upang maglakad nang mabilis, gumastos ng 40 segundo na pagtingin sa isang window na may halaman sa labas. Ang maikling dami ng oras na iyon ay sapat upang maibalik ang haba ng iyong pansin, na hahantong sa mas kaunting mga pagkakamali sa iyong trabaho.
5. Kumuha ng mga micro naps tulad ng mga iconic na negosyante, pangulo, at artist na ito.
Ang mga bantog na indibidwal sa buong kasaysayan ay nanumpa sa pamamagitan ng kapangyarihan ng mga naps; lahat mula sa mga pangulo (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) hanggang sa mga artista (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) hanggang sa mga negosyante (Thomas Edison, John D. Rockefeller) ay nasisiyahan sa tanghali. At hindi nakapagtataka kung bakit. Ayon sa isang pag-aaral, ang isang 10 minutong power nap ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at madagdagan ang pagganap ng nagbibigay-malay hanggang sa dalawang oras. Si Salvador Dali ay may isang natatanging diskarte sa mga naps na tinawag niyang 'slumber with a key' na naramdaman niyang nadagdagan ang kanyang pagkamalikhain. Mahalaga, nakaupo siya sa isang upuan na may isang susi sa kanyang kamay. Kung nakatulog siya, mahuhulog ang susi at agad niya itong ginising. Pinapayagan siya ng pamamaraang ito na manatili sa isang estado ng malalim na pagpapahinga habang nakakakuha rin ng malay-tao na pag-access sa kanyang walang malay na isip.
Si Sevetri Wilson, CEO ng Solid Ground Innovations, ay nagpatibay ng isang iskedyul kung saan siya ay nagtatrabaho sa maagang oras ng umaga, kung ang ibang mga tao ay natutulog, at natulog sa maagang gabi, kung ang iba pang mga tao ay nakakarelaks.
'Ang iskedyul na ito ay nagbibigay-daan sa akin upang mas maraming magawa nang hindi ginulo ng mga text message o TV at habang nananatiling mataas na enerhiya,' sabi ni Wilson.
Ang mga mas malalaking kumpanya tulad ng Google ay nagsimulang yakapin ang napatunayan na mga pakinabang ng lakas ng pagtulog. Halimbawa, si Arianna Huffington, tagapagtatag ng Huffington Post, at si Brian Halligan, CEO ng publiko na ipinagpalitan ng Hubspot, ay lumikha ng bawat silid-pahingahan para sa mga empleyado.
6. Tumugtog ng instrumentong pangmusika.
Ayon sa neuros siyentista, Anita Collins, ang pagtugtog ng musika ay ang katumbas na nagbibigay-malay ng 'isang buong katawan na pag-eehersisyo,' at ito ay nakikipag-ugnayan sa halos bawat lugar ng utak nang sabay-sabay. '
Mas makabuluhan, ang pag-play ng musika ay na-highlight bilang isang malakas na pangmatagalang diskarte upang mapabuti ang plasticity ng utak, pati na rin ang pangkalahatang paggana ng utak.
Si Joe Apfelbaum, CEO ng ahensya sa pagmemerkado sa digital, ang Ajax Union, ay isinasaalang-alang ang pananaliksik na ito, at inihanda niya ito sa kultura ng kanyang kumpanya. 'Para mapanatili ko ang aking mataas na enerhiya sa buong araw, kailangan kong gumawa ng mga bagay nang iba,' sabi ni Apfelbaum. 'Kapag nag-brainstorming ako minsan tumutugtog ako ng gitara o iba pang mga instrumentong pangmusika na nasa aking tanggapan sa lahat ng oras.'
Kabilang sa pinakatanyag sa lahat ng mga amateur music player ay si Albert Einstein, isang masugid at may kakayahang biyolinista. Si Einstein ay madalas na nagsisiwalat tungkol sa kanyang pagmamahal sa kanyang libangan, na sinasabing 'Nabubuhay ako sa aking mga daydream sa musika. Nakikita ko ang aking buhay sa mga tuntunin ng musika ... Nakakuha ako ng pinaka kasiyahan sa buhay na wala sa musika. '
Ang pagkuha ng isang instrumentong pangmusika ay hindi nakakatakot tulad ng tunog nito: Nag-aalok si Josh Kaufman ng mga tip sa kanyang website para sa kung paano niya natutunan na maglaro ng mga simpleng pag-unlad ng chord sa isang ukulele nang mas mababa sa 20 oras.
7. Shower na nakapikit.
Minsan ay idineklara ng artist na si Paul Gogan, 'Pinikit ko ang aking mga mata upang makita.'
Kamakailang pananaliksik sa kung paano naganap ang mga pananaw na malikhain ay ipinapakita na maaaring mayroon siya sa isang bagay. Nasa libro, Eureka Factor, Ibinahagi ng mananaliksik na si John Kounios ang kahalagahan ng pansin na nakadirekta sa loob:
'Natagpuan namin na bago pa man tingnan ang isang problema na sa kalaunan ay malulutas ng mga kalahok na may pananaw, sila ay umalis mula sa kanilang paligid at itinuro ang kanilang pansin sa loob ng kanilang sariling mga saloobin.'
Sa sandaling bumalik siya mula sa trabaho sa pagtatapos ng araw, si Jason Duff, tagapagtatag at CEO ng COMSTOR Outdoor, ay kumukuha ng kanyang pangalawang shower ng araw. 20 minuto ang haba, at ipinikit niya ang kanyang mga mata at hinayaan niyang gumala ang kanyang isipan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasara ng iyong mga mata ay nagdaragdag ng mga alon ng alpha, na malapit na nauugnay sa pagpapahinga at tumutulong sa mga bagong ideya na magmula sa iyong walang malay na pag-iisip sa iyong may malay na pag-iisip.
Kung nais mong magdagdag ng pangalawang shower sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit nais mo ring pangalagaan ang tubig, isaalang-alang ang pagbili ng isang shower na mahusay sa tubig.
8. Lumikha ng isang madaling listahan para sa pagtatapos ng araw.
Maraming mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa simula ng araw ng trabaho. Ang nangingibabaw na prinsipyo ay mag-focus sa mahirap, mahahalagang gawain at desisyon na itutulak ang iyong negosyo pasulong.
'Kung nai-save mo ang parehong mga aktibidad para sa hapon, malamang na mag-antala ka, maging hindi mabisa, at magkaroon ng mas mababang kalidad,' sabi ni Emerson Spartz, tagapagtatag at CEO ng Spartz Inc., isang kumpanya ng digital media na nagmamay-ari ng isang network ng mga site (tulad ng Dose .com at OMG Facts) na sama-sama na umaabot sa 45 milyong mga bisita bawat buwan. Sa halip, iniiwan ng Spartz ang mga walang kabuluhang gawain at madaling desisyon (ibig sabihin, mga email na nangangailangan ng mabilis na mga tugon, social media, at mga simpleng gawain) para sa kanyang huling oras ng trabaho.
'Pana-panahong susuriin ko ang email sa buong araw upang tumugon sa anumang kagyat,' sinabi ni Spartz. 'Ngunit inilalaan ko ang huling oras para lamang sa pag-email, na kung saan ay mas madali para sa aking isip at mas malamang na makagambala sa akin.'
9. Mag-ehersisyo kasama ang isang gym trainer o gym buddy.
Si Evan Williams, tagapagtatag ng Blogger, Twitter, at Medium, ay gumagana sa kalagitnaan ng araw, na sumasalungat sa tipikal na payo sa pag-eehersisyo una sa umaga:
'Ang aking pokus ay karaniwang mahusay sa unang bagay sa umaga. Kaya't ang pagpunta muna sa gym ay isang trade off ng napaka-produktibong oras sa opisina. Sa halip, sinimulan kong pumunta sa kalagitnaan ng umaga o huli na ng hapon (lalo na sa mga araw na nahuhuli ako sa trabaho). Kakaiba ang pakiramdam (sa una) na umalis sa opisina sa kalagitnaan ng araw, ngunit ang kabuuang oras na ginugol ay halos pareho, na may mas mataas na enerhiya at nakatuon sa buong board. '
Si Cameron Herold, may akda ng Dobleng Doble at isang CEO coach sa mataas na paglago ng mga negosyo, nagsasanay din sa kalagitnaan ng araw. Gumagamit siya ng isang tagapagsanay upang pilitin ang kanyang sarili na sundin.
'Kailangan ko ng higit na tulong sa pagtigil sa trabaho kaysa sa pagkuha ko rito,' sabi ni Herold. 'Kung pipilitin ko ang aking sarili na itigil ang aking araw para sa isang pag-eehersisyo, maaari kong panatilihin ang kalidad ng output na mas matagal. Ang pagkakaroon ng isang tagapagsanay ay pinipilit akong magpakita. '
Napag-alaman ng isang pagsusuri ng 29 pang-akademikong pag-aaral na ang ehersisyo ay dramatikong nagdaragdag ng pansin, bilis ng pagproseso, at pagpapaandar ng ehekutibo.
10. I-save ang iyong madaling mga pagpupulong para sa hapon.
Ang mga pagpupulong ay may built-in na pananagutan, at sa gayon ay limitado ang pagpapaliban. Ginagawa silang perpekto upang mapangalagaan ang iyong pansin sa hapon kung kailan ang iyong isip ay mas malamang na gumala.
Si Benji Rabhan, tagapagtatag at CEO ng Apollo scheduling, ay gumagamit ng kanyang software ng AppointmentCore upang buksan ang kanyang hapon sa mga pagpupulong sa mga kliyente, customer, at miyembro ng koponan. Sa halip na gamitin ang kanyang mahalagang oras sa umaga para sa mga pagpupulong, ginagamit niya ang huli na hapon para sa mga simpleng pagpupulong tulad ng pagsagot sa mga katanungan, mga tseke sa katayuan, o paghahatid ng impormasyon.
Mayroon pa ring malalaking pagpupulong si Rabhan na nangangailangan ng mga mahihirap na desisyon sa umaga, dahil ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na gumawa kami ng mas masahol na mga desisyon sa buong araw bilang isang resulta ng pagod sa desisyon.
Hindi kumbinsido? Ang pagpupulong sa hapon ay may isa pang pakinabang. Ayon sa isang pag-aaral ng pinakamahuhusay na oras upang mag-iskedyul ng mga pagpupulong, 3:00 ng hapon ay may pinakamataas na rate ng pagtanggap!
-
Espesyal na salamat kay Rachel Zohn , Sheena Lindahl at Si Ian Chew na nagboluntaryo ng kanilang oras upang i-edit ang artikulong ito at magsaliksik.
Pagbubunyag: Ang ilan sa mga nag-ambag na itinampok sa artikulong ito ay mga kasapi ng Seminal, isang piling konseho na nagtatampok ng mga sinusuportahang pananaliksik, naaaksyunang pananaw mula sa mga negosyante at namumuno sa buong mundo.
