Pangunahin na ngayon ang pagmumuni-muni. Mula sa Magmuni-muni ka lang sa Bethesda, MD hanggang I-unplug ang Pagninilay sa Los Angeles, ang mga drop-in na studio ay lumalabas saanman upang bigyan ang mga tao ng oras at puwang upang mahulog ang lahat at huminga.
Ang pinakatanyag na Meditation app, Insight Timer , ay tahanan ng higit sa 2 milyong mga nagmumuni-muni (kasama ako), at nag-log ng higit sa 50,000 oras ng pagninilay araw-araw.
Ang mga service provider ay bahagi ng industriya ng $ 1.1 bilyong pag-iisip at pagsasanay sa pagmumuni-muni, na bumubuo sa 7.4 porsyento ng $ 15.1 bilyong alternatibong merkado ng pangangalaga sa U.S.
Iniulat ng Fidelity Investments na 22% ng mga employer ang nag-aalok ng mga programa ng pagsasanay sa pag-iisip noong 2016 . Para sa 2017, ang bilang na iyon ay inaasahang magdoble.
Kung nag-aalangan ka pa rin, nalaman ito ng mga siyentista ng Harvard pagmumuni-muni nang buo at positibong binabago ang istraktura ng iyong utak .
Iniulat ng Harvard Business Review na ang aktibidad ng utak ay nai-redirect mula sa limbic system patungo sa prefrontal cortex - karaniwang mula sa reaksyunaryong bahagi ng utak hanggang sa nakapangangatwiran na bahagi ng utak . Ang pagbabago na ito ay nagsasanhi sa amin na 'baguhin ang paraan ng pagtugon sa lahat,' at nagbibigay-daan sa amin na umasa nang higit pa sa paggana ng aming ehekutibo kaysa sa mga salpok.
Mga Tiyak na Pakinabang ng Pag-iisip sa Lugar ng Trabaho
Sa sandaling ang kasanayan sa Silangan ay naging tanyag bilang isang paraan ng pagtulong sa sarili, mabilis itong naging tool sa loob ng mga negosyo upang madagdagan ang pagiging produktibo at kagalingan ng mga empleyado. 'Sa pagmumuni-muni sa negosyo, mayroon kaming kasanayan na extrapolated mula sa Budismo at sekularisado upang ang lahat ng mga saligang teolohiko ay natangay, 'sabi ni Catherine Albanese, may akda ng Isang Republika ng Isip at Diwa: Isang Kasaysayang Pangkulturang Amerikano na Metapisiko na Relihiyon .
Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang sangkap na hilaw ng pag-unlad ng empleyado sa maraming mga samahang Fortune 500 kabilang ang General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple, at Nike. Ano ang nalalaman ng mga kumpanyang ito na hindi pa natutunan ng iba?
Ibinahagi ni David Gelles ang mga konklusyon na ito tungkol sa higanteng seguro sa Aetna sa kanyang libro, Maalalang Gawain :
- Ang isang labis na pagkabalisa ng empleyado ay nagkakahalaga sa kumpanya ng dagdag na $ 2,000 bawat taon sa pangangalaga ng kalusugan, kung ihahambing sa kanilang mga kapantay na hindi gaanong nakaka-stress.
- Ang mga gastos sa pangangalaga ng kalusugan sa Aetna? -? Alin ang kabuuang higit sa $ 90 milyon sa isang taon? -? Bababa na ngayon na nag-aalok sila ng mga programa ng pag-iisip.
- Noong 2012, habang lumalala ang mga programa sa pag-iisip, bumagsak ang mga gastos sa pangangalaga ng kalusugan ng kabuuang 7 porsyento. (Iyon ay katumbas ng $ 6.3 milyon na dumidiretso sa ilalim na linya, bahagyang naiugnay sa pagsasanay sa pag-iisip.)
- Kinakalkula ni Aetna na ang mga nakakamit na produktibo lamang ay humigit-kumulang na $ 3,000 bawat empleyado, na katumbas ng labing isang sa muling pagbabalik ng pamumuhunan.
Ang pag-aaral na ito ay isang halimbawa lamang kung paano ang mga benepisyo ng mga programa sa pagsasanay sa pag-iisip, na gumagamit ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, ay maaaring mabilang. Pare-pareho, ang pag-iisip ay ipinakita upang magsilbi bilang isang paraan ng pag-alis ng stress ng empleyado at paghimok ng pagtaas ng pagiging produktibo.
Mga Tip upang Palakihin ang Pag-iisip
Ang 'Pag-iisip - ang nakakarelaks, hindi kumapit, hindi nakakaiwas na kamalayan sa kasalukuyang karanasan - ay isang kasanayan na, tulad ng anumang iba pang kasanayan, ay nangangailangan ng pagbuo,' sabi ng meditation guru Sylvia Boorstein .
Narito ang ilang pangunahing mga tip upang magsanay ng pag-iisip:
- Iwasan ang Multitasking.
Ipinakita iyon ng mga pag-aaral ang multitasking ay makabuluhang nakompromiso ang aming pagtuon at konsentrasyon.
Ang 'konsentrasyon ay isang pundasyon ng kasanayan sa pag-iisip. Ang iyong pagkaalala ay magiging kasing lakas lamang ng kakayahan ng iyong pag-iisip na maging kalmado at matatag. Nang walang kahinahunan, ang salamin ng pag-iisip ay magkakaroon ng isang pagkabalisa at mabulok na ibabaw at hindi maipakita ang mga bagay nang may kawastuhan, 'sabi ni Jon Kabat-Zinn, May-akda ng Kung Saan Ka Man Pumunta, Doon Ka at tagapagtatag ng Executive director ng Sentro para sa Pag-iisip sa University of Massachusetts Medical School.
Kapag naramdaman mo na ang iyong utak ay nagsimulang lumayo sa isa pang gawain, subukang sinasadyang pag-aalisin ang lahat ng iba pang mga saloobin at muling pagtuon sa gawaing nasa kamay.
Ang isa sa pinakamabisang diskarte na ipinatupad ko ay upang hindi paganahin ang lahat ng mga abiso mula sa lahat ng mga aparato at mga platform ng social media. Ito ay isang magandang lugar upang magsimula upang maalis ang mga hindi kinakailangang paggambala na maaaring mabilis na humantong sa iyo sa isang landas na malayo sa iyong gawain sa kamay. Sa pamamagitan ng pagdi-disable ng mga notification, muling binabawi ang lakas ng pagtugon kapag nakikipag-ugnay sa iyo ang iba. - Ugaliin ang 'Reperceizing.'
Natuklasan ito ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Rochester ang pag-iisip ay maituturing na isang pinahusay na pansin at kamalayan ng kasalukuyang karanasan o kasalukuyang katotohanan.
Partikular, 'isang pangunahing katangian ng pag-iisip ay inilarawan bilang bukas o tumatanggap ng kamalayan at pansin.' Ang estado ng pag-iisip na ito ay maaaring magresulta sa 'reperceiving,' isang kuru-kuro kung saan ang isang indibidwal reframes kung paano niya sinusuri ang mga karanasan upang tingnan ang mga ito bilang isang panlabas na saksi mula sa isang layunin na paninindigan.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik ng pag-iisip na sa muling pag-iisip, 'Sa halip na mapailalim sa drama ng aming personal na salaysay o kwento sa buhay, nakakapanindigan tayo at simpleng nasasaksihan ito.'
Sa bawat araw, maglaan ng ilang sandali upang umatras at masaksihan ang iyong buhay para sa kung ano ito, na nakatuon sa malaking larawan sa halip na mga minutong detalye ng bawat araw na buhay. Ito ay isa sa anim na estratehiya na aking ibinigay kamakailan upang gawing madaling maituro na mga sandali.
Ang pagmumuni-muni ay hindi na ilang kasanayan sa esoteriko na nangangailangan sa iyo upang ganap na idiskonekta mula sa iyong buhay, at maglakbay sa isang retreat sa isang liblib na bahagi ng mundo. Ito ay madaling i-access tulad ng iyong telepono, o kahit na ang iyong lokal na kapitbahayan.
Nais kong isang mapayapang paglalakbay - kahit na para lamang sa isang oras.
