Kahit na hindi mas mababa sa isang nag-iisip kaysa kay Adam Grant ay nangangangatwiran na ang pagpapaliban ay maaaring maging kapaki-pakinabang - isang Bagong Taon na siya ay nagtapos upang magpaliban nang higit pa, hindi mas mababa - pa rin: Para sa marami sa atin, ang pagsisimula ng mabilis at pagtatapos ng mabagal ay hindi palaging ang pinakamahusay na ruta para kunin.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga talamak na pagpapaliban ay madalas na kumita ng mas kaunting pera , karanasan mas mataas na antas ng pagkabalisa , at kahit patakbuhin a mas malaking peligro ng sakit na cardiovascular .
Patuloy na ang pag-alis ng mga bagay ay hindi lamang nangangahulugang mas mababa ang iyong tapos; nakaka-stress din talaga.
Sa lahat ng mga masamang panig, bakit maraming tao - at ng 'tao,' ang ibig kong sabihin ay 'ako' - nagpapaliban? May kasamang matematika.
Ayon sa Piers Steel at Cornelius Konig, ang iyong pagganyak para sa isang partikular na gawain ay maaaring kalkulahin gamit ang sumusunod na pormula (ito ang simpleng bersyon):
Pagganyak = (Expectancy X Value) / (Impulsiveness X Delay)
- Pag-asa: Gaano ka malamang pakiramdam na magtatagumpay ka
- Halaga: Ano ang makukuha mo mula sa pagtagumpay
- Mapusok: Ang iyong likas na pagkahilig na alisin ang mga bagay
- Pagkaantala: Gaano karaming oras ang mayroon ka upang makumpleto ang gawain
Gawin ito, at palakasin: Ang resulta ay ang iyong kasalukuyang antas ng pagganyak. Ang hindi gaanong kumpiyansa sa iyo, mas hindi gaanong kapana-panabik ang kinalabasan, at kung mas matagal mo itong magagawa, mas malamang na mailagay mo ito.
Ngunit habang papalapit ang isang deadline, ang antas ng iyong kumpiyansa ay nagsisimulang mas mababa sa bagay at ang mga mabababang bahagi ng hindi pagkumpleto ng gawain ay nagsisimulang mas mahalaga pa. Tulad ng sumulat ang mga tagabuo ng temporal na motivational na teorya , 'ang pinaghihinalaang paggamit ng isang naibigay na aktibidad ay nagdaragdag nang mabilis habang papalapit na ang deadline.'
At samakatuwid, mas malamang na magsimula ka.
Totoo, hindi mo kailangan ng matematika upang ipaliwanag ang hindi pangkaraniwang kababalaghan. O mga psychologist sa lipunan.
Ngunit makakatulong sila sa iyo na mapagtagumpayan ito.
Tanungin ang iyong sarili ng apat na katanungan. Paulit-ulit .
Sa isang pag-aaral nai-publish noong Disyembre sa Applied Psychology: Isang Internasyonal na Pagsusuri, Nagpadala ang mga mananaliksik ng mga mag-aaral (ang mga hari at reyna ng pagpapaliban) ng mga teksto ng dalawang beses sa isang araw na tinanong silang pagnilayan ang apat na katanungan:
- Ang aming mga pagsusuri ay iminumungkahi na ang mga mag-aaral na pinakamahusay na gumawa ng kursong ito ay magsisimulang maaga at isumite ang kanilang ulat sa lab sa araw bago ito bayaran. Upang maipakita na nabasa mo ang pahayag sa itaas, sa sumusunod na kahon, mangyaring ulitin ang ginagawa ng mga mag-aaral na gumaganap ng pinakamahusay: '
- 'Pag-isipan ang iyong sarili sa araw bago ang takdang-aralin na ito ay nakatakda, at hindi mo pa nasisimulan itong gawin. Anong pakiramdam mo?'
- Natagpuan ng pananaliksik ang pagsira ng mas malalaking gawain sa mas maliliit na gawain na maaaring makatulong sa pagganyak. Ano ang susunod mong maliit na hakbang? '
- 'Kung magagawa mo ang isang bagay upang matiyak na natapos mo ang ulat ng lab sa oras, ano ito?'
Bakit ang mga katanungang iyon? Inaasahan ng mga mananaliksik na ang pag-iisip tungkol sa mga input sa equation ng pagganyak ay magpapataas sa pag-asa at halaga at pagbawas sa impulsiveness at pagkaantala. Dumaan sa 'Ano ang iyong susunod na maliit na hakbang?' at 'Kung magagawa mo ang isang bagay, ano ito?'
Ang pagwawasak ng isang malaking proyekto sa mas maliit na mga hakbang ay maaaring makaramdam ng mas kaunting takot. Gayon din ang pangako sa paggawa ng isang bagay sa halip na magtakda upang makamit ang buong bagay.
Sa pagtatapos ng dalawang linggo, ang mga mag-aaral na nakatanggap ng apat na katanungan ay mas malaki ang posibilidad na masimulan nang maaga ang kanilang mga takdang-aralin kaysa sa mga hindi.
Ngunit may isang nahuli: Ang epekto ay hindi agaran. Tulad ng sa advertising, ang paulit-ulit na pagkakalantad ay susi. Karamihan sa mga kailangan ng hindi bababa sa ilang mga teksto - hindi bababa sa ilang sandali ng pagmuni-muni - bago sila tumigil sa paghihintay at nagsimulang gawin.
At nang kakatwa, ang mga mag-aaral ay hindi alintana ang mga paulit-ulit na paalala, marahil dahil sa mga paulit-ulit na paalala na kalaunan ay gumawa ng pagkakaiba.
Subukan mo. Sa susunod na magkaroon ka ng isang proyekto - o, mas malamang, magtakda ng isang layunin - alam mo na malamang na huminto ka sa pagsisimula, gumamit ng isang bersyon ng apat na katanungan. Sa pangunahing mga termino, maaaring ganito ang hitsura nila:
- 'Paano makamit ng matagumpay na tao ang layuning ito?'
- 'Ano ang mararamdaman ko kung hindi ko nakumpleto ang gawain? O nauubusan ng oras upang mapagbuti ito? '
- 'Ano ang isang bagay na magagawa ko upang matiyak na natatapos ako sa oras?'
- 'Ano ang una (o susunod) na kailangan kong gawin?'
Pagkatapos ay ilagay ang mga senyas sa iyong kalendaryo. Ipadala ito sa iyong sarili nang dalawang beses sa isang araw. At, pinakamahalaga, tumagal ng ilang minuto upang talaga isipin mo tungkol sa mga sagot sa bawat tanong.
Habang maaaring tumagal ng isang o dalawa, sa paglaon ang drip effect ay magsisimulang gumana. Ang pagmumuni-muni sa sarili ay magsisimulang magbunga.
At ang matematika ng pagpapaliban ay magsisimulang gumana sa iyong pabor.
Sinabi ng agham.
