Naranasan mo na ba talagang bugbugin ng stress? Nadama masyadong magaspang upang gumana? Naniniwala na nasira mo ang iyong lakas sa sikolohikal?
Anim na taon na ang nakalilipas, sinira ko ang akin.
Nasa kalagitnaan ako ng isang matinding panahon ng pagsasalita ng mga pakikipag-ugnayan, hamon sa negosyo at buhay sa 30,000 talampakan - nang hindi ko inaasahan na nawala ang kapatid kong si Tim sa cancer sa utak.
Sa mga buwan kasunod ng pagkamatay ni Tim, walang humpay ang mga kahilingan sa negosyo. Kumuha ako ng kaunting oras upang malungkot. Ngunit dapat ay mayroon ako - sapagkat ang lahat ng stress at pagpigil sa aking emosyon ay sa huli ay napinsala ang aking katatagan.
Ang kakayahang mabilis na 'bounce back' - isang bagay na kinuha ko para sa aking kabataan - ay hindi matagpuan. Uupo ako sa aking computer na may bakanteng titig. Naramdaman kong 'off' at hindi naaangkop sa lipunan. Nawala ko ang landas ng aking layunin.
Sa kabutihang palad, bumalik ako sa laro ngayon. Ito ay tumagal ng ilang oras, ngunit ang aking landas pabalik sa pagiging produktibo malapit na mapa ng mga nababanat na nakaligtas saanman.
Kung sa palagay mo nasa dulo ka na ng iyong lubid, narito ang ilang mga tip batay sa agham upang makatulong na mapalakas ang iyong emosyonal na immune system, i-reboot ang iyong katatagan - at mapabilis ang iyong kakayahang bumalik sa iyong normal na sarili.
Una, alamin ang iyong kalikasan
Simulan ang iyong landas sa katatagan sa nagbibigay-kaalamang kaalamang ito: Naging hard-wired ka gamit ang isang panloob na pautos na bounce-back.
Ang 'Katatagan ay hindi isang ugali ng genetiko na iilan lamang sa mga' superkids 'ang nagtataglay,' nagsusulat Bonnie Benard . 'Sa halip, ito ang ating kakayahan na ipanganak para sa pagwawasto sa sarili ... at para sa pagbabago at pagbabago.'
Sa katunayan, ang pagbabalik ay isang pandaigdigan na likas namin lahat mayroon Dumating ito sa anyo ng likas na pag-aayos ng sarili na mga kaugaliang, na makakatulong sa amin na matugunan ang aming mga pangangailangan sa mga oras ng kahirapan. Sa esensya, ang likas na ugali na ito ay tumutulong sa amin na protektahan ang aming sariling paglaki at pag-unlad ng tao.
Pangalawa, piliin ang iyong pag-aalaga
Kinikilala ng pananaliksik sa katatagan ang tatlong mga elemento - o 'mga pag-aalaga' - na nagpapalakas sa aming kakayahang makabalik sa laro: mga relasyon, paniniwala, at kontribusyon.
1. Mga Pakikipag-ugnay
Ipinapakita ng malawak na pananaliksik ang pinakamahusay na tagahula ng iyong pisikal na kalusugan ay hindi ang kalidad ng iyong diyeta, kung magkano ang iyong ehersisyo o kung naninigarilyo ka: ito ang kalidad ng iyong mga koneksyon sa lipunan.
Bakit ganito? Kapag kumonekta ka sa iba, tumawag sa isang pampalusog na hormon Ang oxytocin (a.k.a. 'cuddle drug') ay inilabas sa iyong system - lumilikha ng isang pakiramdam ng bonding at pagtitiwala, na uudyok sa iyo na sabihin sa iba ang iyong nararamdaman, at hinihikayat kang humingi ng suporta.
Ngunit mayroon pa. Bilang psychologist sa kalusugan Sinabi ni Kelly McGonigal sa TED Talk na ito , 'Ang Oxytocin ay kumikilos bilang isang likas na anti-namumula, nakakarelaks ang iyong mga daluyan ng dugo, pinoprotektahan ang iyong cardiovascular system, at binubuo muli ang iyong mga cell sa puso.'
Ang mga taong nababanat ay nag-aalaga ng kanilang sarili sa pamamagitan ng paglikha ng mga micro-moment ng koneksyon.
Paano magsanay ng katatagan: Gawin ang isang transaksyon sa isang pag-uusap. Mag-alok o humingi ng yakap. Kumain ng tanghalian kasama ang isang tao, kaysa mag-isa. O sabihin sa isang tao kung ano talaga ang kailangan mo, kaysa ilibing ito.
2. Paniniwala
May-akda ng New York Times Bestseller na si Tom Connellan nagsusulat na dalawang-katlo ng lahat ng mga negosyante, 55 porsyento ng lahat ng mga Mahistrado ng Korte Suprema, at 21 sa unang 23 mga astronaut lahat ay may magkatulad na bagay: sila ang mga panganay.
Ano ang ginagawang matagumpay sa pangkat na ito ng mga tao? Ayon kay Connellan, isang pangunahing dahilan ay inaasahan namin ang higit pa sa mga panganay - at ang aming positibong paniniwala ay hinihimok kaming bigyan sila ng mas maraming responsibilidad at puna. Pinupukaw nito ang perpektong kapaligiran para sa kalusugan at paglago.
Mayroon ding magandang balita para sa atin na pangalawa / pangatlo / pang-apat na ipinanganak: nakakaranas kami ng tagumpay kapag napapalibutan natin ang ating sarili ng panganay na ecosystem: positibong paniniwala, mga pagkakataong magsagawa ng responsibilidad, at isang mayamang agos ng feedback.
Kapag pinaniniwalaan tayo, may posibilidad kaming maniwala sa ating sarili. Ito ay mahalaga sapagkat ipinapakita ng agham na hindi ka bibigyan ng iyong utak ng mga mapagkukunan upang gumawa ng isang bagay hanggang sa maniwala kang magagawa mo ito. Tulad ng isang hukom ng Shark Tank, ang iyong utak ay humihingi ng isang sigurado na pusta at doles out mapagkukunan lamang kapag ito nadama isang mataas na antas ng kumpiyansa.
Ang mga taong nababanat ay inaalagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-ikot ng kanilang sarili ng mga taong naniniwala at inaasahan ang pinakamaganda sa kanila.
Paano magsanay ng katatagan: Oras ng pag-book sa isang tao na may mataas na inaasahan sa iyo. Itanong sa kanila ang dalawang tanong: 'Ano sa tingin mo ang posible para sa akin sa kasalukuyang sitwasyon?' at 'Kung hamunin mo akong gumawa ng isang bagay, ano ito?' Posibilidad at paglabas ng hamon dopamine, isang hormon na nagbibigay ng sustansya sa utak na mahalaga sa pagpapanumbalik ng katatagan ng isang tao.
3. Kontribusyon
Ang mga tao ay hinihimok ng isang kahulugan ng kahulugan.
Si Victor Frankl, may-akda ng Paghahanap para sa Kahulugan ng Tao, ay natuklasan na siya (o siya) na may isang malakas na bakit maaaring magawa kung paano. Napansin niya na ang mga taong nakaligtas sa mga kabangisan ng kampo ng bilangguan na kinaroroonan niya noong World War II ay ang mga nagkaroon ng isang trabaho na dapat nilang tapusin, o isang relasyon na dapat nilang balikan.
Ang kanyang konklusyon: Ang paghahanap ng tao ay hindi isa para sa kaligayahan, ngunit isang paghahanap para sa kahulugan.
Ang mga taong nababanat ay nag-plug sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili - at natagpuan ang kanilang sarili na pinatindi ng tunay na pagganyak ng dahilan.
Paano magsanay ng katatagan: Ano ang isang kongkretong kilos ng paglilingkod na kakaibang gamit mo upang mag-alok sa iyong pamayanan? Ano ang susunod na lohikal na hakbang na kailangan mong gawin upang maisali ang iyong sarili sa gawaing iyon ng paglilingkod? Gawin ang hakbang na iyon upang lumikha ng kahulugan sa iyong buhay.
