Paano mo tinutukoy ang karunungan? Ang maginoo na karunungan ay tumuturo sa masteral bilang isang pagpapakita ng ilang mahusay na kasanayan na nagbibigay sa iyo ng isang nakahihigit na gilid sa iba.
Ang pinakahuling anyo ng karunungan na mahirap makatanggap ng aliwan, gayunpaman, ay personal na makabisado ang iyong sariling isip. Ganito ang sabi ng dating monghe na naging coach ng layunin at tagagawa ng digital media Si Jay Shetty , na kumokonekta sa mga namumuno sa negosyo sa lakas ng pag-aaral sa mag-isip ng isang monghe .
Karamihan sa atin ay hinayaan ang panlabas na pangyayari na magdikta ng ating mga kalagayan at kilos. Mula sa reaktibong estado na ito, palagi kaming nasa likod ng laro. Salamat sa mahigpit na pagsasanay sa kaisipan, ang mga monghe ay hindi gaanong inalog ng mga pagtaas at kabiguan ng buhay.
'Kapag gumaganap ka na sa isang mataas na antas, tulad ng maraming mga ehekutibo at negosyante, ang pumipigil sa iyo ay karaniwang mga bagay na lumalabag sa mga sukatan, tulad ng malalim na nakaugat na mga takot at pagkabalisa,' sabi ni Shetty. Bilang isang resulta, kapag bumagsak ang mga merkado, tumataas ang aming stress. Gayunpaman kung may kaugaliang ka sa iyong panloob na estado, mas magiging masangkapan ka sa panahon - at humantong sa pamamagitan ng - hindi maiiwasang mga bagyo ng magulong oras.
4 na Hakbang sa Mental Mastery
Sa kanyang bagong libro Mag-isip Tulad ng isang monghe , Ibinahagi ni Shetty ang kanyang 'T.I.M.E.' modelo - isang gawain sa umaga batay sa mga kaugaliang tulad ng monghe para sa mental master. Dinisenyo ito upang malinang ang pinakamataas na pagganap, layunin, at kapayapaan
1. Nagpapasalamat
Tuwing umaga, ipahayag ang pasasalamat sa isang tao, lugar, o bagay, at maging tiyak. 'Gusto kong mag-alok ng pasasalamat para sa tatlong tao o bagay bago ko pa buksan ang aking mga mata sa umaga,' sabi ni Shetty. Ang ilang mga tao ay sumulat sa isang journal ng pasasalamat o kahit na nagsulat ng isang tala sa isang mahal sa buhay.
'Ang pasasalamat ay ina ng lahat ng mga positibong katangian,' sabi ni Shetty. Kapag nagsasagawa tayo ng pasasalamat, nililinang natin ang pagkilala sa sarili, pagiging walang pansin, pagpapahalaga sa sarili, kabaitan, at kababaang-loob - lahat ng mga katangian ng isang mahusay na pinuno. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pasasalamat nagpapabuti ng ating sikolohikal at pisikal na kalusugan, pati na rin.
Ayon kay Shetty, 'Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa umaga ay tulad ng pagsusuot ng isang amerikana na insulate at pinoprotektahan kami mula sa negatibiti at takot - ang atin at ang iba pa - na malamang na harapin natin sa buong araw.'
2. Pananaw
Makakuha ng pananaw sa mundo sa paligid mo sa pamamagitan ng paggugol ng ilang oras tuwing umaga sa pagbabasa ng balita, pagbabasa ng isang libro, o nakikinig sa isang podcast .
Bilang psychologist Natagpuan ni Dacher Keltner , sa loob ng mga samahan, ang pinakamakapangyarihang tao ay ang mga gumugugol ng oras upang makinig at matuto mula sa iba, dahil ang mga pagkilos na ito ay nagbubunga ng pagtitiwala. Sinabi ni Shetty na ang pagsisimula ng araw sa pag-aaral ay hindi lamang nagpapalawak ng ating kaalaman kundi pati na rin ang pagbibigay ng kaisipang ito sa pag-aaral ng pakikinig.
3. Pagninilay
Magugol ng 15 minuto nang nag-iisa sa paggawa ng malalim na paghinga at ilang uri ng pagmumuni-muni. Sinabi ni Shetty kung ang pakiramdam ng napakahirap ng 15, magsimula sa lima, ngunit maging pare-pareho.
Ipinapakita ngayon ng nangungunang pananaliksik sa utak kung ano ang matagal nang kilala ng mga monghe - ang pagmumuni-muni na iyon pinakalma ang isipan at nalinang ang pagtuon . Pwede din dagdagan ang alon ng gamma ng utak , na nauugnay sa pansin, pag-aaral, memorya, kaligayahan, at ang 'a-ha!' sandali kapag gumawa kami ng isang kumplikadong koneksyon.
Ang isa sa mga gawain sa pagmumuni-muni ni Shetty na kinabibilangan ng pitong minuto bawat isa sa mga pag-ikot ng paghinga, pagkatapos ay palabas, bawat isa sa bilang ng apat; pagmumuni-muni ng pasasalamat; pagkatapos ang pagpapakita, kasama ang pagtatakda ng isang hangarin para sa kanyang araw. Sinabi niya, 'Ang pagtatakda ng isang intensyon upang maglingkod sa iba sa araw ay nagbubunga ng isang malalim na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan.'
4. Ehersisyo
Ang isip at katawan ay gumagawa ng isang malakas na koponan. Bilang isang monghe, nagsimula si Shetty araw-araw sa yoga. Ngayon ay madalas na siyang tumatama sa gym. 'Ang stress ay nakuha ng isang masamang reputasyon, ngunit ang pisikal na diin ng ehersisyo pinapanatili tayong malusog at nagpapabuti ng ating kalooban , 'sabi ni Shetty.
Ganun din ang sa emosyonal na stress. Ipinapakita ngayon ng pananaliksik na kapag tinanggap natin ang mga nakababahalang sitwasyon - isa pang paraan ng pagsasanay sa aming panloob na estado-- ang stress ay maaaring makatulong sa atin na umunlad .
Ang paggalaw ay tumutulong sa amin na gumamit ng positibong stress sa aming kalamangan, upang maging mas malakas at upang makitungo nang mas epektibo sa negatibong stress. 'Maaari na nating lapitan ang natitirang bahagi ng ating araw mula sa isang puwang ng kalmado at pagtuon,' sabi ni Shetty, 'at pinapataas nito ang ating pagiging epektibo.'
Ang pag-master ng isip ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit kapag tumagal kami ng T.I.M.E. tuwing umaga, sinisimulan namin ang aming araw nang may intensyonal, na pinaprograma ang ating sarili para sa tagumpay. Ito, sabi ni Shetty, ay isa sa pinakamatalinong pamumuhunan na magagawa natin patungo sa paglikha ng isang buhay kung saan pinatubo natin ang ating panlabas at panloob na yaman.
