'Ang kaligayahan ay kapag ang iniisip mo, kung ano ang iyong sasabihin, at kung ano ang iyong ginagawa ay magkakasundo.'? -? Mahatma Gandhi
Gandhi ay ganap na tama. Kapag hindi ka kumilos alinsunod sa iyong mga halaga at layunin, magkasalungat ka sa loob.
Alam mo na dapat kang gumawa ng isang bagay? -? Kung gumagana iyon sa iyong proyekto, na naroroon kasama ang iyong mga mahal sa buhay, kumakain ng malusog, o maraming iba pang mga bagay? -? At alam mong kumilos sa mga magkasalungat na paraan.
Tulad ng sa akin, maaari mong bigyang-katwiran ang iyong mga pag-uugali at kumbinsihin ang iyong sarili na nasa landas ka patungo sa iyong mga pangarap. Ngunit ang matapat na pagtingin sa salamin ay magbubunyag na niloloko mo ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sinabi din ni Gandhi, 'Upang maniwala sa isang bagay, at hindi upang ipamuhay ito, ay hindi matapat.'
Direktang isinalin ang iyong mga pag-uugali sa iyong mga resulta. At kapag sinasadya mong isabotahe ang iyong sarili, hindi ka maaaring magkaroon ng kumpiyansa. Sa halip, magkakaroon ka ng pagkalito sa pagkakakilanlan.
Sa totoo lang hindi mahalaga kung gaano ang momentum o kalinawan na mayroon ka dati. Ang iyong buhay ay tulad ng isang hardin. Kung hindi mo ito nililinang araw-araw, dahan-dahan ka ngunit tiyak na mabubuwal. Ang isang hardin ay isang sistema? -? Hindi mo maaaring balewalain ang araw-araw na paglilinang.
Alam ko mula sa masakit na karanasan na kapag napabayaan ko ang maliliit na bagay sa aking buhay, pag-obertaym, nagsisimulang maghiwalay ang aking buhay. Sinisimulan kong bigyang katwiran ang pag-aaksaya ng pagtaas ng dami ng oras. Hindi ako gaanong malinaw sa pag-iisip. Wala akong pakialam sa lahat.
Ang maliit na bagay ay ang malalaking bagay. Dapat itong mangyari bawat solong araw. Dapat unahin ang mga unang bagay. Ang pagganyak at momentum ay napaka-pabagu-bago. Hindi mahalaga kung magkano ang mayroon ka. Mawawala ka nito kung hindi mo mapanatili ang hardin ng iyong buhay. Alin, ay isang pang-araw-araw na proseso.
Gaano kalapit sa iyong mga halaga at layunin ang iyong pamumuhay?
Gaano ka ba salungatan sa loob?
Hindi ako nasa itaas nito. Ang aking mga pag-uugali ay madalas na sumasalungat sa aking mga halaga at layunin. Ang pagiging perpekto ay hindi dapat maging layunin. Gayunpaman, ang pagiging pare-pareho at pagpapatupad ng aming mga halaga at layunin ay lumilikha ng malaking momentum at mga resulta.
Walang paraan sa paligid nito. Tulad ng sinabi ni Aristotle, 'Ikaw ang paulit-ulit mong ginagawa.' O marahil ay sinabi ni Albus Dumbledore na pinakamahusay, 'Hindi ang ating mga kakayahan ang nagpapakita kung ano talaga tayo. Ito ang ating mga pagpipilian. '
Nabubuhay Kami ng aming Mga Buhay Sa loob ng 24 na Oras
Lahat tayo ay may 24 na oras bawat araw. Kung ang iyong mga araw ay hindi solid, ang iyong buhay ay hindi magiging solid. Kapag na-master mo na ang iyong mga araw, hindi maiiwasan ang tagumpay.
Kumusta ang araw mo, ngayon?
Grabe.
Tingnan ang lahat ng mga bagay na iyong ginawa ngayon. Kumilos ka ba tulad ng taong nais mong maging?
Kung ulitin mo ngayon araw-araw para sa susunod na taon, makatotohanang, saan ka hahantong?
Kung nais mo talagang magawa ang iyong mga layunin at pangarap, gaano kaiba kakaiba ang iyong regular na araw kaysa sa ngayon?
Upang makamit ang iyong mga pangarap, ano ang hitsura ng isang 'normal' na araw?
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sinasadya ang disenyo ng iyong perpektong buhay ay upang magsimula sa iyong perpektong araw. Ano nga ba ang hitsura nito?
Anong mga aktibidad ang dapat mangyari araw-araw upang mabuhay ka nang eksakto sa nais mong pamumuhay? Maaari kang magkaroon ng maraming mga bagay sa paraan ng iyong perpektong araw ngayon, ngunit lumalapit ka ba?
Ang iyong perpektong araw ay dapat batay sa iyong sariling pananaw sa 'mabuting buhay.' Ikaw lamang ang maaaring tukuyin ang kaligayahan at tagumpay para sa iyong sarili.
Kasama sa aking ideyal na araw ang mga sumusunod na aktibidad:
- 8 oras ng malalim at malusog na pagtulog.
- May malay na pagkain, na kinabibilangan ng malusog at simpleng pagkain. Hindi bababa sa isang pagkain bawat araw ay kinakain kasama ng aking asawa at mga anak.
- 30-60 minuto ng ehersisyo.
- 15-30 minuto ng pagdarasal at pagninilay (walang smartphone).
- 1-2 oras ng nakatuon na pag-aaral (walang smartphone).
- 2-3 na oras ng hindi gumalaw na pagsulat (na hindi kasama ang email, maliban kung partikular akong nakikipag-ugnay sa isang tao).
- 1 oras ng pagtuturo / pagtuturo.
- 3+ na hindi nakakagambalang oras na naglalaro kasama ang aking mga anak (walang smartphone).
- 1+ na hindi nakakagambalang oras na one-on-one sa aking asawa (walang smartphone).
Hindi alintana kung aling pagkakasunud-sunod ang mga aktibidad na ito. Walang dalawang araw na eksaktong pareho. Kung ginawa ko ang lahat ng mga aktibidad na ito, gagawin ko pa rin higit sa tatlong oras ng 'nasa pagitan' na oras upang suriin ang email, kumain ng pagkain, magmaneho, kusang serbisyo, magulo, makipag-usap sa telepono sa isang kaibigan, at lahat ng iba pang mga bagay na pop-up.
Ang isang bagay na natutunan ko, mula sa parehong positibo at negatibong epekto, ay kung paano ako gigising sa umaga na tumutukoy, sa malaking sukat, ang natitirang araw ko. Kung magising ako na may isang layunin, at sa pangkalahatan bago ang 6:00, ang natitirang bahagi ng aking araw ay napakahusay. Kung gumising ako ng reaktibo, napakahirap mabawi.
Sa totoo lang hindi ako sigurado kung bakit. Maaari kong ituro ang ilang mga pag-aaral sa pagsasaliksik tungkol sa kung paano ang kumpiyansa ay ang produkto ng nakaraang pagganap . Para sa akin, holistic ito. Ang paggising, pag-una sa iyong sarili para sa tagumpay, pagtulak sa iyong katawan na may matinding fitness, paglahok sa pag-aaral na nakadirekta sa sarili, at pagkatapos ay upang gumana nang simple ay may isang malakas na paraan ng pagpunta sa araw na pagpunta.
Isang bagay ang tiyak. Lahat tayo ay nasa kumpletong kontrol kung paano natin gugugol ang ating oras. Kung hindi kami naniniwala na tayo ay, mayroon kaming isang panlabas na lokasyon ng kontrol (ibig sabihin, biktima-kaisipan) at mananatili ito hanggang sa maangkin natin ang personal na responsibilidad. Hanggang sa matapat kaming tumingin sa salamin at aminin na tayo ang sanhi ng lahat ng nangyayari sa ating buhay, wala tayong kapangyarihang baguhin ang ating buhay.
Ano ang hitsura ng iyong ideyal na araw?
Gaano ka kadalas nakatira sa iyong perpektong araw?
Kung palagi mong isasabuhay ang iyong perpektong araw, nasaan ka sa isang taon mula ngayon? Nasaan ka sa loob ng limang taon?
Call To Action:
Tumagal ng ilang minuto upang isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong perpektong araw.
Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na magiging sa iyong perpektong araw.
Simulang subaybayan kung paano mo kasalukuyang ginugugol ang iyong mga araw. Kapag nagsimula ka nang subaybayan ang iyong oras at magkaroon ng kamalayan, mapanganga ka kung gaano ka-internal confed.
Ito ang mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit ganap na posible na mabuhay ng sadya at magkasama. Ganap na posible na palitan ang mga hindi magagandang ugali ng magagandang ugali. At ganap na posible na maging taong nais mong maging.
Teoryang Pagganyak at Pag-aayos ng Sarili
Kapag ang iyong mga layunin ay tiyak, intrinsically motivating, at time-bound, magpapatuloy ka hanggang sa magtagumpay ka.
Kung nagkulang ka sa pagganyak, may problema sa iyong mga layunin. Alinman sa mayroon kang mga maling layunin, hindi sapat ang mga ito, o ang timeline ay hindi sapat na tumutukoy (tingnan ang Batas sa Parkinson).
Narito kung paano gumagana ang mga tamang layunin sa isang sikolohikal na antas:
Ayon sa pananaliksik , ang self-regulasyon ay ang sikolohikal na proseso na nakakakita ng hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng aming mga layunin at aming pag-uugali. Ito ay ang pag-aapoy ng ating mga puwersang nakaka-uudyok na makakatulong sa amin na makarating mula sa kung nasaan tayo hanggang sa kung saan natin nais na maging.
Partikular, ang pagsasaayos ng sarili ay gumagana sa tatlong paraan:
- Pagsubaybay sa sarili: tinutukoy kung gaano kami mahusay na gumaganap.
- Pagsusuri sa sarili: tinutukoy kung gaano kami mahusay na gumaganap na maihahambing sa aming mga layunin.
- Reaksyon sa sarili: tinutukoy kung paano tayo nag-iisip at nakadarama ng pagkukumpara sa aming mga layunin. Kapag sa tingin namin ay hindi nasiyahan sa aming pagganap, ang reaksyon ng sarili ay nagtutulak sa amin na muling ibahin ang aming mga mapagkukunan ng pagganyak.
Upang matiyak na hindi mo lamang nakamit ang iyong mga layunin, ngunit radikal na lumampas sa mga ito, maglagay ng higit na higit na pagsisikap kaysa sa tila kinakailangan. Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang pagsisikap na kinakailangan upang makamit ang kanilang mga layunin.
Sa halip na asahan ang mga perpektong kalagayan, magplano para sa pinakamasama. Sa halip na maliitin kung gaano karaming oras at pagsisikap ang kukuha ng isang bagay, sobra-sobra ang mga bagay na iyon.
Mga Layunin sa Pagpapatupad
Siyempre, ang pagkamit ng iyong mga layunin ay hindi ganoon kadali. Kung ito ay, lahat ay magiging matagumpay. Ang mga tao ay madalas na nabigo upang harapin ang mga problema sa pagkontrol sa sarili habang pinagsisikapan ang kanilang mga layunin.
Ang mga karga ng pananaliksik ay hinahangad upang matukoy: Paano mo mapapanatili ang mga tao na nagsusumikap para sa isang layunin kapag sila ay nagpupumilit na manatiling motivate?
Ang sagot ay ang tawag sa mga psychologist mga intensyon sa pagpapatupad , at malinaw na nakikita ito sa mga atleta ng pagtitiis. Kapag ang isang ultramarathon runner ay nagtakda sa isang mahirap na pagtakbo, paunang natukoy nila ang mga kundisyon kung saan sila titigil (hal., Kung tuluyan na akong mawalan ng aking paningin, pagkatapos ay titigil ako).
Kung hindi mo pa natukoy ang mga kundisyon kung saan ka titigil, titigil ka sa pre-mature. Ayon sa Navy SEALS, karamihan sa mga tao ay huminto sa 40 porsyento ng kanilang tunay na kakayahan.
Ngunit ang teorya ng intensyon ng pagpapatupad ay napupunta pa.
Hindi mo lamang kailangang malaman ang mga kundisyon kung saan ka titigil, kailangan mo ring magkaroon ng nakaplanong pag-uugali na nakadirekta ng layunin kapag nakatagpo ka ng mga kalaban na kondisyon.
Ang pinsan kong si Jesse, ay isang mabuting halimbawa nito. Siya ay isang masugid na naninigarilyo sa loob ng higit sa isang dekada, naninigarilyo ng maraming mga pack bawat araw. Tatlong taon na ang nakalilipas, siya ay nagpunta sa malamig-pabo.
Tuwing siya ay labis na nabigla o sa ibang paraan ay nagpalitaw na manigarilyo, sinabi niya sa kanyang sarili, 'Kung ako ay isang naninigarilyo, ito ang isa sa mga pagkakataong naninigarilyo ako.' Pagkatapos, nagpatuloy siya sa kanyang araw.
Kapag na-distract ako? -? Alin ang madalas? -? Kinukuha ko ang aking journal at sinusulat ang aking mga layunin. Naghahari ito sa aking pagganyak at nagsisilbing aking pagwawasto ng kurso.
Hindi mo lang nais na magtagumpay. Kailangan mong magplano at maghanda para sa pinakamasama.
Madalas kang madiskaril. Kailangan mong maghanda para sa mga sandaling iyon na hindi ka ganyak. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga pag-trigger na awtomatikong namamahala sa iyong pagganyak.
Tawag sa pagkilos:
Isaalang-alang ang mga hamon na makakaharap mo sa daanan patungo sa iyong mga layunin (hal., Nasa isang pagdiriwang ka at hinahatid ang iyong paboritong disyerto), ano ang magiging awtomatiko mong tugon?
Isipin ang lahat ng mga hamon na makakaharap mo na maiisip mo. Lumikha ng mga maagap na tugon sa bawat isa. Sa ganitong paraan, magiging handa ka sa digmaan. At tulad ng sinabi ni Richard Marcinko, 'Kung mas maraming pawis ka sa pagsasanay, mas kaunti ang pagdugo mo sa labanan.'
Kapag nakatagpo ka ng mga hamon, aktwal na ipatupad ang iyong maagap na tugon.
Konklusyon
Kumusta ang araw mo ngayon?
Paano naman kahapon
Pinakamainam na sinabi ni Meredith Willson: 'Nag-ipon ka ng sapat na bukas, at mahahanap mo na nakolekta mo ang maraming walang laman na mga nakaraang araw.' Walang bukas upang matandaan kung wala tayong ginagawa ngayon.
Kung paano mo ginugugol ang bawat araw ay isang malinaw na tagapagpahiwatig ng kung sino ka at kung sino ka magiging.
Hindi sapat na simpleng nais ang isang mas mahusay na hinaharap. Kailangan mong malaman kung ano ang hitsura ng hinaharap na iyon, at magsimulang mamuhay nang ganoon ngayon.
Ang mga nanalo ay kumikilos tulad ng mga nanalo bago sila magsimulang manalo. Kung hindi ka kumikilos bilang isang nagwagi ngayon, hindi ka mananalo bukas.
