Masasabing, ang pangunahing dahilan na hindi ginagawa ng karamihan sa atin ang dapat nating gawin ay ang taas ng rekomendasyon ng bar.
Dalhin ang pag-overtake sa epekto ng pag-upo para sa mga malalaking tipak ng araw. Ipinapakita ng pananaliksik ang pag-upo ng higit sa anim na oras sa isang araw na maaaring makagawa sa iyo 18 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa diabetes, sakit sa puso, at labis na timbang kaysa sa mga taong umuupo ng mas mababa sa tatlong oras sa isang araw.
Ipinapakita ng pananaliksik ang pag-upo nang higit sa 11 oras sa isang araw na hinahayaan ka 40 porsyento na mas malamang na mamatay sa susunod na tatlong taon kumpara sa mga taong umupo nang mas mababa sa apat na oras.
At bilang Inc. nagsulat ang kasamahang si Jessica Stillman, ipinapakita ng pananaliksik ang pag-upo ay maaari ka ring matulog.
Lahat ng iyon ay malinaw na isang problema. Bilang isang negosyante, nagkakaroon ka ng mga pangmatagalang relasyon sa customer. Pagtulong sa iyong mga empleyado na lumago at umunlad. Pagbuo ng isang hinaharap para sa iyong pamilya.
Nasa loob ka nito para sa mahabang paghakot - na nangangailangan ng tunay na pagiging sa paligid para sa mahabang paghakot.
Ang problema ay, isang pag-aaral ang inaangkin 150 hanggang 300? Minuto ng katamtaman-hanggang-masiglang pisikal na aktibidad (MVPA, na nagpapatunay na mayroong pagpapaikli para sa lahat) ay kinakailangan upang 'maibsan' ang peligro ng kamatayan na nauugnay sa oras ng pag-upo. Ang isa pang pag-aaral ay inaangkin 60 hanggang 75 minuto kada araw ng MVPA ay kinakailangan upang maalis ang mas mataas na peligro ng kamatayan na nauugnay sa oras ng pag-upo.
Para sa maraming mga tao, iyon ay isang marami ng ehersisyo. Kaya't bakit mo pa subukan?
Dahil a bagong pag-aaral lamang nai-publish nasa British Journal of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na 11 minuto lamang ng ehersisyo ng araw ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba.
Habang ang 30 hanggang 40 minuto ay lilitaw na perpekto, 'ang mga may kasing maliit na 11? Minuto bawat araw ng MVPA na kasama ng' mababang 'oras ng pag-upo (ie,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ito ay isang pang-iskolar na paraan ng pagsasabi, kung maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na bumangon at paligid ng kaunti sa araw - tumayo ng ilang minuto bawat oras, maglakad sa paligid ng kung may tawag ka, atbp. - at pagkatapos gumawa ng 11 minuto ng ehersisyo sa ilang mga punto, hey, iyon ay karaniwang kasing ganda ng paggawa ng 30 hanggang 40 minuto ng ehersisyo bawat araw.
Hindi bababa sa kung saan nababahala ang iyong rate ng dami ng namamatay.
Tandaan na naghahanap ka para sa 'katamtaman hanggang masigla.' Para sa karamihan ng mga tao, ang 'katamtaman' ay nangangahulugang ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa loob ng 100 hanggang 120 beats bawat minuto (depende sa edad, antas ng fitness, mga kondisyong medikal, atbp.).
Isipin ito sa ganitong paraan: Kung maaari kang magpatuloy sa isang normal na pag-uusap habang ikaw ay 'nag-eehersisyo,' hindi ka sapat na nagsusumikap. Kaya lakad mo ng mabilis. Maglakad ng ilang hagdan. Pumunta para sa isang mabilis na jogging. Gumawa ng ilang mga pushup at sit-up. Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili, ngunit kailangan mong magbawas ng pawis.
Totoo, 11 minuto ng ehersisyo bawat araw ay hindi ka magiging mas malusog, bagaman isang solidong 11-minutong pag-eehersisyo ng HIIT - narito ang ilang mga halimbawa - ay maaaring malayo.
Ngunit makakatulong ito na mapagaan ang negatibong epekto sa iyong mahabang buhay na mga resulta mula sa pag-upo para sa mga malalaking tipak ng araw.
At, hindi katulad ng 30 hanggang 40 minuto bawat araw o higit pa, ito ay isang bagay na maaari nating maiipit sa ating mga iskedyul.
