Gusto mo o hindi, kahit na ikaw ang 'mightiest' ng mga kuwago sa gabi malamang na kailangan mong gumana bilang isang taong umaga. Trabaho mo man ito, iyong mga empleyado, iyong mga customer ... ang mga tao ay hindi nais na maghintay hanggang handa ka nang magsimulang magtrabaho.
Kaya't ang isang hardcore night Owl ay maaaring maging isang taong umaga?
Nakakagulat, oo.
Ang sumusunod ay mula sa Belle B. Cooper , kapwa tagapagtatag ng Umiiral , isang personal na app ng analytics para sa pag-unawa sa iyong buhay, at ang tagalikha ng Mga Mabisang Nakagagawa , isang kurso upang matulungan kang gumana nang mas matalino, hindi mas mahirap.
Narito ang Belle:
Palagi akong nakatuon sa pagbangon bago ang tanghalian, ngunit nais kong maging isang tunay na taong umaga. Isang 'bumangon bago ang araw' na tao. Isang 'kumuha ng tatlong oras ng trabaho tapos bago ang tanghalian araw-araw' na tao.
Sa loob ng ilang buwan, babangon ako ng alas-6 ng umaga araw-araw. Ngunit may nagbago noong huling bahagi ng 2015 nang lumipat ako kasama ang aking kapareha at co-founder, si Josh .
Si Josh ay natural na isang late riser at gumagana pagkatapos kong matulog ng maraming gabi. Hindi ko alam kung ang ritmo ng aking sariling katawan na sinusubukang ihanay sa kanyang o natitirang damdamin ng pagkapagod at pag-aalsa mula sa proseso ng paglipat ng bahay, ngunit inabot ako ng anim na buwan upang makapunta sa isang gawain na bumangon bago mag-umaga ng 8 muli
Ito ay isang tunay na pakikibaka. Napakahirap, sa katunayan, na nagtaka ako kung minsan kung hindi lamang mas madaling lumipat sa isang iskedyul ng kuwago sa gabi upang tumugma sa mga pattern ni Josh. Sa tuwing susubukan ko ito, gayunpaman, tumagal ako ng higit sa isang araw. Ang pagtulog ng huli at pagpuyat sa gising ay hindi natural na dumating sa akin, at kontra sa pagsisikap na magsikap upang manatiling gising kaysa sa nais ng iyong katawan, kaya palagi akong mabilis na sumuko.
Kaya't ang paggising ng maaga ay ang daan upang pumunta. Kailangan ko lang malaman kung paano ito gawin. Nang dumating ang oras upang isulat ang aking kurso sa email, Mga Mabisang Nakagagawa , Alam kong kailangan kong magkaroon ng maagang tumataas na bagay na ito.
Narito ang ilan sa mga bagay na natapos na gumana para sa akin. Ngunit tandaan: Tumagal ito ng hindi bababa sa anim na buwan ng pag-eksperimento at pagkabigo. Kung talagang nais mong gawin ito para sa iyong sarili, kakailanganin mong alamin kung ano ang gumagana para sa iyo, at maaaring mahaba ka.
Tayo Marami Kanina pa
Mayroong maraming mga get-up-maagang payo doon na nagtataguyod para sa pagkuha up nang kaunti mas maaga sa bawat araw. Halimbawa, upang dagdagan ang iyong alarma pabalik ng 15 minuto hanggang sa makarating ka sa iyong ninanais na oras ng paggising.
May katuturan ito sa teorya, ngunit sa ilang kadahilanan hindi ito gumana para sa akin. Sa totoo lang hindi ko alam kung bakit.
Wala akong natukoy, regular na oras ng paggising nang sinimulan ko ang prosesong ito. Nagtatrabaho ako mula sa bahay tuwing gusto ko ito, kaya't nakakabangon ako sa kama kapag nagpapasya ako. Ngunit tuloy-tuloy akong bumangon kalaunan alas-8 ng umaga, na natuklasan kong pinakabagong makakabangon ako at maganda pa rin ang pakiramdam tungkol sa araw ko. Ang pagtayo sa paglaon kaysa doon ay nakaramdam ako ng inis sa aking sarili at matamlay sa natitirang araw. Palagi akong mukhang mas tapos kung gagawin ko ito mula sa kama bago ang 8.
Kaya, sa una ay nagtakda ako ng isang alarma para sa alas-8 ng umaga at sinubukang gawin ito mula sa kama noon araw-araw.
Grabe ako dito. Madalas akong nabigo. At halos sa tuwing hindi ako nabigo, nagising ako ng 8 at nahiga sa kama o umupo sa gilid nito hanggang sa kalahating oras bago gumawa ng kahit ano. Maliwanag, nakamit ko ang aking pang-araw-araw na layunin, ngunit hindi ito parang tagumpay.
Pagkatapos ng buwan ng kalokohan na ito, sinubukan ko ang isang bagay na hindi makatwiran sa isang hangarin: Inilagay ko ang aking alarma para sa 6 ng umaga sa susunod na araw. Isang buong dalawang oras nang mas maaga kaysa sa oras na nagpupumilit akong bumangon araw-araw sa ngayon. Hindi ko maisip ang anumang kadahilanan kung bakit naisip ko na ito ay gagana, ngunit natutuwa akong sinubukan ko ito.
Gumana ito.
Mas madali kong bumangon sa ganap na 6 ng umaga kaysa sa nagawa ko sa dalawang oras. Bahagi nito ay maaaring ang pagiging bago at pagyayabang na kasama ng paggising nang maayos, kumpara sa 8 ng umaga, na halos hindi mabibilang nang maaga. O marahil iyon ay isang mas natural na oras ng paggising para sa akin. May posibilidad akong malabo at magising nang higit pa sa pagtulog sa umaga, kaya posible na pinahihirapan ko ang mga bagay sa aking sarili sa pamamagitan ng pananatili sa kama hanggang 8 at pagkuha ng mas mababang kalidad ng pagtulog sa huling dalawang oras.
Hindi ko alam kung bakit ito gumana. Tiyak na hindi ito gumana nang mag-isa. Sa paglipas ng panahon, nagawa ko ang ilang iba pang mga bagay na nakatulong sa akin na gawin itong isang regular na ugali.
At sa mga araw na ito, hindi ako palaging bumangon sa 6. Karaniwan sa pagitan ng 6 at 7 ng umaga, maliban kung nagkaroon ako ng isang partikular na gabi. Gustong-gusto kong bumangon nang mas maaga, ngunit tila ito ang pinaka-natural na oras ng paggising para sa akin. Nais kong gumana sa aking katawan, hindi laban dito.
Matulog sa Parehong Oras Tuwing Gabi
Masuwerte ako na hindi ko masyadong planuhin ito, dahil may posibilidad akong gawin ito pa rin. Pagkatapos ng hapunan, madalas na nanonood ako ng ilang TV kasama si Josh, at kung minsan ay namamasyal. Tapos mga bandang 8 o 9 ng gabi. at tiyak na hindi ako nagnanais na magtrabaho, kaya't madalas akong tumatalon. Kukuha ako ng maiinit na inumin, ang aking kuwaderno para sa pagpaplano bukas, at ang aking Kindle, at gugugol ng isang oras o dalawa na paikot-ikot para matulog.
Ang isang regular na oras ng pagtulog ay mahalaga para matulungan ang iyong katawan na makatulog nang mas mabilis at para matiyak na napahinga ka nang mabuti kapag gumulong-gulong ang iyong maagang paggising.
Huwag kalimutan, matutulog na ako ng 11:00. sa pinakadulo. Karamihan sa mga gabi ay natutulog ako ng 9 o 10. Likas na pagod ang aking katawan bandang 10 ng gabi, at hindi ko gusto ang pagtatrabaho pagkatapos ng hapunan dahil hindi ako masyadong matalim, kaya madali para sa akin na matulog ng maaga. Kung hindi ka napapagod nang maaga, maaari kang natural na nakatuon sa pagtulog (at bumangon) sa paglaon. Maaari mo itong labanan, ngunit ito ay mas mabuti para sa iyong katawan kung nagtatrabaho ka sa iyong likas na pagkahilig .
Lumikha ng isang Regina sa Umaga na Inaasahan Mo
Ito ay, pagbaba ng kamay, ang pinakamahalagang pagbabago na ginawa ko sa pagbuo ng ugali na ito. Ugali sa ekonomiko ng ugali na si Dan Ariely nagsasabing dinisenyo kami upang isipin ang tungkol sa kasalukuyan. Bagaman ang pag-iisip sa hinaharap ay mabuti para sa atin, labag sa ating kalikasan na gawin ito. Upang mailibot ang limitasyong ito ng utak ng tao at matiyak na gumagawa tayo ng mga bagay na mabuti para sa atin kahit na hindi natin nais, iminumungkahi ni Ariely ang paggamit ng isang pamamaraan na tinawag niyang pagpapalit ng gantimpala.
Talaga, ang pagpapalit ng gantimpala ay kapag nakuha mo ang iyong sarili na gawin ang tama para sa maling kadahilanan. Halimbawa, kung nais mong mag-eehersisyo nang higit pa, pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na manuod ng iyong paboritong palabas sa TV kapag nag-eehersisyo ka ay nangangahulugang magsisimulang mag-eehersisyo upang mapanood mo ang palabas na iyon, sa halip na mas maging fit at malusog ka . Ngunit gagawa ka ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan - ginagawa ang tamang bagay para sa maling kadahilanan.
Paggising ko sa umaga, bumangon ako sa kama para sa aking kape. Hindi dahil alam kong magkakaroon ako ng isang mas mahusay na araw at magiging mas produktibo kung bumangon ako ngayon. Ang Future me ay isang buong ibang tao, kahit na may kaunting oras lamang siya. Hindi ko ma-uudyok ang aking sarili (hindi bababa sa hindi araw-araw) na bumangon nang maaga upang ang ilang estranghero sa hinaharap ay maaaring umani ng mga benepisyo. Kailangan ko ng rewards ngayon.
Ang pagbuo ng isang gawain na ginagawa ko tuwing umaga kapag bumangon ako ay nakatulong sa akin na makahanap ng isang paraan (sa wakas) upang gawing kaugalian ang paggising ng maaga. Nagsisimula ito sa kape, na inaasahan ko ang sapat upang makaahon sa kama at masimulan ang gawain. Ang natitirang gawain ay hindi ako natutulog sa kama. Ganito iyan:
- Uminom ng kape at magsanay ng Pranses
- Gumawa ng limang pushup
- Maligo at magbihis
- Kumain ng almusal
Ang kape, kasanayan sa Pransya, at pag-agahan ay mga bagay na inaasahan ko, kaya nakatuon ako sa mga bahagi ng aking gawain pagkatapos na bumangon. Ang bawat isa ay kumikilos tulad ng isang string na hinihila ako pasulong sa aking gawain hanggang sa matapos ko ang lahat.
Ang isa pang kadahilanan na kapaki-pakinabang ito ay na bagaman maaga akong bumangon kaya't magiging mas produktibo ako, hindi ko na kailangang isipin ang tungkol sa trabaho sa lalong madaling panahon na ako ay bumangon. Sa oras na ang aking buong gawain ay tapos na, isang oras o higit pa mula nang magising ako, at karaniwang nangangati ako upang makapagsimula sa isang trabaho.
Habang ginagawa ko ang prosesong ito, mas nakagawian - at ang paggising ng maaga ay bahagi lamang ng nakagawian.
