Kapag nakaupo ka sa paligid na masama ang pakiramdam para sa isang bagay na nabigo mong gawin, madaling isipin ang katamaran bilang isang katangian ng character, isang likas na kahinaan na kailangan mong pakikibaka at masamang pakiramdam.
Kalimutan mo na yan
Hindi ka mapupunta ng pagkakasala, sabi ng psychologist na si Leon Seltzer. 'Ang aking karanasan, kapwa bilang isang indibidwal at therapist, ay humantong sa akin upang tapusin na ang katamaran bilang isang paliwanag ng pag-uugali ng tao ay praktikal na walang silbi,' nagsusulat siya sa Psychology Ngayon . Ang kahihiyan ay hindi kailanman nakatulong sa sinumang makabawi mula sa pagpapaliban, mga palabas sa agham. Ang pagsubok na pag-usapan ang iyong sarili sa pagkilos ay pantay na walang silbi.
Ano ang makakatulong sa amin na kapangyarihan sa pamamagitan ng aming pinaka-tamad na mga ugali? Hindi pagkabighani o inspirasyon, ngunit simpleng pagbabago sa pag-uugali tulad nito.
1. Baguhin ang konteksto.
Narinig mo ba ang tanyag na quote na naiugnay sa negosyanteng si John Rohn: 'Ikaw ang average ng limang tao na iyong pinakasamahan mo.' Maliwanag, mayroon itong ilang batayan sa agham.
Kailan Tuturuan Kita na Maging Mayaman 
Ang may-akda na si Ramit Sethi ay nakipanayam sa kanyang dating tagapagturo, Stanford University ekspertong panghimok BJ Fogg, para sa isang podcast , Sinabi ni Fogg na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng 'kinokontrol kami ng aming konteksto sa isang malaking paraan.' Isang kaibigan niya ang dumating sa kanya na nagreklamo tungkol sa kanyang anak na babae, na hindi gaanong nag-aaral sa kanyang mataas na presyong pamantasan. Paano makukumbinsi ng kaibigang ito ang kanyang anak na babae upang masulit ang kanyang mabigat na bayarin sa matrikula?
Ang sagot ni Fogg: 'Ang pinakasigurado, pinakamabilis na paraan upang magsimula siyang mag-aral ay ilagay siya sa isang dorm kung saan nag-aaral ang ibang tao.' Maaari ba ang pagsali sa isang co-working space, pagdadala ng iyong laptop sa lokal na coffee shop, o pagkuha ng iyong hindi natapos na papel sa silid-aklatan ay ang magic bala na pumapatay sa iyong katamaran?
2. Kalimutan ang pagganyak - isang floss lamang ng isang ngipin.
Kung hindi mo natutupad ang inaasahan mong gusto mo, marahil ay sisihin mo ang iyong kawalan ng pagganyak. Kalimutan ito, iginigiit ni Fogg sa panayam. 'Kung ang iyong layunin ay upang pumunta sa gym, talagang hindi ko talunin ang iyong sarili sa pagganyak. Hindi ka magiging daing tungkol sa walang pagganyak kung wala ka - marahil ay mayroon kang sapat, 'sinabi niya kay Sethi.
Sa halip na i-stress ang tungkol sa iyong tamad na kalikasan, mangako na gumawa ng mga hakbang sa sanggol. Ano ang pinakamaliit na posibleng pagkilos na magagawa mo patungo sa iyong layunin? Gawin mo yan. Nang magpasya si Fogg na talagang kailangan niyang makasama sa flossing program, halimbawa, hindi niya sinayang ang oras na masumpa ang kanyang sarili dahil sa pagkakaroon ng mga gawi sa kalinisan sa ngipin ng isang bata. Sa halip, inilipat niya ang floss sa tabi mismo ng kanyang sipilyo at nanumpa na mag-floss lamang ng isang ngipin sa isang araw. Isa lang.
Ang maliit na pang-araw-araw na panalo na iyon ay nagpatibay ng kanyang pangako at pinatibay ang ugali. Di nagtagal ay flossing na siya tulad ng pangarap ng isang hygienist. 'Kadalasan ang aming mga dakilang plano ay hindi gagana dahil mukhang napakalaki,' inaangkin niya. Kaya magsimula sa maliit na mga pagkilos na maaaring snowball. O tulad ng inilagay ng negosyanteng si Mark Manson: 'Ang aksyon ay hindi lamang ang epekto ng pagganyak, kundi pati na rin ang sanhi nito.'
3. Punitin ang mga hadlang.
Bilang karagdagan sa pagtuon sa maliliit na panalo, tumuon sa mga micro-hadlang na pumipigil sa iyo mula sa iyong mga layunin at mapunit pagkatapos. Ang mga tao, lumalabas, ay maaaring maging katawa-tawa na madaling panghinaan ng loob (ngunit ang mabuting balita ay ang mga maliliit na sagabal na ito ay kadalasang hindi kapani-paniwalang madaling linawin).
Ang pagbubukas ng kabinet ng gamot upang maipakita ang floss ay sapat upang mapanatili ang Fogg mula sa malusog na gilagid (at naisip mong tamad ka). Inamin ni Sethi na ang paglalakad sa kanyang malamig na sahig sa silid-tulugan upang makuha ang kanyang mga damit na pag-eehersisyo sa umaga ay isang sapat na hadlang upang mapigilan siya mula sa pagpindot sa gym. Inilagay niya ang mga ito sa sahig sa tabi ng kanyang kama at naging isang regular na ehersisyo.
'Naghahanap ng mga hadlang para sa paggawa ng isang pag-uugali na nais mo, iyon ay isang mas mahusay na paggamit ng enerhiya kaysa sa pagsasabi: paano ko uudyok ang aking sarili,' pagtatapos ni Fogg.
4. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang mabigo.
Siyempre, hindi lahat ng mga proyekto ay maaaring ganap na mabawasan sa madali at hindi nakakatakot na mga hakbang sa sanggol. Kung nais mong magsimula ng isang negosyo, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga maliliit, kongkretong pagkilos na gagawin - at marahil iyon ay hindi isang masamang ideya - ngunit sa likod ng iyong isip ay malalaman mo pa rin kung ano ka ang pagsisimula sa ay isang malaking gawain. Kung nais mong talagang basagin ang listahan ng mga dapat gawin, haharapin mo ang iyong takot.
Ang paggawa ng isang bagay ay nangangahulugang mapanganib na pagkabigo dito. Minsan ang peligro na iyon ay tila napakalawak, at ang paghimok sa pagiging perpekto ay napakalakas, na ang anumang uri ng makahulugang at produktibong gawain ay parang hindi ito sulit. Bakit peligrosong mabigo, kung saan maaari mo lamang gawin ang iba pa sa halip? Siyempre, sa likod ng iyong isip alam mo na ang mga pagpipiliang iyon ay nagdudulot sa iyo na mabigo pa rin. Iyon ang dahilan kung bakit ka kawawa, 'mapag-unawa na gumagamit ng Reddit Sinabi ng IAmScience tungkol sa karaniwang problemang ito sa isang napakatanyag na komento .
Ano ang solusyon? 'Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mabigo, pahintulot na maging mas mababa sa perpekto minsan. Ang pagkabigo sa isang bagay, paggawa ng mga pagkakamali, magbubukas ng isang mahusay na pagkakataon na malaman ang isang bagong bagay. ' Kung kailangan mo ng tulong sa paggawa nito, ang parehong mga psychologist at Richard Branson ay may mga tip.
5. Itakda ang iyong sarili ng ilang mga hadlang.
Ang isa pang nangungunang tip upang talunin ang iyong katamaran ay nagmula sa sobrang produktibong propesor at may-akda na si Cal Newport sa pamamagitan ng blog Barking up the Wrong Tree . Ang pagkamit ng maraming ay hindi nangangahulugang pagtatrabaho sa lahat ng oras, iginiit ni Newport. Sa katunayan, malamang na makamit mo ang higit pa kung pipilitin mo ang iyong sarili sa isang itinakdang iskedyul.
Para sa Newport nangangahulugan iyon ng pangako sa pagtatapos ng kanyang araw ng trabaho sa 5:30. 'Ayusin ang iyong perpektong iskedyul, pagkatapos ay gumana nang paurong upang gawing magkasya ang lahat - walang tigil na pag-culling ng mga obligasyon, pagbagsak ng mga tao, pagiging mahirap maabot, at pagpapadanak ng mga kapaki-pakinabang na gawain sa daan,' mungkahi niya. 'Ang aking karanasan sa pagsubok na gawin ang naayos na iskedyul ng isang katotohanan ay pinipilit ang anumang bilang ng talagang matalino at kapaki-pakinabang na pansamantala na mga desisyon sa pagiging produktibo.'
6. Buddy up.
Angst at hiya ay medyo walang silbi pagdating sa pag-overtake ng tamad. Ang pressure ng peer, sa kabilang banda, ay maaaring maging lubos na epektibo. 'Walang mali sa paghingi ng tulong mula sa isang mas udyok na katrabaho, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang bumangon ka at gumalaw, dahil uudyok ka nila na gawin ang gawain, ' nagsusulat ng Lifehack's J.S. Si Wayne, halimbawa .
Sumasang-ayon ang IAmS Science: 'Kailangan mo ring magpatulong sa iba upang mapanatili kang managot. Kumuha ng isang kaibigan upang mag-check up sa iyo, at sipa ang iyong a **. Kung kailangan mo ng pagganyak na gumawa ng isang aksyon, mayroong isang tao na managot sa iyo para sa aksyong iyon. Ang piraso na ito lamang ang tumulong sa akin sa wakas matapos ang isang degree sa kolehiyo na naghihintay sa pagkumpleto ng higit sa anim na taon. Nalaman ng aking mga kaibigan, ginawa ang lahat para matulungan, at pinapanagot ako upang magawa ko ito. '
7. O mag-opt para sa isang tech na solusyon.
Hindi pakiramdam sosyal? Maaaring makatulong ang Tech. 'Gumamit isang tracker ng layunin . Pinapayagan ka ng mga app na ito na magtakda ng mga tukoy na layunin para sa iyong sarili at markahan kapag ginawa mo ang mga ito. Nagbibigay ito ng dalawang pangunahing benepisyo. Una, pinapaalalahanan ka nito kung ano ang kailangan mong gawin at tumutulong sa iyong nakaraan na mapanatili kang mapanagutan. Marahil na mas mahalaga, ipinapakita sa iyo kung gaano ka kadalas nagtagumpay, ' nagmumungkahi ng manunulat na si Eric Ravenscraft sa Lifehacker .
'Marami sa atin ang maaaring magbago ng ating mga nakagawian nang hindi kailanman binabago kung paano natin nakikita ang ating sarili. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bagay tulad ng tapos na mga listahan ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Ang pagkakaroon ng katibayan na nakabuo ka ng isang bagong ugali, o na napabuti mo sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong na pagganyak na kailangan mo upang magpatuloy, 'dagdag niya.
