Nasabi mo na ba ang isang bagay dahil sa galit na pinagsisihan mo kalaunan? Hinahayaan mo ba ang pakikipag-usap sa takot sa iyo mula sa pagkuha ng mga panganib na maaaring makinabang sa iyo? Kung gayon, hindi ka nag-iisa.
Malakas ang emosyon . Tinutukoy ng iyong kalooban kung paano ka nakikipag-ugnay sa mga tao, kung magkano ang perang ginastos mo, kung paano mo haharapin ang mga hamon, at kung paano mo ginugugol ang iyong oras.
Ang pagkakaroon ng kontrol sa iyong emosyon ay makakatulong sa iyong maging malakas sa pag-iisip. Sa kasamaang palad, ang sinuman ay maaaring maging mas mahusay sa pagkontrol ng kanilang emosyon. Tulad ng anumang iba pang kasanayan, ang pamamahala ng iyong emosyon ay nangangailangan ng pagsasanay at dedikasyon.
Karanasan ang Hindi komportable na Mga Emosyon Ngunit Huwag Manatili sa kanila
Ang pamamahala sa iyong emosyon ay hindi katulad ng pagpigil sa kanila. Hindi pinapansin ang iyong kalungkutan o nagpapanggap na hindi mo nararamdamang sakit ay hindi makakawala sa mga emosyong iyon.
Sa katunayan, ang mga hindi nasuot na emosyonal na sugat ay malamang na lumala sa paglipas ng panahon. At mayroong isang magandang pagkakataon na pigilan ang iyong damdamin ay magdudulot sa iyo na lumingon sa hindi malusog na kasanayan sa pagkaya - tulad ng pagkain o alkohol.
Mahalagang kilalanin ang iyong damdamin habang kinikilala din na ang iyong emosyon ay hindi kailangang pigilan ka. Kung nagising ka sa maling bahagi ng kama, maaari mong kontrolin ang iyong kalooban at iikot ang iyong araw. Kung ikaw ay galit, maaari kang pumili upang kalmahin ang iyong sarili.
Narito ang tatlong paraan upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong kalagayan:
1. Lagdaan ang Iyong Mga Emosyon
Bago mo mabago ang nararamdaman mo, kailangan mong kilalanin kung ano ang nararanasan mo ngayon. Kinakabahan ka ba? Nakaramdam ka ba ng pagkabigo? Malungkot ka ba?
Tandaan na ang galit minsan ay nagtatakip ng mga emosyon na nararamdamang mahina - tulad ng kahihiyan o kahihiyan. Kaya't bigyang pansin ang totoong nangyayari sa loob mo.
Ilagay ang pangalan ng iyong emosyon. Tandaan na maaari mong maramdaman ang isang buong bungkos ng damdamin nang sabay-sabay - tulad ng pagkabalisa, bigo, at walang pasensya.
Ang paglalagay ng marka sa iyong nararamdaman ay maaaring tumagal ng maraming sakit sa damdamin. Matutulungan ka din nitong tandaan nang maingat kung paano maaapektuhan ng mga damdaming iyon ang iyong mga desisyon.
2. I-reframe ang Iyong Mga Saloobin
Nakakaapekto ang iyong emosyon sa paraan ng pag-iisip ng mga kaganapan. Kung nag-aalala ka at nakakuha ka ng isang email mula sa boss na nagsasabing gusto ka niyang makita kaagad, maaari mong ipalagay na matatanggal ka. Kung gayunpaman, nararamdaman mong masaya ka kapag nakakuha ka ng parehong email, ang una mong naisip na ma-aasenso o mababati ka sa isang trabahong mahusay.
Isaalang-alang ang emosyonal na filter na tinitingnan mo ang buong mundo. Pagkatapos, muling buhayin ang iyong mga saloobin upang makabuo ng isang mas makatotohanang pagtingin.
Kung nahuhuli mong iniisip mo, 'Ang kaganapang ito sa networking ay magiging isang kumpletong pag-aksaya ng oras. Walang makakausap sa akin at magmumukhang tanga ako, 'paalalahanan ang iyong sarili,' Nasa sa akin ang kumuha ng isang bagay sa kaganapan. Ipakilala ko ang aking sarili sa mga bagong tao at magpapakita ng interes na malaman ang tungkol sa kanila. '
Minsan, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng ibang pananaw ay ang isang hakbang pabalik at tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na may ganitong problema?' Ang pagsagot sa katanungang iyon ay aalisin ang ilan sa emosyon sa labas ng equation upang makapag-isip ka ng mas makatuwiran.
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatuon sa mga negatibong bagay, maaaring kailanganin mong baguhin ang channel sa iyong utak. Ang isang mabilis na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o paglilinis ng iyong mesa, ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa pag-rumasm.
3. Makisali sa isang Mood Booster
Kapag nasa masamang pakiramdam ka, malamang na makisali ka sa mga aktibidad na panatilihin kang nasa estado ng pag-iisip na iyon. Ang pag-iisa ng iyong sarili, walang isip na pag-scroll sa iyong telepono, o pagrereklamo sa mga tao sa paligid mo ay ilan lamang sa mga tipikal na 'go-to bad mood behaviour' na maaari kang magpakasawa.
Ngunit, ang mga bagay na iyon ay mananatili kang makaalis. Kailangan mong gumawa ng positibong aksyon kung nais mong guminhawa ang pakiramdam.
Isipin ang mga bagay na ginagawa mo kapag pakiramdam mo masaya ka. Gawin ang mga bagay na iyon kapag nasa masamang kalagayan ka at magsisimula kang maging mas mahusay.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pampalakas ng mood:
- Tumawag sa isang kaibigan upang pag-usapan ang isang bagay na kaaya-aya (huwag magpatuloy sa pagreklamo).
- Maglakad-lakad.
- Magnilay ng ilang minuto.
- Makinig sa nakapagpapasiglang musika.
Patuloy na Magsanay ng Iyong Mga Kasanayang Pang-Emosyonal na Regulasyon
Ang pamamahala sa iyong emosyon ay matigas minsan. At malamang na may isang tiyak na damdamin - tulad ng galit - na kung minsan ay makakakuha ka ng pinakamahusay sa iyo.
Ngunit ang mas maraming oras at pansin na ginugol mo sa pagkontrol ng iyong emosyon, ang mas malakas sa pag-iisip magiging kayo. Makakakuha ka ng kumpiyansa sa iyong kakayahang hawakan ang kakulangan sa ginhawa habang nalalaman mo rin na maaari kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian na magbabago ng iyong kalooban.
