Bilang isang negosyante, ang buhay ay medyo mas nakaka-stress nang walang mahirap na kalagayan sa buhay. Magtapon sa isang karamdaman sa pamilya at isang bagong paglipat habang nagtatayo ng isang negosyo, isang posisyon na natagpuan ko ang aking sarili sa nakaraang taon, at lahat ng ito ay maaaring maging medyo napakalaki. Kahit na ang mga bagay ay maaaring maging matigas, isang mahalagang pagsasakatuparan na kailangan mong gawin ay ang stress ay isang pamahalaan at pansamantalang kondisyon. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng kung ano ang kailangan nito, masisiguro mo na ang iyong isip ay nasa pinakamainam na estado na gagawin sa mundo, sa iyong negosyo o sa pagtatapos lamang ng araw. Ang pamamahala ng stress ay isang may malay-tao na pagpipilian at isang mahalagang pag-overtake ng mga balakid. Tulad ng alam nating lahat, ang mga mahihirap na oras ay hindi tumatagal, ngunit ang matigas ang mga tao. Bilang isang Rehistradong Dietitian, naabot ko ang aking propesyonal na toolkit upang makahanap ng mga paraan upang mapanatili ang aking tip sa tuktok na hugis, na tumulong sa akin na mapanatili ang aking isip at nakatulong patnubayan ang aking kumpanya sa pinakamagandang taon nito.
Narito ang tatlong madaling tip upang pamahalaan ang isang mas malusog na katawan para sa isang malusog na isip:
1. Uminom ng Nasala na Tubig Sa Buong Araw.
Ang iyong utak ay malakas na naiimpluwensyahan ng katayuan sa hydration. Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit banayad pag-aalis ng tubig (1-3% fluid loss) ay maaaring makapinsala sa maraming mga aspeto ng pagpapaandar ng utak tulad ng mood, konsentrasyon at dalas ng pananakit ng ulo. Kailangan din ng tubig para sa paggawa ng utak ng mga hormon at neurotransmitter. Kapag ang iyong utak ay gumagana sa isang mahusay na hydrated na katayuan, maaari kang mag-isip nang mas mabilis, maging mas nakatuon, at makaranas ng higit na kalinawan. Ang pag-inom ng sinala na tubig, sa partikular, ay napakahalaga dahil maraming mga nakakalason na residu ang naroroon sa aming suplay ng tubig kaya't ang isang pamumuhunan sa isang mahusay na filter ay maaaring payagan ang tubig na gawin kung ano ang nais gawin at linisin ang iyong katawan at isip.
Napansin ko na ang karamihan sa aking mga kliyente ay hindi uminom ng sapat na tubig. Ang aking pinakamahusay na payo na ubusin ang mas maraming tubig ay ang pagbili ng isang 2-litro na BPA na walang bayad, o perpektong bote ng baso, at dalhin ito sa iyo saan ka man magpunta. Ang dalawang litro ay katumbas ng 8 tasa na kung saan ay ang kaugaliang halaga na maiinom bawat araw. Ang patuloy na pagdadala ng bote ng tubig ay isang paalala na kumuha ng sips sa buong araw na taliwas lamang sa mga pagkain, na talagang hindi pinakamahusay na oras upang ubusin ang tubig. Pinakamainam na inumin ang tubig kalahating oras bago at kalahating oras pagkatapos kumain upang payagan ang wastong pantunaw ng pagkain.
2. Kumain ng Purong Pagkain.
Ang mga kemikal na ginagawa ng iyong katawan sa panahon ng pagkapagod ay nagbukas at pumapatay ng mga gen na maaaring makaapekto sa iyong immune system, metabolismo, detoxification at pagpapaandar ng utak. Sa kasamaang palad, ang pagkain ng purong pagkain, ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga kemikal na ito upang mabawasan ang epekto ng stress sa katawan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng serotonin sa utak na isang nakakakalma, pakiramdam na mahusay na kemikal sa utak. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga isda, mani at buto, prutas, gulay at gulay sa dagat. Ang iba pang mga purong pagkain ay maaaring maputol ang antas ng cortisol at adrenaline sa katawan, na kung saan ay ang mga kemikal ng stress na tumagal sa katawan sa paglipas ng panahon. Ang mga pagkain sa paggupit ng Cortisol ay may kasamang mga dahon ng gulay, beans, mani at buto, prutas ng sitrus at microgreens. Dahil ang iyong katawan ay hindi detoxify ng maayos sa ilalim ng stress, ang purong pagkain ay binabawasan ang nakakalason na pagkarga sa katawan na maaaring humantong sa isang napakaraming mga kondisyon sa kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mga kanser. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ng dalisay, pinakamaliit na naprosesong pagkain ay maaaring makatulong na kontrahin ang epekto ng stress.
Sa kasamaang palad puro pagkain ang kabaligtaran ng mga fast food na madaling mapuntahan sa atin, lalo na sa mga oras ng stress. Upang matiyak na mas maraming purong pagkain ang bahagi ng iyong diyeta, ang pagpaplano nang maaga ay susi. Gawin ang iyong pantry na isang 'dalisay na pagkain' na kanlungan. Sa halip na bumili ng mga matamis na cookies, naproseso na mga produkto ng harina at pint ng ice cream, subukan ang mas malusog na mga kahalili tulad ng prutas, mababang asukal na yogurt na yogurt, o mga buong-butil na oatmeal raisin cookies. Gayundin, paunang pumili ng malusog na mga lugar na napupunta sa paligid ng trabaho at bahay na maaari mong asahan sa pag-iwan ng pakiramdam na maganda ka. Sa pamamagitan ng paunang pagpili ng iyong mga lugar at pagkain, maaari kang makatiyak na hindi ka mahuhulog sa isang hindi magandang bitag ng pagpipilian ng pagkain kapag nabigla at nagugutom.
3. Regular na Ehersisyo
Ang mga pisikal na benepisyo ng pag-eehersisyo ay kilalang kilala, ngunit ang ehersisyo ay may isang malakas na epekto sa pag-iisip dahil gumagawa ito ng mga endorphins, na mga kemikal sa utak na makakatulong na mabawasan ang stress at pakiramdam mo ay mabuti. Sa isang pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga regular na nag-eehersisyo. ay 25 porsyento na mas malamang na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa mula sa pangmatagalang stress. Ipinapakita ng iba pang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay napakabisa sa pagbawas ng pagkapagod, pagpapabuti ng konsentrasyon at pagpapahusay ng pangkalahatang pag-andar ng nagbibigay-malay. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag sinusubukan mong bumuo ng isang negosyo at ang pagkapagod ay naubos ang iyong lakas o kakayahang mag-concentrate.
Mahusay na tandaan na ang ehersisyo ay matatagpuan kahit saan. Ang isa sa mga pinakamahusay na oras upang kumuha ng hagdan sa halip na isang elevator ay tama pagkatapos ng iyong tanghalian (walang kinakailangang gym). Ang pagdaragdag ng higit pang mga pantulong sa paggalaw sa pantunaw at tumutulong na sunugin ang nagpapalipat-lipat na glucose sa iyong katawan. Ang isa pang mahusay na paraan upang isama ang ehersisyo ay isang kalagitnaan ng hapon na umaabot na may malalim na paghinga. Sa loob ng 10 minuto, iunat ang iyong mga braso, binti at katawan ng tao upang madagdagan ang oxygen sa iyong katawan at sa gayon ay mas maraming enerhiya at utak.
Gumamit ng mahusay ng tatlong praktikal na tip na ito at papunta ka sa isang malusog na katawan at malusog na pag-iisip upang mapagbigyan mo ang stress na dumaan at tumuon sa isang matagumpay na negosyo at isang masayang buhay.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. ay ang Tagapagtatag at CEO ng TelaDietitian, ang pangunahing solusyon sa telehealth para sa mga konsulta sa nutrisyon ng medikal na nutrisyon sa pamamagitan ng isang sumusunod na HIPAA na video, chat at portal ng telepono. Si Elnahar ay isa ring sertipikadong nakarehistrong dietitian at abugado. Nai-publish siya sa mga kilalang journal, magazine, blog, at newsletter. Si Jackie ay nagtrabaho sa corporate wellness sa Bloomberg LP. Siya ay isang kamakailang alumna ng Springboard Enterprises at maaaring matagpuan sa www.teladietitian.com.
