Maraming mga talinghaga na ginagamit ng mga tao upang ilarawan ang panloob na mga karanasan ng pagiging isang startup founder, at ang 'roller coaster' ay isa sa mga ito para sa isang kadahilanan. Ang galing ng ups Ang mga kabiguan ay puno ng hindi siguradong data na kailangan mong tumugon, masyadong maraming dapat gawin, at mga taong nagdadala sa iyo ng kanilang mga problema. Mapupuno ka nito sa mga oras na may ilang magaspang na demonyo sa iyong ulo.
Sa aking kasanayan sa pagturo sa mga tagapagtatag ng startup at pinuno, nalaman ko na ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang mga ito ay upang makipag-ugnay sa 'tatlong sarili.' Ang mga ito ay: kamalayan sa sarili, pagkahabag sa sarili, at pag-uusap sa sarili. Narito kung paano sila tumulong.
Pagkilala sa sarili
Minsan napapasok ka lang sa masamang pakiramdam at hindi mo alam kung bakit. Subukin mo ang iyong sarili. Ang iyong damdamin ay pumipigil sa iyong paraan kahit na hindi mo namamalayan. Kapag nalaman mo kung ano ang sanhi ng down-swing, maaari kang magawa tungkol dito.
Ang isang ehersisyo na hinihiling ko sa aking mga kliyente na gawin ay isang napakabilis na pagsusuri sa sarili minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang mga katanungan ay: Ano ang nagpapasigla sa iyo ngayon? Ano ang demotivate mo? Anong mga hakbang ang nais mong gawin ngayon?
Ang aking kliyente na si Sanjay, isang pangalawang beses na startup founder na nasa unang yugto ng pagbuo ng isang nobelang kumpanya ng enerhiya, ang gumawa nito. Alam niya na sa kanyang oras sa kanyang unang pagsisimula, maaari siyang maging moody, at na kung minsan ay hadlangan nito ang pag-usad ng kumpanya. Nang nakasanayan niya ang isang pang-araw-araw na pag-check-in sa sarili, nakita niya na ang nasasabik sa kanya ay pinag-uusapan ang tungkol sa teknolohiya - hindi nakakagulat doon. Ngunit napagtanto din niya sa kauna-unahang pagkakataon na ang pagharap sa mga isyu na nakita niya bilang maliit na demotivated sa kanya at na ang kanyang enerhiya flagged sa pagtatapos ng araw.
Gamit ang mga pananaw, inayos niya ang kanyang iskedyul upang magkaroon ng mga talakayan sa teknolohiya sa pagtatapos ng araw, upang mabigyan siya ng isang bagay na aabangan. Upang harapin ang mga 'maliit' na isyu - higit sa lahat, regular na mga isyu sa pamamahala - kumuha siya ng isang VP ng mga tao. Tinulungan siya ng taong iyon na mag-isip sa mahirap ngunit kinakailangang mga paksa tulad ng kabayaran at mga landas sa karera.
Pakikiramay sa sarili
Kapag nakakita ka ng isang napakalinaw sa iyong pansariling pag-scan, kung minsan ay maaari mo lang itong ayusin. Ngunit kung minsan nakilala mo ang ilang mga hindi magagandang gremlins na bumubulong ng hindi masyadong matamis na mga nota sa iyong mga tainga, tulad ng 'Talagang kinubli mo sa oras na ito' o 'Ikaw ay isang pandaraya.'
Ang iyong susunod na hakbang ay kumuha ng isang sandali, maghanap ng pananaw, at mag-alok ng pakikiramay sa iyong sarili. Palagi kang magkakaroon ng mga kakulangan at oras kung kailan hindi ka makakamit sa iyong inaasahan o ng iba. Maaari kang magpumiglas sa imposter syndrome - tulad ng ginagawa ng maraming mataas na nakakamit - o mula sa paghahambing ng iyong sarili sa iba ('Jeff Bezos would not have this problem').
Kilalanin na ikaw ay tao at lahat ng tao ay may mahirap na iniisip. Ang pakikiramay sa sarili ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga mahihirap na sandaling ito sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na tanggapin at patawarin ang iyong sarili para sa tunay o napansing mga pagkukulang. Pinapayagan kang magkaroon ng ilang distansya mula sa iyong damdamin at nagbibigay sa iyo ng pananaw. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag mayroon kang higit na pagkahabag sa sarili, nakakapagtrabaho ka nang mas madali, upang makagawa ng mas maraming peligro, at mas mabilis na makabalik mula sa mga sagabal.
Isang tool upang matulungan kang magdala ng higit na pagkahabag sa iyong sarili: Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo tungkol sa iyong matalik na kaibigan kung ibinabahagi niya ang mga tinig na ito sa iyo? Marahil ay madarama mo ang pagmamahal sa kanya at mag-alok ng suporta at paghihikayat sa kanya. Ialok mo yan sa sarili mo.
Pag-uusap sa sarili
Ngayon na natukoy mo kung ano ang nararamdaman mo at binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na madama ito, oras na upang gawin ang tinatawag kong 'turn' at bigyan ang iyong sarili ng masustansyang pag-uusap sa sarili upang mapalit ang negatibong pag-uusap.
Nang iminungkahi ko ang paghahanap ng ilang mga produktibong parirala sa aking kliyente na si Andrea, ang CEO ng isang pagsisimula ng mga serbisyong pampinansyal, tiningnan niya ako ng may pag-aalinlangan at sinabi, 'Mula kailan ka naging Tony Robbins?' Bagaman ang mga nag-uudyok na nagsasalita ay maaaring nagbigay ng mga pagpapatibay ng isang masamang pangalan, mayroong talagang napakahigpit na pagsasaliksik na nagpapatunay na ang motivational self-talk ay may positibong epekto sa pagganap. Ang science journal Sikolohiya ng Isport at Ehersisyo ay nai-publish ng maraming mga pag-aaral sa paggamit ng positibong self-talk upang mapabuti ang mga resulta ng mga atleta. Napakatindi ng epekto kung kaya't 93 porsyento ng mga atletang Olimpiko ang gumagamit ng positibong pag-uusap sa sarili at paggunita. (At sa bagay, ang gawain ni Tony Robbins ay sinusuportahan din ng pagsasaliksik.)
Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong panloob na dayalogo, maaari mong makita na patuloy kang nakikipag-usap sa iyong sarili nang hindi mo namamalayan nang buo. Mayroon ka nang self-talk sa loob mo. Kung ito ay negatibo, maaari mong sinasadya itong ilipat sa positibo. Ang ilang mga pariralang ginagamit ng aking mga kliyente ay 'Magagawa mo ito' at 'Hakbang-hakbang.' Ugaliin ding mapansin kapag gumawa ka ng isang mahusay na trabaho at purihin ang iyong sarili dito. Literal kong sinasabi na 'Magandang trabaho, Alisa!' nang malakas kapag gumawa ako ng isang bagay na ipinagmamalaki ko. Mag-isip ng ilang mga parirala at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Upang labanan ang iyong sariling mga negatibong panloob na tinig, tatlong mga sarili ay mas mahusay kaysa sa isa.
