Ang pagiging produktibo ay isang mainit na paksa ngayon. Lahat kami ay naghahanap ng mga hack sa pagiging produktibo upang matulungan kaming maging mas mahusay sa limitadong oras at lakas na magagamit namin sa amin. Ngunit may anumang magagawa ba tayo sa umaga - bago ang araw ng trabaho kahit na opisyal na magsimula - upang maging mas masigla, higit na nakatuon, at mas mabunga? Dadalhin ka ng artikulong ito sa siyam na mga diskarte na makakakuha ng iyong araw sa pinakamahusay na pagsisimula na posible.
1. Naging isang taong umaga.
Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Applied Social Psychology nagmumungkahi na ang mga taong umaga ay talagang mas maagaw kaysa sa mga kuwago sa gabi sa mga tuntunin ng kanilang pangkalahatang pagpayag na kumilos. Natuklasan din sa pag-aaral na ang mga tao na may maliit na pagkakaiba lamang sa oras ng paggising sa pagitan ng mga araw ng linggo at pagtatapos ng linggo ay mas maagap; nangangahulugang ang mga bumangon nang halos magkapareho sa oras araw-araw ay mas naging masigasig.
Hindi natural na tao sa umaga? Habang ang likas na ritmo ng circadian ay tiyak na nakakaapekto sa kung gaano ka masiglang pakiramdam sa umaga, ang pagtulog nang mas maaga at pagtatag ng isang kasiya-siyang gawain sa umaga ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang umaga.
2. Ihanda ang gabi bago.
Ang mga umaga ay maaaring maging magulo sa pinakamagandang oras, ngunit ang kaunting labis na pagpaplano sa gabi bago ay maaaring malayo sa pagliit ng stress sa umaga. Ang ilang mga paraan upang magawa ito ay maaaring itakda ang timer sa gumagawa ng kape, ihanda ang mga almusal o tanghalian nang maaga, at ihanda ang iyong laptop at maleta at naghihintay sa tabi ng pintuan.
3. Kumain ng agahan na mayaman sa protina.
Kung ikaw ay isang 'taong pang-agahan' o hindi, ang unang pagkain ng araw na iyon ay isa sa mga susi sa pagse-set up ng iyong sarili para sa isang mabubuting umaga. Tandaan na ang iyong katawan ay nag-aayuno sa nakaraang pitong o walong oras, at ang paglulunsad ng iyong system ng isang mayamang protina na agahan ay makakapunta sa iyo. Ang ilang mga mabilis at madaling pagpipilian na naka-pack na protina na kahit na ang mga taong hindi pang-agahan ay maaaring magsama ng tiyan na may keso sa maliit na bahay, mga almond, itlog, protein shakes, at Greek yogurt.
4. Simulan ang araw sa isang maagap na pag-iisip.
Naniniwala ka ba sa pangkalahatan na kontrolado mo ang iyong sariling tagumpay? Ang mga taong may isang malakas na panloob na lokasyon ng kontrol ay naniniwala at inaasahan na mayroon silang kontrol sa kanilang sariling kapalaran. Simula sa araw na may isang inaasahan na ang gagawin mo ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na makapagsimula sa isang produktibong pagsisimula.
5. Labanan ang pagnanasa na hayaan ang iyong email na pagmamay-ari ka.
Karamihan sa atin ay nagkasala ng pag-check ng email bago pa man ang aming mga paa ay umabot sa sahig ng umaga. Ang problema ay madalas na napupunta tayo sa isang hindi magandang pagsisimula - pagtugon at pagtugon sa mga agenda ng ibang tao sa halip na itakda ang aming sariling kurso para sa araw na ito. Labanan ang pagnanasa na pahintulutan ang iba na magdikta ng iyong iskedyul, at maghintay hanggang nasa opisina ka upang suriin ang iyong email at mga social media account.
6. Mag-ehersisyo malapit sa simula ng araw.
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Bristol na ang mga taong nag-eehersisyo sa panahon ng araw ng trabaho ay nag-uulat ng pinabuting mga mood at isang mas mataas na kakayahang harapin ang mga hinihingi ng trabaho. Si Joe Coulson, isa sa mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral, ay nagsulat, 'Sa pangkalahatan ay kilalang-kilala ngayon na maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal at mental na maaaring makuha mula sa regular na ehersisyo. Kung susubukan ng mga tao na umangkop sa isang aktibong pahinga sa kanilang araw ng pagtatrabaho, maaari din nilang maranasan ang dagdag na bonus ng kanilang buong araw na mas nakaka-produktibo. '
Kung mayroon ka ng regular na gawain sa pag-eehersisyo, subukang ilipat ito sa simula ng araw. Ang pag-eehersisyo bago ang trabaho ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, at madagdagan ang iyong mga antas ng pagiging produktibo sa buong natitirang araw.
7. Gumugol ng ilang oras sa tahimik.
Pagninilay, pagdarasal, yoga, tahimik na oras - lahat ng mga ito ay mahusay na kasanayan na maaaring makakuha ng iyong araw sa tamang pagsisimula. Ang paggugol ng 15 hanggang 30 minuto sa tahimik - paggawa ng nakabalangkas na pagninilay, o simpleng pag-upo nang tahimik na may isang tasa ng kape na nagmumuni-muni sa araw - ay maaaring magpalawak ng iyong pananaw at bigyan ka ng isang mas kalmado, mas maaghang pananaw sa araw.
8. Sumulat ng isang listahan ng dapat gawin (ngunit panatilihing maikli ito).
Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang priyoridad na listahan ng mga gawain, pagkilos, at layunin ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng mas mabungang pagpapasya sa buong araw. Sa isang kamakailang panayam, si Amy Dalton, mananaliksik sa likod ng isang pag-aaral sa setting ng layunin na pinamagatang 'Napakaraming Mahusay na Bagay: Ang Mga Pakinabang ng Mga Layunin sa Pagpapatupad ay Nakasalalay sa Bilang ng Mga Layunin,' binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iyong listahan ng mga layunin sa maikling panig : 'Kung mayroon kang anim na bagay na gagawin ngayon, lahat ng mataas na priyoridad, at umupo ka at simulang planuhin ang lahat nang detalyado, mabilis mong mapagtanto kung gaano kahirap gawin ang lahat. ... Nakakaramdam ka ng labis na pakiramdam at, dahil sa palagay mong hindi mo mahuhugot ang lahat, hindi ka gaanong nakatuon. Sa kaibahan, ang mga taong hindi bumubuo ng mga tiyak na plano ay mas malamang na maniwala na makakamit nila ang lahat. '
9. Dumating sa opisina sa isang takdang oras bawat araw.
Bilang isang may-ari ng negosyo, maaaring madaling maglaro nang mabilis at maluwag sa mga oras ng iyong opisina. Partikular na totoo ito kung nagtatrabaho ka mula sa bahay nang walang pananagutan ng mga ka-opisina. Magtakda ng oras kung kailan magsisimula ang araw ng trabaho, at pagkatapos ay hawakan ang iyong sarili dito. Sa kanyang libro Willpower: Natuklasan muli ang Pinakadakilang Lakas ng Tao , Iminungkahi ni Roy Baumeister na ang paghahangad ay nabubulok sa paglipas ng araw, nangangahulugang mas malamang na magkaroon ka ng solidong resolusyon sa umaga. Huwag sayangin ang mahalagang oras sa pamamagitan ng pag-alis ng araw ng trabaho nang mas matagal kaysa sa kailangan mong gawin.
Huwag ibawas ang kahalagahan ng isang produktibong gawain sa umaga. Ang pagpunta sa isang mahusay na pagsisimula ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang masigla, maagap na pagsisimula at pag-drag ng iyong mga paa sa araw.
Ano ang iyong mga lihim sa isang produktibong umaga? Ibahagi sa ibaba!
