Ang pagmumuni-muni ay walang bago. At hindi ito nangangailangan ng anumang bagay na wala ka pa sa eksaktong sandaling ito.
Iyon ang kagandahan at pagiging simple ng pagmumuni-muni - walang mapuntahan, walang pagaari, walang mawawala, at lahat ng makukuha sa pamamagitan ng paghanap ng katahimikan sa isang magulong araw sa trabaho.
Masyadong madalas tayo tuluyan sa ating mga araw sa awa ng mga hinihingi - ang aming mga boss, aming kliyente, o iskedyul, o ang aming magulong isipan na puno ng pag-iisip.
Napakadali na masipsip sa mabilis na bilis ng pang-araw-araw na buhay na nakalimutan ng karamihan sa mga tao kung ano ang napansin ang kanilang hininga. Upang magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga katawan. Upang mapanood lamang ang kanilang mga saloobin na dumaan tulad ng mga dahon sa isang stream.
Ang uri ng pagkakaroon, koneksyon, at pagsasaayos sa aming kasalukuyang karanasan ay napakabihirang sa aming personal at propesyonal na buhay. At kung mas babalik tayo sa estado ng pag-iisip na iyon, mas may pakiramdam tayo, mas malinaw ang iniisip, at mas masaya tayo.
Bilang isang coach at lisensyadong therapist na madalas magturo ng mga diskarte sa pag-iisip sa mga kliyente, nais kong magsulat ng isang maikling artikulo tungkol sa mga tip na nahanap ng aking mga kliyente na kapaki-pakinabang kapag natututo kung paano magnilay.
Ang ilan sa tinatalakay ko ay iba't ibang mga paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang iba pa ay karaniwang inirerekumenda.
Ang aking pag-asa ay ang isang taong bago sa pagmumuni-muni - o bago upang patuloy na magsanay ng pagmumuni-muni - na mabasa ang artikulong ito at pagkatapos ay muling kumonekta sa kasalukuyang sandali.
Basahin ang listahan sa ibaba upang matuklasan ang pitong paraan upang magsanay ng pagmumuni-muni sa trabaho.
1. Gumamit ng isang tanyag na app ng pagmumuni-muni para sa isang mabilis na pag-refresh.
Maraming magagaling na apps para sa pagmumuni-muni upang subukan. Inirerekumenda ko ang pag-download ng maraming mga libreng app hanggang sa makahanap ka ng isa na parang isang angkop. Kapag nagtatrabaho sa mga kliyente, ang unang dalawang inirerekumenda ko ay Insight Timer at Headspace. Ang Headspace ay mahusay para sa pagsisimula ng diskarte at ang Insight Timer ay may maraming mga hindi kapani-paniwalang libreng gabay na pagninilay para sa isang malawak na hanay ng mga karanasan at kadalubhasaan.
2. Bago tumalon sa iyong listahan ng gawain, maglaan ng limang minuto upang mabilang ang iyong mga paghinga.
Tulad ng maliit na limang minuto ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong araw. Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makisali sa pag-iisip ng isip ay upang ituon ang hininga.
Umupo ng kumportable. Pumikit ka. Kumuha ngayon ng natural, kahit na, maindayog na paghinga. Habang humihinga ka, bilangin ang isa, kapag huminga ka, bilangin ang dalawa. Kapag nakakuha ka ng bilang ng 10, magsimula nang isa pa.
Ang simpleng diskarte sa pagmumuni-muni na ito ay mahusay para sa mga nagsisimula at indibidwal na nais na makabuo ng talim ng labaha.
3. Payagan ang iyong sarili na matunaw sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga sensasyon at tunog.
Matapos ang isang komportableng pahinga sa pagninilay gamit ang iyong mga mata sarado at ang iyong hininga ay mabagal, ibaling ang iyong pansin sa pang-amoy ng iyong katawan sa upuan. Sa presyon ng iyong mga paa sa sahig. Dalhin ang iyong kamalayan sa iyong mga kamay habang nakasalalay ito sa iyong mga binti. I-scan ang iyong katawan mula sa ulo hanggang paa na humihinto upang kilalanin ang mga lugar ng pag-igting at pagpapahinga.
Pagkatapos, ibaling ang iyong atensyon sa lahat ng mga tunog na maririnig mo kung saan ka nakaupo. Pansinin ang lahat na tumatama sa iyong pandinig. Hindi na kailangang tumugon o gumawa ng anumang bagay - sa loob ng ilang minuto, nasasaksihan mo lamang ang iyong karanasan.
Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa nakakarelaks at pakiramdam grounded.
4. Palalimin ang iyong karanasan sa pagkain sa panahon ng tanghalian sa pamamagitan ng pagiging maingat.
Sa halip na pagmamadali sa bawat kagat, tikman ang mga ito. Pansinin ang amoy ng pagkain, kung paano ang hitsura nito, at ang pagiging kumplikado ng lasa nito. Dalhin ang iyong kamalayan sa kung ano ang pakiramdam nguyain at lunukin. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging ganap na naroroon sa pagkain o pag-uusap.
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong i-reset at muling ituon ang pansin sa ikalawang kalahati ng iyong araw.
5. Hakbang sa labas upang subukan ang isang nakakapreskong pagninilay na paglalakad.
Lumabas sa labas ng opisina at malalim sa loob ng iyong sarili. Nakatayo pa rin, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong mga paa, bukung-bukong, guya, tuhod, hamstrings, quad, at iyong balakang. Magsimulang maglakad nang dahan-dahan at talagang mapansin kung ano ang pakiramdam na maglakad - kung gaano karaming mga gumagalaw na bahagi ang nasasangkot sa bawat simpleng hakbang. Isabay ang iyong hininga sa bawat hakbang para sa mga puntos ng bonus.
Ang ganitong uri ng aktibong pagninilay ay hindi lamang nakakarelaks, makakatulong ito sa iyo na palabasin ang hindi kinakailangang pag-igting mula sa iyong isip at katawan.
6. Eksperimento sa pag-ulit ng isang tahimik na mantra.
Huwag mag-atubiling lumikha ng iyong sariling mantra o parirala upang ulitin sa panahon ng pagmumuni-muni. Maaari kang pumili ng isang bagay na kasing simple ng 'relax,' o 'Narito ako, naroroon ako, handa ako.' Matapos mong magpasya kung anong mantra ang nais mong ituon, simulang ulitin ito nang paulit-ulit sa iyong isipan. Pantayin ang iyong mga salita ng iyong hininga upang maaari itong maging ritmo at pare-pareho.
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na ihanda ka para sa paparating na mga kaganapan kung kailangan mong gampanan ang iyong makakaya.
7. Palitan ito ng isang pagninilay na nakabatay sa visualization.
Para sa bago, subukang i-visualize ang isang bagay. Maaari itong maging kasing simple ng imaging iyong sarili na nakaupo sa tabi ng isang stream. Habang nakaupo ka sa stream na ito, pansinin kung gaano kaganda ang malinaw na asul na tubig habang dumadaloy ito pakanan sa kaliwa. Kapag napansin mo ang isang naisip, isipin ito bilang isang dahon sa stream. Panoorin itong lumulutang habang nananatili ka sa kalmadong presensya ng panonood ng eksenang ito.
Ang uri ng pagmumuni-muni na ito ay mahusay para sa muling pagkonekta sa kasalukuyang sandali. Minsan maraming mga dahon - at perpekto na okay! Pansinin ang mga ito at nagmumuni-muni ka.
Iyon ang kamangha-mangha tungkol sa pagmumuni-muni - milyun-milyong mga paraan upang magsanay, at wala sa isa sa kanila ang mali.
Pindutin ang pindutan ng pause sa trabaho. Muling kumonekta sa iyong hininga. At pakiramdam ang malalim na kapayapaan iyon ay palaging naa-access kapag nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali.
