Ang bawat isa ay kailangang magbulalas paminsan-minsan. Marahil ay dahil ang iyong pag-commute sa umaga ay isang bangungot, dumalo ka sa isang hindi produktibong pagpupulong, o ang isang miyembro ng koponan ay hindi nakuha ang isang deadline. Palaging may isang bagay na sumbong tungkol sa
Gayunpaman, ang mapilit na pagreklamo ay hindi lamang nakakakuha ng isang bagay sa iyong dibdib: Ito ay talagang nakakasira sa iyong utak at pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang ilan ay napunta pa sa masasabi na ang pumatay ay maaaring pumatay sa iyo .
Ang magandang balita ay maaari mong sanayin ang iyong utak upang ihinto ang pagreklamo. Ang layuning ito ay posible upang maisagawa sa mas mababa sa isang buwan. Masyadong maganda ang tunog upang maging totoo? Narito kung paano mo ito magagawa.
Tukuyin kung ano talaga ang isang reklamo.
Bago ka magsimulang magreklamo, kumuha ng isang hakbang pabalik upang talagang isipin ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Mayroon bang wastong dahilan para sa reklamo? Nagrereklamo ka ba para lamang sa reklamo?
Halimbawa, kung inaangkin mong hindi mo matiis ang pamuhay sa iyong kasalukuyang lungsod dahil masyadong malamig, iyon ay isang pagmamasid. Ano pa, walang layunin ang reklamo na iyon kaysa mag-abala sa lagay ng panahon. Kung sasabihin mo na ang panahon ay nakakaapekto sa iyong kalusugan o trabaho, magkakaroon ka ng isang lehitimong dahilan para sa iyong gripe.
Subaybayan at subaybayan ang iyong mga reklamo.
Matapos tukuyin kung ano talaga ang isang reklamo, tukuyin kung gaano kadalas ka magreklamo. Gayundin, panatilihin ang mga tab sa mga bagay na nag-uudyok sa mga pagtutol na ito. Hindi mo ito dapat isipin. Itala lamang ang iyong mga reklamo, at mabilis mong mapagtanto na ang iyong mga reklamo ay dumadaloy nang mas regular kaysa sa napagtanto mo.
Bukod sa pagsulat ng iyong totoong mga reklamo, tandaan kung kanino mo ipinahayag ang mga hinaing na ito at kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos magreklamo. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, dapat mong makilala ang iyong personal na mga pattern. Ang paghanap ng kung paano ka nagpapatakbo hinggil sa pagmulo ay makakatulong sa iyo na magsimulang mag-isip ng mga paraan upang malutas ang mga pinagbabatayan na problema.
Halimbawa, pagdating sa malamig na panahon, kung nakakaapekto ito sa iyong kalusugan o trabaho, ang malinaw na solusyon ay ang paglipat o pagsusuot ng mas maiinit na damit. Kung nahihirapan ka sa isang empleyado na palaging nawawala ang mga deadline, kailangan mong harapin ang isyung ito sa kanya at alamin kung bakit hindi niya matugunan ang kanyang mga deadline. Maaari mong malaman na ito ay isang simpleng pag-aayos, tulad ng pagbibigay sa kanya ng karagdagang impormasyon o mga tamang tool upang mas mabilis na magawa ang trabaho. Maaari mo ring malaman na ang pagkarga ng trabaho ay labis na aasahan sa sinuman - at iyon ang mahalagang impormasyon na maaari mong kumilos, hindi lamang magreklamo tungkol sa.
Subukan ang diskarteng goma.
Habang ang pagkakaroon ng higit na kamalayan sa iyong reklamo ay isang mahusay na pagsisimula, maaari mong talagang baguhin ang iyong pag-uugali sa pamamagitan ng pagkondisyon. Ito ay katulad ng mga natuklasan ni Ivan Pavlov, ang physiologist ng Russia na kilalang natuklasan na maaari niyang mag-trigger ng isang salivary na tugon sa kanyang mga aso sa anumang aktibidad. Si Pavlov ay tatunog ng kampanilya, pagkatapos ay pakainin ang kanyang mga aso; mag-ring ng kampanilya, pakainin ang mga aso. Di-nagtagal, nagawa na lamang niya ang pag-ring ng kampanilya, at ang mga aso ay magsisimulang maglaway, alam na magpapakain sila.
Sa halip na mag-ring ng kampanilya upang ihinto ang pagreklamo, maaari mong subukan gamit ang isang rubber band upang mabago ang iyong pag-uugali . Maglagay lamang ng isang goma sa paligid ng iyong pulso. Tuwing magreklamo ka, hilahin ang goma pabalik upang ipaalam ito sa iyong pulso. Sa paglaon, ito ay magsisilbing isang pisikal at mental na paalala na kapag nagreklamo ka, mayroong isang kahihinatnan.
Alisin ang iyong sarili mula sa mga negatibong sitwasyon at nakakalason na tao.
Ang isa sa pinakamadali, at pinakamabisang, mga paraan upang ihinto ang pagreklamo ay sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon at nakakalason na tao. Kung nakuha mo ang mga pattern na nagsasanhi sa iyo upang magreklamo, hindi ito dapat maging mahirap.
Halimbawa, kung namumuno ka sa isang pagpupulong na wala kahit saan, tumawag para sa isang limang minutong pahinga o tapusin ito nang mas maaga kaysa sa pinlano. Sa panahon ng pahinga na ito, lumabas sa labas para mamasyal. Natuklasan ito ng pananaliksik ang paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang stress . Mas mahalaga, pag-isipan kung bakit ang pagpupulong na iyon ay hindi nagpunta sa plano, upang makapagplano ka ng mas maraming produktibong mga pagpupulong sa hinaharap.
Kung hindi mo maiiwan kaagad ang isang sitwasyon, dapat ka pa ring mag-iskedyul ng ibang mga oras para sa isang pang-araw-araw na paglalakad upang maiisip mo at malinis ang iyong ulo. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kapwa mga mental at pisikal na benepisyo ng pang-araw-araw na ehersisyo.
Bukod dito, dahil gusto ng pagdurusa ang kumpanya, suriin ang mga taong ginugugol mo ang iyong oras. Kung nakikipag-hang out ka sa mga negatibong tao na patuloy na bumubulong o nagpapabagsak sa iyo, magsisimula ka nang mag-mirror ng mga ugaling iyon. Palitan ang mga pakikipag-ugnay na iyon sa mga mas positibo at sumusuporta.
Gawing pagkilos ang mga reklamo.
Maniwala ka man o hindi, may mga paraan upang magreklamo nang mabuti. Dito mo talaga nagagawa ang isang bagay tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo.
Sinabi ni Alicia Clark, isang PsyD na nakabase sa Washington, D.C. na maaari mo mabisa ang reklamo ni:
Nakatuon sa iyong damdamin, hindi katotohanan.
Ito ay 'nagtatakda ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang iyong matatanggap mula sa iyong tagapakinig na maaaring, sa turn, ay may isang malaking epekto sa kung paano ka end up pakiramdam. Inaanyayahan ng mga katotohanan ang iyong tagapakinig na isipin ang tungkol sa kanila at sumang-ayon o hindi sumang-ayon, samantalang ang mga damdamin ay nag-aanyaya sa iyong tagapakinig na maunawaan. 'Pinag-uusapan kung ano ang nakakabigo sa iyo.
Sabihin nating tumatakbo ka nang huli para sa isang pagpupulong. Sa halip na magbahagi ng isang rundown ng mga kaganapan na humantong sa iyong pagkahuli, talakayin kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Tutulungan nito ang nakikinig na makaugnayan at makiramay sa iyo. 'At kung mas makakarelate sila, mas may kakayahang makiramay sila sa iyo at mag-alok ng suportang hinahanap mo,' sabi ni Clark.Sandwiching ang iyong reklamo. Dito mo inilalagay ang iyong negatibong reklamo sa pagitan ng dalawang positibo. Halimbawa, kung binibigyang diin ka ng iyong pang-araw-araw na pag-commute, maaari kang humiling na magtrabaho mula sa bahay paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng 'Mahal ko ang aking trabaho at mga katrabaho, ngunit ang aking pag-commute ay nakaka-stress at matagal. Nararamdaman kong maaari akong maging mas mabunga kung makapagtrabaho ako mula sa bahay nang dalawang beses sa isang linggo. '
Nangunguna sa nararamdaman mo. 'Ang mga tao ay hindi nais marinig ang mga reklamo, nais nilang marinig ang iyong damdamin,' sabi ni Clark. Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iba kung paano nakakaapekto ang mga sitwasyon sa iyo, makakatulong ito sa kanila na maunawaan kung saan ka nanggaling at kung paano sila maaaring makatulong.
Hanapin ang mga positibo.
Ang susi sa pagdadala ng iyong reklamo sa isang pag-screeching ay sa pamamagitan ng sumusubok ng isang bagay na positibo upang mapalitan ang negatibo .
Maraming mga napatunayan na paraan upang maging mas positibo, tulad ng pag-journal. Isulat ang problema at kung paano mo pakiramdam. Isama ang mga posibleng solusyon at positibo ng sitwasyon. Gayundin, ang iyong network ng suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang forum para sa paglalahad ng problema at kung paano mo ito nararamdaman - isang malakas na sistema ng suporta ang mag-aalok ng mga solusyon at matutulungan kang makita ang katatawanan sa sitwasyon.
Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa halip na ituon lamang ang negatibo, ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka at makilala na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng akala mo.
Maaari ka ring makisali sa pagtigil sa pag-iisip. Tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip na pop up sa iyong ulo, mailarawan ang isang stop sign, at pagkatapos ay magpatuloy sa ibang pag-iisip. Maaari mo ring kalugin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagbabago ng kung paano mo ito nakikipag-usap sa kanila. Ang isang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng 'ngunit-positibong' pamamaraan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, 'brutal ang aking pagbiyahe, ngunit nagpapasalamat ako na mayroon akong katuparan na trabaho.' Ang isa pang paraan ay upang palitan ang 'kailangang' sa 'makarating sa:' Makikipagtagpo ako sa isang bagong kliyente. '
Ang pagreklamo ay isang palatandaan na may kailangang baguhin. Sa halip na mag-rambol at tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo, italaga ang iyong lakas sa kung ano ang maaari mong gawin upang mabago ang problema. Sa halip na hayaan ang magreklamo na maging pinakamahusay sa iyo, simulang sanayin ang iyong sarili na ihinto ang pagreklamo upang ikaw ay maging isang mas mabunga at matagumpay na tao.
