Mayroon kang tinatayang 70,000 saloobin bawat araw. Iyon ay 70,000 mga pagkakataon upang buuin ang iyong sarili o sirain ang iyong sarili.
Kung tatawagin mo ang iyong sarili ng mga pangalan, pagdudahan ang iyong mga kakayahan, at pangalawang hulaan ang iyong mga desisyon, makakasama ka sa iyong pagganap (at malamang na mapanganib mo rin ang iyong pisikal at kalusugan ng sikolohikal). Ngunit ang magandang balita ay, maaari mong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip.
Narito ang limang pagsasanay na sanayin ang iyong utak para sa kaligayahan at tagumpay:
1. Ipaiba ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalis ng boses at paglutas ng problema.
Ang pag-iisip tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang isang balakid ay kapaki-pakinabang, ngunit ang pag-iisip ng iyong sarili na hindi mo tiisin ang sakit ay hindi nagbubunga. Kailan man makita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa isang bagay para sa isang pinahabang oras, maglaan ng isang minuto upang isipin kung ikaw ay ruminy o paglutas ng problema.
Kung aktibo kang malulutas o pinipigilan ang mga problema, panatilihin ang pagproseso. Ngunit, kung simpleng rehas mo lang ang mga bagay na nangyari o gumawa ng mga sakuna na hula tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan, baguhin ang channel. Bumangon at gumawa ng isang bagay upang maalis ang iyong isip sa isyu at mapanatili ang iyong utak na nakatuon sa mga mas produktibong aktibidad.
2. Bigyan ang iyong sarili ng parehong payo na ibibigay mo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
Kung katulad ka ng karamihan sa mga tao, may isang magandang pagkakataon na sobrang kritikal mo ang iyong sarili. Ngunit ang pagpalo sa iyong sarili at pagpapalaki ng iyong mga pagkakamali ay mahihila ka lamang pababa.
Pag-aaral na-link ang pagkahabag sa sarili sa lahat mula sa pinabuting kagalingang sikolohikal at mas mahusay na imahe ng katawan sa pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at nadagdagan na pagganyak. Kaya't ugaliing makipag-usap sa iyong sarili sa parehong paraan ng pagsasalita mo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
3. Lagdaan ang iyong emosyon.
Karamihan sa mga tao ay may pag-ayaw sa pag-uusap o pagpapakita ng kanilang nararamdaman. Bilang isang resulta, maraming mga tao ang naging medyo distansya mula sa kanilang mga damdamin, na ginagawang mahirap para sa kanila na makilala ang nararamdaman nila sa anumang naibigay na sandali.
At kapag ang mga may sapat na gulang ay lagyan ng label ang kanilang mga damdamin, madalas nila itong gawin sa isang hindi direktang paraan. Sa halip na sabihin, 'Nalungkot ako,' maaaring sabihin ng isang tao, 'Nagkaroon ako ng bukol sa aking lalamunan,' o, 'Ang aking mga mata ay natubig.' O, sa halip na sabihin na, 'talagang kinakabahan ako,' maaaring mas kasama ang isang tao na sabihin na, 'Mayroon akong mga paru-paro sa aking tiyan.'
Gumugol ng ilang minuto araw-araw na kinikilala ang iyong pang-emosyonal na estado. Lagyan ng label ang iyong damdamin at isaalang-alang kung paano ang mga emosyong iyon ay maaaring makaapekto sa iyong mga desisyon.
Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan tungkol sa isang bagay sa iyong personal na buhay, o nag-aalala ka tungkol sa isang bagay na nangyayari sa opisina, ang iyong damdamin ay mapupuksa sa iba pang mga lugar sa iyong buhay kung hindi mo namamalayan ang mga ito.
4. Balansehin ang iyong emosyon sa lohika.
Nahaharap ka man sa isang matigas na desisyon sa pananalapi, o nakakaranas ka ng isang problema sa pamilya, magagawa mo ang iyong pinakamahusay na mga desisyon kapag nabalanse mo ang iyong emosyon sa lohika. Kapag ang iyong emosyon ay tumatakbo nang mataas, gumawa ng mga hakbang upang madagdagan ang iyong makatuwiran na pag-iisip.
Ang pinakamahusay na paraan upang balansehin ang iyong emosyon ay ang lumikha ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng iyong mga pagpipilian. Ang pagbabasa sa listahang iyon ay makakatulong na alisin ang ilan sa emosyon sa desisyon at bigyan ka ng kasangkapan upang magawa ang pinakamahuhusay na desisyon.
5. Magsanay ng pasasalamat.
Ang pasasalamat ay na-link sa isang host ng mga pisikal at sikolohikal na benepisyo, kabilang ang kaligayahan. Natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang mga taong nagpapasalamat ay 25 porsyento na mas masaya.
Kaya't maging ugali mo na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang iyong nagpapasalamat sa higit na agahan tuwing umaga, o sumulat ka sa isang journal ng pasasalamat bago matulog, sanayin ang iyong utak na maghanap ng mabuti sa buhay. Maaaring ito ang pinakasimpleng, ngunit pinaka mabisang paraan upang mapalakas ang iyong kagalingan.
Lumikha ng isang Healthy Mindset
Ang mga pag-uusap na mayroon ka sa iyong sarili ay may malalim na epekto sa iyong buhay. Kung nais mong maabot ang iyong pinakamalaking potensyal, mahalagang buuin ang iyong kalamnan sa pag-iisip. I-ehersisyo ang iyong utak araw-araw at sa paglipas ng panahon, sanayin mo ang iyong utak para sa kaligayahan at tagumpay.
