Sa panahon ngayon, ipinagdiriwang ang mga maagang riser. Halos lahat ng bagay sa mundong ito ay nakabalangkas upang umangkop sa mga matulog maaga at gumising kasama ng araw. Ang indoctrination na ito na kailangang maging isang maagang riser ay nagsisimula bilang isang maliit na bata sa aming mga magulang na hinihimok kami upang matulog.
Daang siglo na ito: sikat na naniniwala si Ben Franklin na ang 'maagang matulog, maagang babangon' ay perpekto. Ang paniwala na ito ng bawat isa na matutulog nang maaga at pakiramdam na nag-refresh sa umaga ay, sa kasamaang palad, isang pantasya.
Bilang isang tao na nakikita ang mga isyu ng kawalan ng pagtulog nang malapitan, masasabi ko sa iyo na ang rate ng hindi sapat na pagtulog sa mga negosyante at nangungunang tagapalabas ay patuloy na tumataas. Ayon sa isang 2016 Pag-aaral ni Rand , ang hindi sapat na pagtulog ay nagkakahalaga ng higit sa $ 400 bilyon sa pagkawala ng ekonomiya na humantong sa 1.23 milyong araw ng nawawalang trabaho taun-taon.
Ang isang malaking pangangatuwiran para sa numerong astronomikal na ito ay ang lipunan sa malaki ay hindi tinanggap o nababagay sa paniwala na ang lahat ay hindi isang maagang sumisikat. Bilang isang kamakailan lamang New York Times haligi Itinuro, ang modernong lugar ng trabaho at lipunan sa pangkalahatan ay mabilis na sumasailalim sa isang pagbabago - kasama ang higit pang mga coder ng gabi, mga digital nomad, freelancer, at mga remote na manggagawa.
Sa bagong tanawin na ito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan ang mga negosyante at pinuno ng kanilang chronotype: ang iyong natatanging biological orasan na kumokontrol sa mga ritmo ng iyong katawan. Lahat tayo ay may parehong 24 na oras sa isang araw, ngunit ang bawat isa sa atin ay pinakamahusay sa magkakaibang oras sa panahong iyon. Ayon kay Dr. Matthew Walker, may-akda ng Bakit Natutulog Kami :
'Sa paligid ng 40 porsyento ng populasyon ay mga taong umaga, 30 porsyento ay mga taong panggabi, at ang paalala ay nasa pagitan. Ang mga kuwago sa gabi ay hindi mga kuwago ayon sa pagpili. Nakagapos ang mga ito sa isang naantalang iskedyul ng hindi maiiwasang mga matitigas na kable ng DNA. Hindi ito ang kanilang malay na kasalanan, ngunit ang kanilang kapalaran sa genetiko. '
Upang higit pang kalabasa ang kuru-kuro na ang mga kuwago ng gabi ay tamad, Natuklasan ang Rockefeller University isang pagbago ng gene noong nakaraang taon na maaaring makagambala sa panloob na orasan ng circadian ng iyong katawan, na humahantong sa pagbuo ng DSPD (Naantala na Disorder ng Phase ng Pagtulog).
Ang mga araw ng pangangailangan na bigyang katwiran ang iyong mga gawi sa gabi o pakiramdam na nagkasala tungkol dito ay tapos na. Hindi ito nangangahulugang maaari mong gawin ang nais mo - kung hindi pinamamahalaan nang maayos, maaari ka pa ring magising sa sobrang grogginess at pag-aantok. Upang ma-maximize ang iyong tukoy na kronotype at pagiging produktibo, ipatupad ang tatlong mga kaugaliang ito:
1. Iskedyul ang iyong araw sa paligid ng iyong enerhiya.
Ang enerhiya ang iyong pinakamahalagang pera. Napakahalagang malaman na may mga likas na taluktok at lambak sa iyong pang-araw-araw na antas ng enerhiya. Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, kailangan mong magamit ang iyong araw sa paraang kasabay ng ganitong uri ng ritmo.
Mula sa mga kuwago sa gabi na nakausap ko at nakatrabaho ko, ang paglikha ng isang iskedyul na hinahayaan kang gumawa ng malalim na trabaho sa gabi ay isang malinaw. Gayunpaman, ang isa pang rurok para sa maraming mga kuwago sa gabi ay may posibilidad na maging kalagitnaan ng umaga pagkatapos na gising ng ilang oras.
2. Magkaroon ng isang gawain na makakatulong sa iyong pag-down down.
Ang hamon sa gabi ay mahirap mahirap magwasak. Maaari itong humantong sa lubos na hindi mabisa na mga araw sa linya dahil sa isang hindi pantay na iskedyul. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak ang kalidad ng pagtulog ay upang magtakda ng isang oras ng cutoff para sa aktibidad at ilaw na pagkakalantad.
Ang pagtigil sa iyong mga aktibidad sa pagtatrabaho ng hindi bababa sa 60 minuto bago matulog ay makakatulong na patayin ang iyong pag-iisip sa trabaho, at ang paglilimita sa ilaw na pagkahantad sa gabi ay mahalaga dahil makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng melatonin (iyong 'hormon ng pagtulog'). Hindi makatotohanang iwasan ang ilaw kung nagtatrabaho ka sa iyong screen, kaya't ang pamumuhunan sa ilang mga baso na may nakaharang na asul ay maaaring maging kababalaghan.
3. Manatiling pare-pareho sa iyong oras ng pagtulog at paggising.
Noong Marso 2017, nagsimula ang Fitbit nang hindi nagpapakilala sa pagsubaybay sa mga yugto ng pagtulog ng mga gumagamit at nagtapos sa anim na bilyong gabing pagtulog para sa nakolektang data. Ang pinakamalaking takeaway nito: Dapat mong patuloy na matulog sa halos parehong oras tuwing gabi.
Kung panatilihin mo ang iyong katawan sa isang pare-pareho na iskedyul, mapanatili mo ang iyong biological na orasan sa isa. Kapag ang iyong iskedyul ng pagtulog ay nasa buong lugar, mas malamang na gisingin mo ang matamlay, matamlay, at isang hindi kanais-nais na tao na nasa paligid.
Sa patuloy na paglaki ng krisis sa pagtulog, ang sagot ay hindi lamang upang sabihin sa mga tao na matulog. Ito ay upang kilalanin ang halaga sa iba't ibang mga uri ng pagtulog - at kilalanin kung ano ang pinakamahuhusay para sa iyo.
