Natagpuan mo ba ang iyong sarili na nais na magsimula sa isang gawain, na magtatapos lamang sa pag-surf sa net nang maraming oras? O nais mong kumain ng mas malusog, ngunit palaging mahanap ang iyong sarili na agawin ang mabilis na pagkain na malapit? May isang pang-agham na dahilan sa likod ng aming pakikibaka sa pagitan ng mga panandaliang gantimpala at mga pangmatagalang layunin.
Ang dalawang magkasalungat na rehiyon ng utak
Ayon kay pananaliksik mula sa Princeton University, mayroong dalawang mga lugar sa utak: isa na nauugnay sa ating emosyon at ang iba pa ay may abstract na pangangatuwiran.
Tulad ng nahulaan mo, ang emosyonal na bahagi ng aming utak ay positibong tumutugon sa instant na kasiyahan. Kapag binigyan ng pagpipilian ng cake ngayon o broccoli mamaya, ang bahaging ito ng iyong utak ay pinipilit kang pumili ng cake.
Gayunpaman, ang lohikal na bahagi ng iyong utak ay sumusubok na mangatuwiran sa iyo. Maaari itong sabihin sa iyo na ang broccoli ay mas mahusay para sa iyong pangmatagalang kalusugan, at talagang hindi mo kailangang kainin ang chocolate cake na iyon. Ang mga bahagi ng emosyon at nakabatay sa lohika ng iyong utak ay patuloy na nasa isang labanan, sinusubukang ipakita sa iyo kung bakit dapat mong piliin ang isang pagpipilian at hindi ang iba.
Kaya aling bahagi ng ating utak ang mananalo sa huli? Nakasalalay sa senaryo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mapusok na mga pagpipilian ay nangyayari kapag ang emosyonal na bahagi ng ating talino ay nagtagumpay sa lohikal.
Kapag ang mga tao ay malapit na makakuha ng isang gantimpala, ang kanilang emosyonal na utak ay pumalit. Kaya't kung ang isang tsokolate cake ay nakatingin sa iyo mismo, ang mga bagay ay makakakuha ng dicey.
'Ang aming emosyonal na utak ay nahihirapang isipin ang hinaharap, kahit na ang aming lohikal na utak ay malinaw na nakikita ang mga kahihinatnan sa hinaharap ng aming kasalukuyang mga pagkilos,' sabi ni Laibson sa Harvard University. 'Nais ng aming emosyonal na utak na i-maximize ang credit card, mag-order ng panghimagas at manigarilyo ng sigarilyo. Alam ng aming lohikal na utak na dapat kaming makatipid para sa pagretiro, pumunta para sa isang jogging at huminto sa paninigarilyo. '
Kapag nakita, hinahawakan, o naamoy ang isang bagay na talagang gusto natin, ang tukso ay masyadong malaki upang pigilan. Gumagawa kami ng pabigla-bigla sapagkat ang dopamine sa aming utak ay napaputok lahat. Gayunpaman, kapag ang aming utak ay kumalma pagkatapos, nagtatapos tayo sa pagsisisi sa ating mga pagkilos.
Paano kalmahin ang iyong utak at gumawa ng mga tamang pagpipilian
Habang nasa amin ang makatuwiran na bahagi ng aming utak upang matulungan kami, madali pa rin tayong magtapos ng paggawa ng mga pagpipilian na hindi gagana sa aming pangmatagalang interes. Kaya narito ang apat na pamamaraan na maaari mong gamitin upang matulungan ang utak ng utak na gawin ang pinakamahusay sa pangmatagalan:
1. Pamahalaan ang iyong kapaligiran.
Napansin kong madalas mangyari ang mga pagnanasa kapag nakakita ako ng isang bagay. Dahil naglagay ako ng mas malusog na meryenda at pagkain sa malapit, hindi ko na kailangang gugulin ang lakas na sinusubukang labanan ang tukso.
Ang pamamahala ng iyong paligid ay gagana rin kung nais mong makamit ang isang mahalagang layunin. Halimbawa, kung nais kong magbasa ng isang libro, ilalagay ko ito sa isang maginhawang lugar (tulad ng sa tabi ng aking computer). Ang paggawa ng iyong mga gawain na madaling kunin ay ang unang hakbang patungo sa pagiging mas produktibo.
2. Makiling sa pangunahing mga pangangailangan.
Kung maaari, maghanap ng mga paraan upang gumana kasama ang pang-emosyonal na bahagi ng iyong utak. Kung pinipilit ka ng iyong utak patungo sa isang bagay, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng iyong mga antas ng enerhiya.
Nakakapagod na? Umidlip o magpahinga pa. Nagbubulung-bulong tiyan? Kumain ng balanseng pagkain sa buong araw. Malupit mula sa stress? Pumunta at maglaro. Kapag ang iyong mga antas ng enerhiya ay hindi inaalagaan, ang iyong kalooban ay bumaba at ang iyong mga kasanayan sa pangangatuwiran ay lumala.
3. Itali ang damdamin sa iyong mga layunin.
Ang aming emosyon ay maaaring madaling mapagtagumpayan ang anumang mga kasanayan sa pagbawas ng lohika na mayroon tayo. Kaya kung talagang nais mong simulang lumikha ng isang ugali, pagkatapos ay iugnay ito sa isang damdamin. Halimbawa, kung patuloy mong aalisin ang iyong ideya, ipaalala sa iyong sarili ang mga positibong gantimpala na mararanasan mo kung nagsimula ka.
4. Gawin mo lang.
Kapag sa tingin namin kinakabahan o natatakot sa paggawa ng isang bagay, madalas naming subukan na makipag-usap sa ating sarili upang maging mas kumpiyansa. Habang ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapalakas ang aming kumpiyansa sa sarili, darating ang isang punto kung kailangan mo lang tumalon. Ang pagpapatuloy at pagsubok ng isang bagay ay maaaring maging kumpiyansa booster na kailangan mo upang gawin itong muli sa hinaharap.
Ang aming mga desisyon ay madalas na hinihimok ng mga salik sa labas ng pangangatuwiran. Ang mga kaguluhan at emosyon ay maaaring humantong sa atin palayo sa kung saan natin nais pumunta. Ngunit kung makakahanap ka ng mga paraan upang makikipagtulungan ang iyong utak at kumilos ayon sa iyong mga layunin, handa ka na upang ibalik ang kaliskis sa iyong pabor.
