Ang aking pagsasanay sa yoga ay nagturo sa akin ng lakas ng pag-iisip at kung paano sanayin ang aking isip upang higit na ituon ang pansin sa kasalukuyang sandali. Ang antas ng konsentrasyon na iyon ay madaling gamitin kapag gumagawa ng mga mapaghamong pagbabalanse na pose at pagbabaligtad kapag ang isang gumagala na isip ay tulad ng isang biglaang pagsabog ng hangin na madaling magdulot sa akin upang magwasak.
Para sa marami sa atin, araw-araw na laban na ito manatiling nakatuon at nakikibahagi kapag sinabog tayo ng mga pagkagambala at paggambala sa buong araw ng trabaho, tulad ng mga email, teksto, instant na mensahe, at social media. Tila walang kailanman sapat na oras sa araw upang makuha ang kailangan nating gawin.
Ang pamamahala ng oras ay isang bagay na nakikipagpunyagi sa lahat sa negosyo at madalas itong ang nangungunang sanhi ng stress na nauugnay sa trabaho. Kaya, paano mo mapanatili ang iyong isip na nakatuon at pagbutihin kung paano mo pinamamahalaan ang iyong oras? Kailangan mong kontrolin ang iyong kalendaryo - kaysa kontrolin ka nito.
Ang susi ay upang gumana sa mga agwat. Dito ka tuluyang nakatuon sa isang tukoy na trabaho o gawain na walang mga nakakaabala o nakakagambala, sa isang maikling oras. Sundin mo ito pagkatapos ng isang itinalagang tagal ng pahinga kung saan hinayaan mo ang iyong utak na muling magkarga o bumalik sa mga taong nangangailangan ng isang bagay mula sa iyo.
Ang ikot ng trabaho at pahinga na ito ay pinasikat bilang diskarteng Pomodore bilang isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong isip na matalas at masigla at matulungan kang makamit nang higit pa sa kaunting oras. Isang siyentipikong 2011 pag-aaral sa journal ang Cognition ay nag-endorso ng diskarteng ito sa trabaho at pamamahinga. Napag-alaman na ang pagganap ay unti-unting nabawasan kapag ang mga tao ay nagtatrabaho ng 50 tuwid na minuto sa isang gawain, at natagpuan na mas mabunga sila kung kumuha sila ng dalawang maikling pahinga sa loob ng parehong panahon na ito.
Narito kung paano gumagana ang diskarteng Pomodore:
Magtrabaho sa loob ng 25 minutong agwat.
Pinaghiwalay mo ang iyong araw ng trabaho sa 25 minutong mga piraso na pinaghiwalay ng limang minutong pahinga. Magtakda ng isang timer at gumana nang walang tigil sa loob ng 25 minutong panahon nang walang mga pagkakagambala. Ang susi ay mag-focus sa gawain hanggang sa mag-expire ang oras at pagkatapos ay magpahinga.
Kapag ginawa ko ito, isinara ko ang aking pintuan, isinara ang aking web browser at pinapatay ang lahat ng mga notification sa aking computer. Nalaman ko rin na ang mga tool mula sa Google ay nag-aalok ng mga extension na tinatawag na StayFocusd at Bock Site na maaaring hadlangan ang mga napiling mga website ng Chrome para sa mga tukoy na tagal ng panahon, upang hindi ka makagambala. Bilang karagdagan, pinapatay ko ang tunog sa aking telepono, at inilalagay ito sa isang lugar kung saan hindi ko ito nakikita.
Tumagal ng 5 minuto upang malinis ang iyong isip.
Kapag oras na para sa iyong limang minutong pahinga, mahalagang bigyan ang iyong utak ng isang karapat-dapat na oras na lumabas. Ginagamit ko ang aking mga pahinga upang makatulong na malinis ang aking isipan. Pumunta ako para sa isang mabilis na paglalakad, kumuha ng makakain, gumawa ng ilang mga kahabaan sa pamamagitan ng pagtayo at paglipat ng kaunti, o ipikit lamang ang aking mga mata para sa isang mabilis na pagninilay na pag-iisip. May iba pang nasisiyahan ako ay ang paglikha ng mga playlist sa Spotify. Natagpuan ko ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang aking lakas kapag nakarinig ako ng isang mahusay na kanta at pagkatapos ay maaari kong pakinggan ito kapag nagsimula akong mag-focus muli sa trabaho.
Ulitin ang pattern.
Maaari mong ulitin ang pattern hanggang sa nakumpleto mo ang apat na pomodoros pagkatapos ay mas matagal kang pahinga ng mga 15 hanggang 20 minuto. Subukan ito sa loob ng 30 araw, kahit na ito ay isang pag-ikot lamang sa isang araw, hanggang sa makapagtayo ka sa isa pa at sa isa pa. Subaybayan kung nagagawa mong makamit ang higit pa sa karaniwang ginagawa mo sa iyong araw ng trabaho, o kaya mong mabawasan ang ilan sa iyong mga oras sa pag-obertaym.
Kung nalaman mong ang 25 minuto ay masyadong mapaghamon, magsimula sa isang mas maikling oras ng trabaho (tulad ng 15 hanggang 20 minuto) at mas mahahabang pahinga (10 minuto) hanggang sa mas maging komportable ka sa pag-ikot at pakiramdam ay magagawa mo ang nais mong gawin .
Ang mga agwat ng pahinga sa trabaho ay tinutukoy bilang 'pomodoros.' Isipin ito bilang agwat ng pagsasanay o maikling pagsabog ng ehersisyo na ginagawa mo sa gym, maliban sa ito ay isang ehersisyo sa isip na nakatuon at kontrol sa kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan, kaya ikaw maaaring makumpleto ito.
Sa panahon ngayon at mas maraming automation, mahalagang turuan natin ang ating talino na huwag umasa nang labis sa teknolohiya o maghintay na ma-stimulate ng mga notification at alerto. Kailangan naming sanayin kung paano kumonekta sa aming mga saloobin at matiyak na nakatuon kami sa gawain na nasa pamamagitan ng aming sariling pagkukusa at kakayahang nagbibigay-malay.
Tandaan, hindi mo kailangang magtrabaho ng mas matagal upang maging mas produktibo. Ang susi ay upang gumana nang mas matalino, at sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-iisip sa trabaho, mas mahusay mong magagamit ang iyong buong kakayahan sa pag-iisip, upang makagawa ng higit pa sa mas kaunting oras at mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan.
