Hindi mo lang ba ito mahal kapag nangyari ito? Pumunta ka sa ibang silid sa bahay para sa ilang kadahilanan at naroroon ka, ngunit hindi mo matandaan kung bakit. O, kinamayan mo ang isang tao at nakalimutan mo ang kanilang pangalan bago mo pa bitawan. Oh, at ang aking paborito: tumatakbo sa grocery store upang kunin ang dalawa o tatlong mga item, upang umuwi lamang nang walang pinakamahalagang sangkap - na kung bakit ka nagpunta sa tindahan sa unang lugar. Nakakainis lang yan.
Ang mga sintomas ng mahinang panandaliang memorya ay maaaring sanhi ng pagiging abala, nakakagambala, kawalan ng pokus, at isang mahinang kalamnan ng memorya. Oo naman, lumalala ito habang tumatanda tayo, ngunit ang mga taong labis na nakikipagpunyagi sa limot sa anumang edad. Ang mga negosyante ay tiyak na umaangkop sa kategoryang ito.
Wala sa mga ito ay ganap na wala sa iyong kontrol. Subukan ang mga bahagyang off-beat na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa memorya at maaari mong makita ang isang pagpapabuti sa mga linggo.
1. Ngumunguya gum habang natututo.
Marahil ay dapat payagan ang gum sa silid aralan pagkatapos ng lahat dahil ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang chewing gum habang natututo ay nagbibigay-daan para sa mas tumpak at pinabuting mga oras ng reaksyon. At, sa hindi malamang kadahilanan, pinapataas nito ang aktibidad sa hippocampus, isang mahalagang lugar ng utak para sa memorya. Ang isang pagganap na gumanap sa U.K. ay natagpuan na ang mga marka sa pagsubok ng gum-chewers ay 24 porsyento na mas mataas para sa agarang pag-alaala ng salita, at 36 porsyento na mas mataas sa mga pagsubok ng naantala na pagpapabalik sa salita. Ano ang iyong paboritong gum?
2. Ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid patungo sa gilid.
Maaari itong pakiramdam medyo baliw, ngunit ang patagilid na aksyon na ito ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang memorya. Sinasabing ang pahalang na paggalaw ng mata ay makakatulong na buhayin at maiugnay ang dalawang hemispheres sa utak. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na inilipat ang kanilang mga mata pabalik-balik sa loob ng 30 segundo tuwing umaga ay ginanap nang mas mahusay ang kanilang mga gawain sa memorya ng isang average na 10%.
3. Pigilin ang iyong mga kamao.
Karaniwan, ang isang bagay na ginagawa namin sa ilalim ng stress o kapag nagagalit kami, ang pag-clench ng iyong kamao habang gumagawa ng isang bagay sa memorya ay nagpapabuti ng mga posibilidad na isipin. Sinasabi ng ilan na pahigpitin ang iyong nangingibabaw na kamay upang mag-imbak ng isang memorya at ang iyong iba pang kamay upang maalala ito. Hawakan ito nang halos 45 segundo. Sinasabing ang pag-clenching ng kamao upang paganahin ang mga rehiyon ng utak na nauugnay sa pagpapanatili ng memorya.
4. Gumamit ng hindi pangkaraniwang mga font.
Kailangan ng isang malaking halaga ng konsentrasyon upang mabasa ang isang bagay na mahirap, kasama ang isang nakakalito na font. Ang pinataas na konsentrasyon ay pinaniniwalaan na mas madaling tandaan ang nabasa mo. Ipagpalagay ko na ang ilang segundo na kinakailangan upang kopyahin at i-paste ang on-line na nilalaman sa isang dokumento ng Word at ilapat ang isang funky font na maaaring magbayad.
5. Doodle.
Marahil hindi ito isang tanda ng kawalan ng pansin kapag nag-doodle ang iyong anak sa silid-aralan. Ipinakita ng maraming pananaliksik na ang pag-doodle ay makakatulong sa mga tao na manatiling nakatuon, maunawaan ang mga bagong konsepto, at mapanatili ang impormasyon. Ang pagsisimula sa isang blangko na papel ay nakakaakit sa utak na galugarin, baguhin, at pagbutihin ang mga malikhaing kaisipan at ideya.
6. Tumawa.
Marahil ang aking paborito, ang tawa ay napabuti ang mga marka sa mga panandaliang pagsubok sa memorya sa mga pag-aaral ng pananaliksik. Matapos ang panonood ng isang nakakatawang video sa loob ng 20-minuto, ang mga antas ng cortisol ay ibinaba para sa mga kalahok. Dahil ang hormon na ito ay nauugnay sa stress, na kung saan ay kilala na negatibong nakakaapekto sa memorya, ang isang mahusay na dosis ng pang-araw-araw na pagtawa ay patunayan na kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
7. Magsanay ng magandang pustura.
Ito ay isang bagay na nais kong gawin kapag nagsasalita ako sa isang madla tungkol sa mga paksa ng stress at mindset mastery. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang tindig ay maaaring sukatin ang memorya. Malamang na ang mga alaalang natatandaan mo habang nakayuko gamit ang iyong mga mata na ibinababa ay magiging negatibong likas. Subukan ito - pansinin kung paano nakakaapekto ang iyong slouching sa iyong kalooban. Sa kabaligtaran, umupo o tumayo nang tuwid at ikiling ang iyong baba - ngayon ay halos imposibleng gunitain at isipin ang mga negatibong alaala. Bilang isang bonus, ang pag-upo nang diretso ay maaaring mapalakas ang daloy ng dugo hanggang sa 40 porsyento.
8. Kumain ng Mediterranean Diet.
Alam natin na ang pagkain ng tama ay mahalaga sa pagpapaandar ng utak. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdidiyeta ng mataas sa mga gulay, omega 3's, at prutas ay maaaring makatulong na mapanatili ang memorya sa ating edad. Ang isang Mediterranean Diet - na kung saan ay mataas sa prutas, veggies, at omega-3's (tulad ng sa isda at langis ng oliba) - ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagkawala ng memorya habang tumatanda tayo. Ang mga pag-aaral ay nagresulta sa isang 19 porsyento na mas mababa ang posibilidad ng mga problemang nagbibigay-malay sa mga kumain ng mas maraming omega-3 fatty acid, at umiwas sa mga pulang karne at pagawaan ng gatas.
9. Pagnilayan.
Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang mga walang karanasan sa pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kanilang memorya ng alaala lamang walong linggo . Ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng iyong kakayahang mag-focus, at kahit na pumasa sa mga pagsubok. Maaari akong magpatotoo dito dahil tiyak na nakakaapekto ito sa aking pokus at panandaliang memorya kapag nahulog ako sa aking track ng pagmumuni-muni. Maaaring ito ang dahilan kung bakit:
Ang mga pag-aaral sa Harvard Medical School ay nagsiwalat na ang mga taong nagmumuni-muni ay may higit na kontrol sa alpha ritmo - isang alon ng utak na pinaniniwalaang mag-filter ng pang-araw-araw na mga nakakaabala, na nagpapahintulot sa mga mahahalagang bagay na maproseso. Isa lamang itong teorya. Ang pagmumuni-muni ay kilala upang makabuluhang taasan ang daloy ng dugo sa utak at i-multiply ang mga mekanismo ng pag-iimbak, na tinitiyak na mananatili ang iyong utak ng kakayahang mag-imbak ng mga bagong alaala ngayon, at sa iyong pagtanda.
Alis na. Pigilin ang iyong mga kamao, ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid patungo sa gilid (ang isang ito ay ginagawang pagkahilo ko), umupo nang maayos at tuwid, at tingnan kung maaari kang tumawa at ngumunguya ng gum nang sabay.
