Kung nais mong makamit ang isang bagay at talagang pumunta sa isang lugar, ikaw mayroon upang magkaroon ng isang plano sa laro. Ang paggawa ng plano ay ang unang hakbang lamang, at kung saan ang mga tao ay karaniwang masiraan ng loob ay sumusunod sa. At kung nais mong maging isang kwento ng tagumpay sa halip na hindi marinig, talagang dapat mong i-set up ang iyong sarili upang madaling gawin ang sinabi mong gagawin mo.
Kilalanin at sadyang isulat muli ang iyong mga script sa kaisipan.
Ang mga script ng kaisipan ay simpleng mga pattern ng pag-iisip na may posibilidad kaming magkaroon sa mga naibigay na sitwasyon o pangyayari. Halimbawa, kung palagi kang may isang tasa ng kape kapag nagtatrabaho ka sa iyong email, maaaring ang script ay, kumuha ng kape, magdagdag ng creamer, pagkatapos buksan ang iyong email app. O kung nakikipagpunyagi ka ng may kumpiyansa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, 'Gagulo ko ito' o 'Hindi ako isasaalang-alang ni Jane Schmane para sa Project X.'
Ang mga script ng kaisipan ay maaaring mapanatili kang naka-embed sa mga tukoy na pang-araw-araw na pag-uugali upang ang paghawak ng mga pag-uugaling kinakailangan upang maipatupad ang iyong plano ay mahirap. Ugaliing kilalanin ang mga script na iyon nang walang paghatol habang lumulutang sa iyong utak. Isulat ang mga ito at pag-aralan kung kailan sila may posibilidad na mangyari - iyon ay, subukang alamin ang iyong mga nag-trigger.
Pagkatapos, sa halip na maiwasan ang mga pag-trigger na iyon, kilalanin ang mga bagong script na sinadya mong bigkasin ng itak kapag nahantad ka sa kanila. Unti-unti, lilikha ka ng isang bagong katotohanan para sa iyong sarili at mas mahusay na tiisin ang iyong mga pag-trigger, na magbibigay-daan sa iyong magpatupad nang maayos sa halip na madiskaril.
Bigyan ang iyong sarili ng mga paalala sa visual o audio.
Tulad ng isang mantra ay sinasanay ang iyong utak upang sundin ang isang tukoy na linya ng pag-iisip, paulit-ulit na mga paalala sa visual o audio tungkol sa iyong susunod na gawain sa planong gawing normal ang gawain sa iyong pag-iisip. Ang mas normal na gawain ay magiging isip, mas malamang na maging komportable ka sa paglabag sa mga nakaraang script ng kaisipan na maiiwas ka sa trabaho.
Tinitiyak din ng mga paalala na alam mo nang maaga kung ano ang nasa agenda, na binabawasan ang stress na maaaring gawing mas malamang na makapagpiyansa ka.
Upang gawing epektibo ang mga paalala, ipares ang mga ito sa isang tala tungkol sa kung ano ang iyong inaasahan o kung paano mo matututunan o lalago mula sa pagkumpleto ng trabaho. Tutulungan ka nitong ituon ang mga benepisyo at positibong makita ang iyong plano.
Ilagay ang lahat ng iyong mga tool sa loob ng pagtingin at madaling maabot.
Ang pagkakaroon ng mga tool na kinakailangan para sa iyong plano sa handa na ay gumagana bilang isang visual na paalala ng kung ano ang nasa iyong plato. Ngunit ang isang pangunahing punto ng sakit na madalas na nagreresulta sa hindi pagkilos ay naghahanda upang gumana - kung pagod ka na at nag-stress, ang pag-abala sa pagkakaroon ng pagse-set up ng iyong sarili ay maaaring maghangad sa iyo na mag-antala.
Inaayos ang iyong sarili upang ang mga bagay na tuloy-tuloy na madaling hanapin at ma-access ay aalisin ang excuse na ito at makatipid ka ng oras. Ang mga simpleng halimbawa ay maaaring paglalagay ng prutas sa isang basket sa iyong mesa kung nais mong kumain ng mas mahusay, o paghahanap ng isang extension ng browser upang mai-save ang mga tab sa mga indibidwal na sesyon para sa ibang pagkakataon.
Humanap ng taong managot sa iyo.
Maaari itong maging isang kasamahan sa koponan, miyembro ng pamilya, tagapagturo o kahit na mga tao sa isang social media group. Ang pagbabahagi ng iyong mga plano sa mga indibidwal na ito ay nangangahulugang mapapanatili ka nila sa track, hindi lamang sa isang pamantayan na 'Tapos na?', Ngunit din sa paggabay sa iyo sa mga lugar ng kaguluhan at pagbibigay sa iyo ng pampatibay-loob at puna na kailangan mo. Ang suporta na ito ay mahalaga sa paglaban sa mga damdamin ng kalungkutan at stress habang nagtatrabaho ka.
Gumawa ng isang Plano B (o kahit na ang C at D).
Ang ideya dito ay hindi upang baguhin ang layunin, ngunit higit sa isang paraan upang maabot ang parehong orihinal na layunin. Halimbawa, kung nais mong ayusin ang iyong tanggapan gamit ang mga bagong bookshelf, ang iyong Plan A ay maaaring maihatid sa kanila ng tindahan pagkatapos ng iyong pagbili, habang ang iyong Plan B ay maaaring magrenta ng trak at kunin ang iyong sarili.
Sa mga planong hindi naaangkop na ito sa lugar, hindi ka magkakaroon ng dahilan upang tumigil, dahil maraming mga magagandang paraan upang makumpleto ang trabaho. Linawin para sa iyong sarili ang puntong magbabago ka sa iyong kahaliling diskarte o pamamaraan, gayunpaman, lalo na kung ang plano ay nangangailangan ng pagsisikap at pamumuhunan mula sa ibang mga tao na kailangang malaman kung at paano ka umuunlad. Sa ganitong paraan, maaari mong objective masuri kung ano ang gagawin sa zero pagkakasala at hindi sayangin ang oras.
Maging tiyak.
Ang mga plano ay maaaring maglaman ng isang naibigay na landas patungo sa isang layunin, ngunit madalas silang walang mga detalye na nagbibigay-daan para sa higit na pananagutan. Halimbawa, huwag lamang sabihin na ang isang hakbang ng plano ay ang magsaliksik - detalyado kung aling mga outlet ang titingnan mo, pati na rin ang petsa at oras para sa pagsisiyasat.
Unahin ang pag-aalaga sa sarili.
Kung mayroong isang bagay na pinatakbo ng mga pinuno, oras na. Ngunit ang pag-aalaga sa sarili, tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog, paghahanda ng malusog na pagkain at nasisiyahan sa libangan , ay may isang matinding impluwensya sa utak at pangkalahatang pag-andar ng pisikal. At yan naiimpluwensyahan ang iyong paggawa ng desisyon at kakayahang itulak ang mga gawain sa iyong plano.
Gantimpalaan mo ang sarili mo.
Ito ang nakakatuwang bahagi. Tuwing aasahan mo ang isang gantimpala, naglalabas ang iyong utak ng mga kemikal - hal., Dopamine - na panatilihin kang mausisa, maganyak at maging masaya. Kaya regular na bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na inaasahan ang mga naibigay na milestones sa iyong trabaho. Kapag nakuha mo na ang magagandang ugali para sa plano at kailangan lamang na manatili sa kurso, gayunpaman, lumipat sa mga paulit-ulit na gantimpala - ipinapakita ng pananaliksik na ang spontaneity ay talagang nagiging mas nakaka-motivate.
Ang pagtatakda ng isang layunin ay maayos at mabuti, ngunit ang isang layunin na walang aksyon ay isang pangungusap lamang - sumusunod ito na ginagawang isang kapuri-puri na nakamit na maipagmamalaki mo ang isang layunin. Kung armasan mo ang iyong sarili sa mga istratehiyang ito nang tuloy-tuloy, mahahanap mo na kung ano ang naisip mong dati na hindi maabot ay napaka-access.
