Gaano kadalas mo naisip ang iyong sarili sa Lunes ng umaga, 'Saan napunta ang katapusan ng linggo?' O, 'Parang narito lang ako'? Sa gayon, para sa maraming tao, sila ay doon lamang. Ayon sa a kamakailang pag-aaral ng Enterprise Rent-A-Car , halos 7 sa 10 mga tao ang naglagay ng isang buong araw ng trabaho kahit isang katapusan ng linggo sa isang buwan. Ano ang higit na patungkol, mula sa aking pananaw bilang isang psychotherapist, ay ang malalim na epekto na maaaring mayroon ito sa kagalingan, kalusugan ng kaisipan ng isang tao, at mga epekto sa pamilya at mga relasyon. Dahil sa kung gaano ito kahalaga, nakipagsosyo ako sa Enterprise Rent-A-Car sa a kampanya upang matulungan na itigil ang pagkawala ng American weekend.
Mahalagang maunawaan muna kung bakit maaaring nagtatrabaho ka. Dahil ba ito sa pangangailangan at utos, o, marahil ay higit na ipinataw sa sarili? Kung ang nauna, siguraduhing makakahanap ka ng kahit kaunting oras upang mai-decompress, makapagpahinga, at magpahinga. Kung ang huli, mabuti, pagkatapos ay tungkol sa oras na ikaw unahin ang iyong mga pangangailangan at kalusugan kaysa sa employer mo.
Para sa maraming tao, ang Sabado at Linggo ay isang oras upang mahuli sa lahat ng mga bagay na wala silang oras na gawin sa isang linggo, makita ang mga kaibigan, magsaya, at gawin itong muli pagkalipas ng limang araw. Ang nakagawian na ito ay madalas na nag-iiwan sa kanila ng pakiramdam tulad ng pagod sa Lunes ng umaga tulad ng naramdaman nila noong Biyernes ng hapon. Ang hamon sa iyo: kung paano sabay na mai-decompress mula sa linggo, muling magkarga, at bawiin ang iyong katapusan ng linggo.
Narito kung paano i-maximize ang iyong katapusan ng linggo at ibalik ito:
- Baguhin ang iyong pag-iisip. Ang pagtuon sa mga negatibong saloobin tulad ng 'Napaka-abala ko' at 'ang linggo ay masyadong maikli' ay sigurado na panatilihin kang pakiramdam napuno at maiiwasan kang masiyahan sa katapusan ng linggo. Ilipat ang iyong pag-iisip na 'Gagamitin ko nang husto ang oras na mayroon ako' o 'Magagawa ko lamang ang napakaraming sa isang araw, kaya't magagawa ko ang makatuwiran ngayon, habang tinitiyak kong nakakapagpahinga din.
- Pahinga muna sa trabaho. Tama, talagang magpahinga. Gumawa ng isang desisyon sa Biyernes ng gabi upang patayin ang iyong mode ng trabaho. Isipin na lumalabas ka sa bersyon ng trabaho mo at papunta sa magaan na bersyon ng katapusan ng linggo ng iyong sarili. Maging okay na nakakarelaks, walang kasalanan.
- Lumabas sa iyong comfort zone at baguhin ang tanawin. Huwag hayaan ang iyong mga katapusan ng linggo na maging isang walang pagbabago ang sarili na gawain. Hamunin ang iyong sarili sa mga bagong gawaing pisikal o intelektwal at gawin ang bawat katapusan ng linggo na naiiba mula sa huling. Bigyan ng pahinga ang iyong sariling sasakyan at magrenta ng kotse. Pumunta sa isang lugar na bago sa loob ng ilang oras sa bahay. May posibilidad kaming hindi pansinin ang mga atraksyon na maabot kapag naisip namin ang tungkol sa mga bakasyon kaya narito ang iyong pagkakataon na matuklasan ang mga bagay sa isang drive lamang ang layo.
- Huwag matulog sa isang araw na malayo. Bagaman nakakaakit, ang pagtulog sa loob ay magnanakaw sa iyo ng mahalagang oras upang makarating doon at masulit ang araw. Dagdag dito, makagambala ito sa kalaunan sa iyong iskedyul ng pagtulog sa natitirang bahagi ng linggo. Sa halip, kung pagod ka na, kumuha ng isang maliit na power nap habang araw.
- Gumawa ng balanse sa pagitan ng pagpaplano nang maaga at pagpunta sa daloy. Inaasahan ang mga aktibidad at may mga plano sa lugar, ngunit maging kakayahang umangkop at huwag ibalot nang masyadong buo ang iyong katapusan ng linggo. Kung gumawa ka ng masyadong maraming mga plano, maaari kang makaramdam ng presyon at stress upang magawa ang lahat ng ito. Sa kabilang banda, ang hindi paggawa ng anumang bagay ay magpaparamdam sa iyo na ang iyong pagtatapos ng linggo ay hindi nagbunga. Ang susi ay upang maabot ang isang balanse na gagana para sa iyo.
- I-unplug at gawin ang isang digital detox. Ang pagiging patuloy na konektado sa mga smartphone at social media ay nagkakalat ng iyong pansin, sa gayon ay hinuhugot ka ng enerhiya sa isang oras na sinusubukan mong muling magkarga. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-detox mula sa iyong smartphone dito .
- Lupigin ang 'Sunday blues'. Ang mga tao kung minsan ay hindi masisiyahan sa katapusan ng linggo dahil ang kanilang ulo ay balot sa linggo ng pagtatrabaho na hinihintay. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin, tulad ng paghahanda para sa Lunes tuwing Biyernes, na makakatulong sa iyo na talunin ang mga blues ng Linggo.
Kaya tandaan, ang katapusan ng linggo ay ang oras upang muling magkarga at magpahinga. Gumugol ng oras kasama ang pamilya o mga kaibigan, maglakad nang maluwag o lumabas ng bayan nang maraming gabi. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ang susi ay upang subukang magpahinga mula sa trabaho at i-unplug ang oras na mayroon ka at gawin ito iyong oras
