Alam nating lahat ang mga tao na mukhang kayang gawin ang lahat. Pinamamahalaan nila na magpatakbo ng ilang milya, magnilay, gumawa ng malusog na agahan, ihanda ang kanilang pamilya, at dumating upang magtrabaho na mukhang walang kamali-mali. Ang galing nila sa kanilang mga trabaho at palaging nasa tuktok ng lahat. Napagtagumpayan nila ang disiplina sa sarili.
Ang magandang balita ay tulad ng ibang ugali sa buhay, ang disiplina sa sarili ay isang bagay na maaaring ituro. Habang alam nating lahat na hindi ito mangyayari sa magdamag, maaari kong sabihin sa iyo na may mga pamamaraan upang gawing mas madali ito. Narito ang ilang mga aralin na natutunan na makakatulong sa iyo na buuin ang iyong kalamnan sa disiplina sa sarili upang ikaw ay maging isang sariling superhero.
1. Ang 'Limang-Ikalawang Panuntunan'
Ang aming talino ay naka-wire upang mapanatili kaming buhay, kaya't away o flight mode. Karaniwan kaming may isang maliit na bintana upang gumawa ng isang bagay na ginagawang hindi komportable kami bago basahin ng ating utak ang ating pag-aalangan bilang panganib at susubukan na 'iligtas tayo.' Ang iyong utak ay maaaring magsimulang paniwala ka na lumayo mula sa panganib sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga kadahilanan kung bakit hindi mo ito dapat gawin.
Maaari itong hadlangan. Sa kanyang libro, Ang 5 Pangalawang Panuntunan , Pinag-uusapan ni Mel Robbins kung paano kailangan nating pisikal na itulak ang ating mga sarili upang lumipat sa direksyon ng aming layunin bago ang aming utak ay tumagal. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng paatras mula sa lima. Kapag naabot mo na ang isa, pilitin mong lumipat.
Halimbawa, nalaman kong kapag nagkakaproblema ako sa pagtuon sa aking trabaho, binibilang ko ang paatras, simula sa lima. Kapag naabot ko ang isa, tumayo ako at umunat ng ilang segundo. Pagkatapos ay umupo ako at pinipilit ang aking sarili na gumawa ng 30 minuto ng kalidad na trabaho. Ang maliit na trick ng pag-reset na ito ay hindi lamang gumagana, ginagawa akong mas mabunga.
2. Magsimula ng maliit
Kapag sinimulan mo munang subukang buuin ang iyong kalamnan sa disiplina sa sarili, magsimula sa isang ugali nang paisa-isa. Ang pagsubok na labis na gawin nang sabay-sabay ay hindi lamang magapi sa iyo, babaan nito ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Masyadong masyadong maaga ay hindi napapanatili.
Isa sa aking mga layunin nitong nakaraang taon ay upang makapagsimula sa trabaho nang mas maaga upang mai-set up ko ang aking mga post sa social media at makahabol sa balita. Itinakda ko ang aking alarma upang gisingin ako ng limang minuto nang mas maaga sa bawat araw sa loob ng ilang linggo hanggang sa natural na gumising ako 30 minuto mas maaga. Ang 30 minuto na iyon ay gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba at hindi masyadong mahirap gawin.
3. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin na may lakas na tatlo
Sumulat ng tatlong mga bagay na nais mong makamit sa araw na iyon ngunit panatilihin lamang ang isang konektado sa iyong pangkalahatang layunin sa disiplina sa sarili. Habang ang tatlo ay maaaring hindi mukhang makabuluhan, mas nakakamit ang mga ito. Kapag nagawa mo na ang tatlo, madarama mo ang udyok upang magpatuloy.
Maaari itong tunog simple ngunit napakadali upang makakuha ng sidetracked o panghinaan ng loob. Kailangan kong suriin muli ang aking diskarte nang maraming beses. Nalaman ko na ang tatlong layunin ay ang magic number. Ito ay hindi napakalaki ngunit binibigyan ka pa rin ng isang bagay upang magtrabaho patungo.
4. Magsanay na naantala ang kasiyahan
Ang pagiging matiyaga ay isa sa pinakamahalagang paraan upang mabuo ang disiplina sa sarili, lalo na habang nabubuhay sa isang mundo ng 'ngayon.' Nais naming mawala ang aming mga problema ngayon. Nais naming maging matagumpay ngayon. Ang problema ay kapag hindi nangyayari ang mga bagay, nais nating talikuran ito. Ito ay kilala bilang agarang agarang kasiyahan at pagkamatay ng disiplina sa sarili.
Ang instant na kasiyahan ay kapag sinakripisyo mo ang iyong pangmatagalang mga layunin para sa isang tukso na nagbibigay sa iyo ng panandaliang kasiyahan.
Nakakaakit na mag-log into social media habang nagtatrabaho. Bago ko ito alamin, nag-aksaya ako ng maraming oras. Kapag natagpuan ko ang aking sarili na nahuhulog sa bitag na ito, ginagamit ko ang limang-segundong panuntunang nabanggit sa itaas at nangangako sa pagtuon.
Totoo, ito ang isa sa mga mas mahirap na ugali na masira. Madalas kong ipaalala sa aking sarili ang mas malaking larawan sa halip na mag-ayos para sa kung ano ang maginhawang nasa harapan ko. Nalaman ko na ang paggamot sa iyong sarili para sa pagpindot ng isang milyahe ay makakatulong.
Ang aking credit card sa paglalakbay tinulungan akong mahasa sa aking paghahangad, matuto ng pagkaantala ng kasiyahan, at tratuhin ang aking sarili. Sa pamamagitan nito, nakatuon ako sa pagbabadyet at maging makatuwiran sa aking pananalapi. Ginagamit ko pagkatapos ang mga kard upang ilipat ang mga puntos at milya para sa mga pag-upgrade, tinatrato ang aking sarili ngunit naghihintay pa rin na maipon ang mga perks na iyon.
Ang aking personal na paboritong paraan upang magsanay ng naantala na kasiyahan ay kapag naglalakbay ako. Minsan ay nag-opt out ako sa pagkuha ng isang eroplano na pabor sa iba pang maaasahan at kaaya-aya na mga paraan ng transportasyon. Tinutulungan ako nitong i-reset at pinapaalala ang mga merito ng pagkakaroon ng pasensya.
Sa pagtatapos ng araw, ang layunin ay maging produktibo. Natagpuan ko ang mga app ng tracker ng oras na kumukuha ng mga random na screenshot at naitala ang aking mga keystroke upang maging kapaki-pakinabang sa pag-unawa nang mas mahusay sa aking mga gawi sa trabaho. Hanapin ang mga paraan na gagana para sa iyo. Ang pagkakaroon ng disiplina sa sarili ay malamang na magpasaya sa iyo at hindi masyadong ma-stress.
