Bilang isang negosyante, ang buhay ay maaaring makakuha ng medyo hectic. Sa pagitan ng mga proyekto upang makumpleto, ang mga taong mamumuno at isang negosyo na tatakbo, ang stress at pagkabalisa ay naging medyo par para sa kurso.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maglaan ng oras upang unahin ang iyong kalusugan sa pag-iisip at ituon ang mga paraan upang manatiling kalmado, nakatuon at masigla. Pero paano? Ang susi ay pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ay isang nag-iisa na kasanayan kung saan tahimik kang umupo para sa isang tagal ng panahon at subukang linisin ang iyong isip, kontrolin ang iyong hininga at ituon ang iyong mga saloobin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa a40% pagbawas sa sikolohikal na pagkabalisa, tulad ng stress, pagkabalisa at pagkalungkot, ayon sa David Lynch Foundation.
Kapag nakuha mo na ang iyong isip sa tamang lugar, mas makakaya mong talakayin ang iyong trabaho, mas tapos ka at mapagbuti ang iyong negosyo. Ito ay dahil ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong na mapataas ang pagkamalikhain at katalinuhan.
Sa isangartikulo sa Transcendental Meditation, tagagawa ng pelikulaDavid Lynchsabi, 'Narinig ko ang isang parirala,' Ang tunay na kaligayahan ay wala doon. Ang totoong kaligayahan ay nasa loob. ' At ang pariralang ito ay mayroong singsing sa katotohanan sa akin, ngunit hindi sinasabi sa iyo ng parirala kung nasaan ang nasa loob, o kung paano makakarating doon. Isang araw naabot sa akin na ang pagmumuni-muni ang magiging daan upang makapasok sa loob. '
Kung nais mong magdala ng higit na balanse sa iyong buhay, makakatulong ang isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni. Narito ang 10 mga paraan upang makapagsimula:
1. Ituon ang iyong hininga
Simulan ang iyong pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paghinga. Subukang ituon ang iyong isip sa iyong paghinga at pakiramdam kung paano nakakaapekto ang bawat hininga sa iyong katawan. Ang iyong hininga ang magiging gabay mo sa buong pagninilay.
Sa kanyang libro, 'Hakbang sa Kalayaan, 'Buddhist mongheSi Nhat Hanhsabi, 'Ang mga damdamin ay nagmumula at nagmumula tulad ng mga ulap sa isang mahangin na langit. May malay na paghinga ang aking angkla. '
2. Gumawa ng body scan
Maglaan ng sandali upang ituon ang bawat bahagi ng iyong katawan. Ramdam ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran, ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong upuan sa upuan. Suriin kung ano ang nararamdaman mo sa bawat lugar.
Maaari mong maisagawa ang pag-iisip ng pag-scan ng katawan na nakahiga, nakaupo o ibang pustura. Pansinin kung ang anumang bahagi ng iyong katawan ay panahunan o masikip. Ituon ang pagsubok sa paglalambing o pagaan ng mga lugar na ito at pag-relaks ang iyong kalamnan.
3. Suriin ang iyong lakas
Isipin ang tungkol sa nararamdaman mo ngayon sa sandaling ito. Pagod ka na ba o masigla? Kung sa palagay mo ay may mababang lakas ka, ano ang maaaring maubos ito? Isaalang-alang kung ano ang maaaring maging sanhi sa iyo upang mawalan ng pagtulog o kumukuha ng labis sa iyong puwang sa pag-iisip. Pagkatapos, alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang problema o gupitin ito nang buo.
4. Magsanay ng pasasalamat
Sa kanyang libro,'Pagninilay: Mga Pananaw at Inspirasyon, 'panginoon sa espirituAmit Raysabi, 'Ang pagtingin sa kagandahan sa mundo ay ang unang hakbang ng paglilinis ng isip.'
Simulan ang iyong pagmumuni-muni sa isang positibong tala sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa tatlong bagay na nagpapasalamat ka. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong buhay, makikilala mo kung bakit maganda ang iyong buhay at magiging mas masaya.
5. Pumili ng isang mantra
Sa kanyang libro, 'Umunlad, 'Arianna Huffington, tagapagtatag ng The Huffington Post, nagsulat, 'Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pagpapahinto ng mga saloobin, ngunit kinikilala na higit tayo sa ating mga saloobin at damdamin.'
Ang mantra meditation ay isang paraan para makontrol natin ang mga saloobin at damdaming iyon sa paligid ng isang sentral na ideya. Sa pamamagitan ng pagpili at pag-uulit ng isang mantra sa panahon ng iyong pagninilay, maaari mong itakda ang mga hangarin batay sa iyong mga layunin at kung ano ang nais mong makamit sa iyong araw at sa iyong buhay.
6. Sumasalamin sa araw
Kung nagmumuni-muni ka sa umaga, isipin ang nakaraang araw, at kung magnilay ka sa gabi, isipin ang lahat ng nangyari bago ang puntong iyon ng araw. Anong nangyari? Anong natutunan mo?
Subukang maghanap ng kahit isang aralin o takeaway na maaari mong pagnilayan. Pagkatapos ay alamin kung paano mo makukuha ang araling iyon at dalhin ito sa susunod na araw.
7. Sumasalamin sa nakaraang linggo
Sa simula ng bawat linggo, gawin itong isang punto upang sumalamin sa nakaraang linggo. Anong mga problema ang nakasalamuha mo at paano mo ito nalutas? Mayroon ka pa bang hawak? Mag-isip tungkol sa pagpapaalam sa isyu upang makapasok ka sa bagong linggo na may malinis na slate at isang sariwang isip.
8. Isipin kung ano ang maaari mong gawin para sa iba
Pagnilayan ang mga lugar na kailangan mong pagbutihin. Paano mo mapapabuti sa isang paraan na makikinabang sa buhay ng iba at hindi lamang iyong sarili? Ang isang maliit na gawa ng kabaitan sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang mga nasa paligid mo na malapit ka at mga hindi kilalang tao sa iyo.
9. Ituon ang iyong pansariling katuparan
Isipin ang iyong pangunahing mga layunin. Ano ang magagawa mo ngayon upang mapalapit ang isang hakbang sa pagkamit ng mga ito?
'Panatilihing malapit sa iyong puso ang iyong mga kahilingan at panoorin kung ano ang nangyayari,' may-akdaTony DeLisonagsusulat sa kanyang libro, 'Legacy: The Power Inside.'
Gayunpaman, huwag masyadong mahuli sa dapat mong gawin. Maglaan ng oras upang masuri ang iyong buhay at tanungin ang iyong sarili kung nararamdaman mong natapos ka. Kung hindi mo, subukang alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mas matupad at masiyahan ka sa iyong buhay.
10. Isipin kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo
Buksan ang iyong isip sa mga bagong ideya habang nagmumuni-muni. Hindi mo malalaman kung saan magmumula ang iyong susunod na malaki. Habang nagmumuni-muni ka, ituon ang iyong mga saloobin sa mga bagay na pumukaw sa iyo. Maaaring ito aymga artikulo o libro na nabasa mo, mga taong hinahangaan mo o isang bagay na ganap na sapalaran. Anuman ito, pag-isipan kung bakit ito pinasisigla sa iyo at tingnan kung ito ay nagbubunga ng ilang pagkamalikhain.
Nagsasanay ka ba ng pagmumuni-muni? Ano ang mga pakinabang nito sa iyong personal na tagumpay? Ipaalam sa akin sa mga komento sa ibaba:
