Ano ang pagkakapareho ng pag-eehersisyo at pag-eehersisyo? Tulad ng pagpapahinga sa pagitan ng mga hanay na pag-maximize ng iyong pag-eehersisyo, lumalabas na ang pagkuha ng pahinga sa pagitan ng iyong mga hanay ng trabaho, ay makakatulong sa iyong i-maximize ang iyong pagiging produktibo. At, sa patuloy na pagtatrabaho lagpas sa pagtatapos ng isang set, humahantong sa pagbawas ng pagbalik, pag-panganib ng pinsala at pagkasunog na maaaring madala sa susunod na araw ng trabaho, linggo, buwan o kahit taon.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang aming utak ay nakakapagod matapos gampanan ang isang nakatuon na gawain nang higit sa 90 minuto. Para sa karamihan, iyon ang punto kung saan ang pagpapatuloy ng aming pinakamahusay na pagsisikap ay talagang nagbabago sa ating utak sa mush.
Kaya, isipin ang iyong trabaho tulad ng isang pag-eehersisyo, na binubuo ng 90 minutong hanay na may 10-30 minutong pahinga sa pagitan. Tulad ng pag-angat ng timbang, 90 minuto dapat ang pagtatapos ng iyong hanay ng trabaho. Dapat kang magpahinga bago kunin ang partikular na gawain para sa isa pang hanay.
Ano nga ba ang pahinga?
Pinapayagan ng isang tunay na pahinga ang iyong may malay na pag-iisip upang patayin, upang makapagpahinga at makabawi. Ang mga tunay na break ay hindi lamang muling pagsingil ng iyong baterya, ngunit ilagay ang iyong subconscious mind upang gumana pagbuo ng mga malikhaing ideya. At mayroong isang tunay na pakinabang sa pag-aktibo ng iyong hindi malay na isip.
Nalaman ng mga mananaliksik na hanggang sa 40 porsyento ng aming mga ideya sa tagumpay ay dumating sa amin sa mga sandali ng pagiging nasa autopilot ng kaisipan, o isang mas nakakarelaks na estado. Ang instant na gumawa ka ng isang bagay na inilalagay ang iyong isip sa autopilot, ang iyong may malay na pag-iisip ay tumatagal ng isang upuan sa likod na pinapagana ang iyong walang malay na pag-iisip, di-linyang pag-iisip, at mga malikhaing ideya upang lumabas.
Kaya sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang literal na magpalayo at mag-zone out, bumalik ka talaga sa iyong trabaho na may mas maraming mga solusyon at mas mahusay na pagsisikap kaysa sa gagawin mo kung sinubukan mo lamang itong paandarin.
Bumuo ng lakas ng loob na magpahinga.
Ang pagpahinga ay maaaring labag sa mga mantra ng lipunan at kultura ng trabaho. Maaaring mukhang tamad at hindi makabunga. Gayunpaman kailangan mong tandaan na nabigo ang karamihan sa mga pagsisikap sa negosyo. Karamihan sa mga Amerikano ay nakikipagpunyagi sa pagkasunog.
Kaya't ang pakikinig sa karamihan ng mga karaniwang mantra at karunungan ng mga madla ay malinaw na hindi tamang diskarte. At ito ay isa sa mga kritikal na lugar ng iyong kasanayan kung saan kailangan mong maging matapang upang maging isang kontrobersyal, isang rebolusyonaryo, at magpahinga.
Pilitin mong i-unplug at patayin.
Iwanan ang iyong telepono sa likod. Maligo ka. Lumabas at mamasyal. Tumama sa gym. Subukan ang sampung minutong pagtulog nang kuryente. Kung hindi ka makalabas sa opisina, i-on ang ilang mga likas na larawan (sundin ang @natgeo sa Instagram) at pakinggan ang mga tunog ng kalikasan sa Spotify.
Ang lahat ng mga bagay na ito ay magbibigay sa iyong may malay na pag-iisip na madagdagan ang iyong pagkamalikhain.
Huwag malito ang mga break para sa paglipat ng gawain.
Ang paglipat ng isang mahigpit na gawain para sa iba pa ay hindi pamamahinga. Tinawag iyon na 'super-setting,' o mabilis na nagpapalitan ng isang masinsinang ehersisyo para sa isa pa - kahit na ito ay isang magaan, gawaing pang-kaisipan.
Mabuti ito para sa maikling panahon, ngunit hindi ang iyong buong araw ng trabaho. Kailangan mo ng tunay, buong at kumpletong pahinga mula sa iyong gawaing hinihingi sa pag-iisip.
Gaano katagal dapat ang pahinga?
Pagdating sa mga break at iyong pagiging produktibo, ang pagiging pare-pareho ay tagal ng tagumpay. Mas mahalaga na regular kang magpahinga, kaysa matiyak na ang iyong susunod na pahinga ay 30 minuto ang haba.
Ang pagiging pare-pareho ay nagtatagal ng tagal. Mayroong mga benepisyo sa isang power nap para sa 30 minuto o mas kaunti, isang dalawang minutong lakad bawat oras, o kahit isang simpleng shower.
Mula sa personal na karanasan, inirerekumenda ko ang pag-block ng 30 minuto, at pagtiyak na hindi bababa sa kalahati nito ang ginagamit sa isang tunay na pahinga. Ang ilan sa oras na iyon ay ginugol sa paglipat sa at labas ng pahinga: pagbabalat ng iyong sarili mula sa keyboard o smartphone, aktwal na paglabas sa opisina at paglalakad sa paligid ng gusali, atbp.
Ito ay tungkol sa pagtatapos ng mga bagay, hindi pakiramdam abala.
Tandaan, hindi lamang ito tungkol sa pagsusumikap, ayon sa pakiramdam na ang pagsisikap o oras na inilapat sa problema ay trabaho. Ang iyong mga customer at mortgage ay walang pakialam sa kung gaano ka kahirap o mahaba sinubukan upang matapos ang mga bagay.
Ito ay tungkol sa pagtatrabaho nang matalino, at talagang pagwawakas ng mga bagay, pagkumpleto ng mga gawain, paglutas ng mga problema, paglikha ng produkto at pagpapadala nito.
Hatiin ang araw sa mga hanay ng trabaho at paggaling.
Huwag hayaan ang iyong pinakamalaking hamon o ehersisyo na i-sabotahe ang iyong buong araw, o saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng labis na paggawa nito at sunugin sa proseso. Hatiin ang iyong araw sa mga hanay ng trabaho at paggaling.
Gawing mahalaga ang mga break na iyon at gumawa araw-araw tungkol sa pagkamit ng isang maximum, sustainable workload. Magkakaroon ito ng isang compounding at pangmatagalang epekto sa iyong pagiging produktibo.
