Mahirap maging produktibo kapag hindi ka pinakamahusay. At, maging matapat tayo, mahirap maging pinakamahusay sa iyo kapag pagod ka na. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ayaw kong pagod. Sa kasamaang palad, napakaraming negosyante ang masyadong pagod, masyadong madalas. Maraming pananaliksik na sumusuporta sa konklusyon na ang karamihan sa mga tao, lalo na ang mga negosyante, ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
Bahagi nito ay dahil sa ilang mga punto sa aming kasaysayan ng ebolusyon, napagpasyahan naming matulog kami para sa isang takdang tagal ng oras, at pagkatapos ay gisingin ang natitirang oras. Ang ideya ay ang makatuwiran na gumising habang ang araw ay nagniningning dahil sa karamihan ng kasaysayan ng tao, iyon lamang ang ilaw na pinagtatrabahuhan natin. Hindi iyon ang paraan ng pagtulog ng karamihan sa mga mamal, at hindi ito ang pinakamahusay na paraan para gawin din ito ng mga tao.
Ayon sa The National Sleep Foundation:
Mahigit sa 85% ng mga species ng mammalian ay mga polyphasic na natutulog, nangangahulugang natutulog sila ng maikling panahon sa buong araw. Ang mga tao ay bahagi ng minorya ng mga monophasic na natutulog, nangangahulugang ang ating mga araw ay nahahati sa dalawang magkakaibang mga panahon, isa para sa pagtulog at isa para sa paggising. Hindi malinaw na ito ang natural na pattern ng pagtulog ng mga tao. Ang mga maliliit na bata at matatanda ay natutulog, halimbawa, at ang pagtulog ay isang napakahalagang aspeto ng maraming kultura.
Paano natin malalaman na totoo iyan? Kaya, kung nawala mo nang tuluyan ang lahat ng kakayahang mag-focus o ang pagnanais na gawin ang anuman sa isang oras o higit pa pagkatapos ng tanghalian, naiintindihan mo. Hindi ka rin nag-iisa.
Ang magandang balita ay, mayroong isang solusyon: umidlip ka.
Hindi ako nagbibiro. Ang power napping ay isang superpower, halos literal. Iniulat ng Harvard Medical School noong 2009 na a ang mid-day nap ay mas epektibo kaysa sa pagtulog nang higit pa sa gabi, at kahit na ang caffeine sa pagkuha sa kalagitnaan ng hapon na pakiramdam ng pag-aantok.
'Ang 20- hanggang 30-minutong pagtulog ay maaaring maging perpektong pick-me-up,' sabi ng pag-aaral. 'Kahit na ang pagtulog lamang ng ilang minuto ay may mga pakinabang. Ang mas matagal na naps ay maaaring humantong sa pagkakatulog sa pagtulog - ang grogginess pagkatapos ng pagtulog na maaaring mahirap iwaksi. '
Marami sa iyo ang nag-iisip na baliw ako para sa pagmumungkahi na ang 20 minuto ay sapat na isang pagtulog. Subukan mo. At, bago mo sabihin na mayroon ka na at hindi ito gumana, subukan ito:
Magtakda ng isang Alarm
Narito kung paano ko ito ginagawa. Ginagamit ko ang aking Apple Watch at nagtatakda ng isang timer para sa tatlong minuto. Pagkatapos, kapag ito ay napapatay, sinisimulan ko itong muli. Kapag ang isa ay nawala, ginagawa ko ang parehong bagay nang isa pang oras, sa kabuuan ng siyam na minuto. Alam kong ang ilan sa inyo ay nag-iisip, paano ang kahit sino man makatulog sa siyam na minuto. Sa kasong iyon, maaari kang magtakda ng isang alarma para sa 20 o 30 minuto, at ipikit lamang ang iyong mga mata.
Anumang mas mahaba kaysa doon at nagsisimula kang ipasok ang mas malalim na mga yugto ng pagtulog. Ang pagsisikap na magising sa mga yugto na iyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam lalo na ang pagngangalit at mas masahol kaysa sa bago mo ipinikit ang iyong mga mata.
Tanggalin ang mga Pagkagambala
Ang susi sa isang mahusay na pagtulog ay upang alisin ang lahat ng mga bagay na maaaring maiwasan ka mula sa pagtulog sa una. Mayroong dalawang bagay dito.
Ang una ay kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, madalas dahil nahihirapan kang limasin ang iyong isip sa lahat ng mga bagay na sinusubukan mong gawin. Masidhi kong inirerekumenda na bago mo subukan na makatulog, magkaroon ng isang piraso ng papel at isang pluma, at isulat ang anumang mga iniisip mo, o mga to-dos na nais mong tandaan. Habang sinusubukan mong makatulog, habang lumalabas ang mga bagay, isulat din ang mga iyon.
Pangalawa, kahit na hindi ka nagtatrabaho sa isang malaking fancy tech na kumpanya na may 'nap pods,' maaari mo pa ring magkasya sa isang pang-idlip sa iyong pang-araw-araw na gawain. Lalo na habang ang karamihan sa atin ay nagtatrabaho mula sa bahay. Sinabi iyan, hindi ko kinakailangang inirerekumenda ang pag-crawl sa kama kung balak mo lang matulog nang 15 hanggang 20 minuto. Inirerekumenda ko sa iyo na isara ang pinto ng iyong opisina upang bigyan ang iyong sarili ng walang patid na oras, o lumipat sa ibang lokasyon (halimbawa, ang sopa, halimbawa).
Ang tiyempo ay Lahat
Sa wakas, dapat mong i-oras ang iyong pagtulog sa puntong ikaw ay pinaka-inaantok. Hindi mahirap makatulog kung hindi mo halos maiilaw ang iyong mga mata. Huwag mo itong labanan. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot para sa isang 15-20 minutong pagtulog. Pagkatapos, bigyan ang iyong sarili ng 10 minuto bago ka sumisid pabalik sa anumang bagay.
Gayundin, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkatulog pagkalipas ng 4 ng hapon, upang hindi mo makagambala ang iyong normal na iskedyul ng pagtulog. Hindi dapat palitan ng mga naps ang pagtulog ng pitong o walong oras na pagtulog, kaya orasin ang iyong pagtulog nang sapat na nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming lakas upang malampasan ang natitirang araw mo nang hindi nakakagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
