Ang kapangyarihan ng pag-iisip na positibo ay naidokumento nang maayos at madalas na kinikilala ng lahat mula sa mga pulitiko hanggang sa mga motivational speaker. Ang pag-iisip ng mga positibong kaisipan, taliwas sa mga negatibong, ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng stress, mas mababang antas ng pagkalumbay, nabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular, higit na pokus, mas malawak na pagiging produktibo, at kahit isang mas matagal na habang-buhay. Ang mga benepisyong ito ay natakpan nang lubusan, kaya't hindi ko idedehistro ang mga ito dito. Ang nais kong gawin ay nakatuon sa isang problema na kinakaharap ng maraming tao sa kabila ng katibayang ito.
Ang positibong pag-iisip ay malinaw na kapaki-pakinabang, ngunit paano mo mapipilit ang iyong sarili na 'mag-isip ng positibo' kung ang iyong utak, pagkatao, at mga taon ng gawi ay sumuporta sa negatibong pag-iisip? Sa madaling sabi, paano matututo ang isang bona fide pesimist na mag-isip ng positibo at mag-ani ng lahat ng mga pakinabang sa paggawa nito?
Ito ay isang mahirap na katanungan upang sagutin, at isang mahirap na landas na lakarin, ngunit upang matugunan ito nais kong ibahagi ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte at pangkalahatang pananaw:
Gumawa muna ng isang Pangako
Bago ka magsimulang magbasa tungkol sa mga tip at trick, at bago ka magsimulang gumawa ng mga magagarang plano tungkol sa pamumuhay ng isang mas positibong buhay sa pag-iisip, alamin na ang lahat ay nagsisimula sa isang simpleng pangako. Kung hindi ka ganap na nakatuon sa pag-iisip ng mas positibong kaisipan, mabibigo ka. Kung ganap kang nakatuon, magtatagumpay ka. Ganun kasimple. Kinakailangan ang pagsasanay, mga pagbabago sa ugali, at pagsusumikap upang ilipat ang isang negatibong nakatuon na isip patungo sa mas positibong mga proseso, at ang tatlong mga bagay na nakakatakot sa maraming tao. Ang tanging paraan lamang upang mapagtagumpayan ang sagabal na iyon ay upang itaguyod ang iyong sarili sa huling resulta.
Iwasan ang pagkabulok
Ang rumination ay ang mapagkukunan ng pesimismo. Ang mga hindi pagiisip na kaisipan ay hindi nagmumula sa kung nasisiyahan ka sa isang pelikula, o kapag sinusubukan mong malutas ang isang komplikadong palaisipan, o kapag ganap kang nakatuon sa isang libangan. Mangyayari ang mga ito kapag nakaupo ka nang walang ginagawa, naiwan mag-isa sa iyong mga saloobin. Nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay na masama, at kung paano nakakaapekto ang 'masamang' kalidad na iyon sa iba pang mga bagay - halimbawa, nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung paano ka nagkakaroon ng masamang araw, at isang masamang linggo, at isang masamang buwan, at iba pa. Ang mas matagal mong pag-iisipan, mas maraming mga pagkakataon para sa mga negatibong saloobin na tumagos.
Hindi yan sasabihin na dapat mong iwasan ang mag-isip. Sa halip, aktibong maghanap ng mga bagay na umaakit sa iyo, trabaho man iyon, paglalaro, o pagtambay sa ibang tao.
Maghanap ng isang Counterpoint
Para sa pinaka-bahagi, ang mga negatibong saloobin ay tiyak na mga na humantong sa isang pangkalahatang konklusyon. Halimbawa, pagdating sa konklusyon na 'ngayon ay isang masamang araw' ay ang resulta ng pag-iisip na 'ang trapiko ay sumuso' at 'ang panahon ay masama' at 'Ayaw kong magtrabaho nang maaga' at iba pa. Upang maitama ito, at mag-isip ng mas positibo, mahuli ang iyong sarili sa bawat isa sa mga mas maliit na iniisip at pilitin ang iyong sarili na makahanap ng isang counterpoint sa bawat isa sa kanila. Halimbawa, 'ang sucks ng trapiko na ito' ay maaaring sinamahan ng 'trapiko na ito ay nagbibigay sa akin ng isang pagkakataon upang makinig sa mahusay na bagong album sa lahat ng mga paraan' at 'ang panahon ay masama' ay maaaring sinamahan ng 'ngunit ang ulan ay makakatulong sa aking bakuran lumakas ka. ' Sa paglipas ng panahon, natural kang magsisimulang maghanap ng positibong corollary sa karamihan ng iyong mga negatibong saloobin. Ang iyong mga negatibong saloobin ay hindi mawawala - at hindi nila tuluyang mawala - ngunit ang mga positibong iyon ay ang kailangan mong latch papunta.
Humingi ng Mga Alternatibong Paliwanag
Kapag may nangyari na hindi maganda, ang mga pessimist ay may posibilidad na sisihin ang kanilang sarili habang ang mga optimista ay may posibilidad na makita ito bilang isang resulta ng hindi magagawang mangyari. Kapag may nangyari na mabuting bagay, malamang na makita ito ng mga pesimista bilang isang random fluke, habang ang mga optimista ay may posibilidad na makita ang kanilang sarili bilang ninuno ng sitwasyon. Sa susunod na may mangyari na hindi maganda o mabuti, ilipat ang iyong pananaw upang magsama ng isang kahaliling paliwanag. Oo, napalampas ng iyong proyekto ang deadline, ngunit iyon ba talaga ang iyong kasalanan o masamang tiyempo lamang? Oo, ang iyong ideya ay ang napili para sa bagong pagkukusa sa marketing, ngunit hindi ito basta-basta - nakagawa ka ng isang mahusay na ideya na mayroong tunay na karapat-dapat.
Tingnan ang Buong Larawan
Parehong ang diskarte na 'counterpoint' at 'alternatibong paliwanag' ay umaasa sa isang pagbabago ng pananaw. Ang paglipat ng pananaw na iyon ay maaaring mapalawak pa, na pinapayagan kang makita ang buong larawan ng anumang sitwasyong lumitaw. Ang mga negatibong kaisipan ay may posibilidad na nakatuon sa mga indibidwal na elemento ng isang sitwasyon, sa halip na ang malawak na saklaw nito. Halimbawa, maaari kang magalit o malungkot na nakakuha ka ng sipon dahil ito ay isang partikular na masamang lamig at naitabi ka sa loob ng maraming araw. Ngunit tandaan na ang mga lamig ay talagang hindi masama kumpara sa karamihan sa iba pang mga sakit, at tandaan ang iba pang 360 na araw ng taon na ikaw ay ganap na malusog.
Ang Pinakamahalagang Pagsasaalang-alang
Bilang isang pesimista na sumusubok na mag-isip ng mas positibo, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay hindi mo lubos na matatanggal ang iyong ugali na mag-isip ng mga negatibong saloobin, lalo na bilang tugon sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon. Ang pagsubok sa pagtatapon sa kanila ay isang ehersisyo na walang kabuluhan. Sa halip, magdagdag ng mga positibong saloobin sa mga negatibong iyon sa pamamagitan ng paglalagay ng mga negatibong saloobin sa pananaw, pag-aalok ng mga kahaliling pananaw at counterpoint, at pagtuon sa mas malawak na larawan.
Ang pagiging isang panghabang buhay na pesimista ay hindi nangangahulugang bawat pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo ay dapat na isang negatibong pag-iisip. May kapangyarihan kang baguhin ang iyong saloobin at damdamin, kahit na tila mahirap sa una. Ang pagtatalaga sa iyong sarili na mag-isip ng mas positibo ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin, hindi alintana kung aling mga diskarte ang pipiliin mo sa paglaon, at sa ilang mga kaso, iyon lang ang kinakailangan. Tandaan mo yan
