Pagdaragdag ng pag-iisip at pagninilay sa iyong araw bilang isang may-ari ng negosyo napakalaking naka-istilong sa minuto Ngunit maging tapat tayo, parang mahirap din ito.
Ang prototypical meditator ay isang monghe na nakaupo nang walang katapusang oras o ang nakatuon na tagapagpraktis na gumugugol ng tahimik na mga linggo ang layo sa mga retreat. (Samantala, isang kamakailang pag-aaral kahit na natagpuan ang karamihan sa mga kalalakihan ay mas gugustuhin na ibigay ang kanilang sarili shocks sa kuryente sa halip na tahimik na umupo kasama ang kanilang sariling mga saloobin - eek!)
Kung ikaw ay katulad ng tipikal na negosyante mahihirapan kang makahanap ng oras at lakas para sa isang bagay na tulad nito, gaano man ka nakakaintriga tungkol sa pagmumuni-muni at sa maraming mga pakinabang (na kasama ang mas mababang stress at mas mataas na kita - sa totoo lang! - pati na rin ang higit na pagtuon at kaligayahan). Isang kamakailang pag-aaral ay may magandang balita kung napunta ka sa kategoryang ito ng mga tao na interesadong bigyan ng pag-iisip ngunit pumunta tungkol sa antas ng pangako na kasangkot. Maliwanag, ang pagsisimula ay maaaring maging mas madali kaysa sa iyong hinala.
Minuto, hindi linggo
Upang masubukan kung magkano ang pagsasanay sa pagmumuni-muni na kailangan mo upang makagawa ng isang seryosong antas ng iyong stress, si J. David Creswell at ang kanyang koponan mula sa Carnegie Mellon University, ay tumingin sa kabayaran ng tatlong maikling 25 minutong sesyon ng pagsasanay sa pag-iisip kung saan tinuruan ang mga kalahok na ituon sa kanilang hininga, ituon ang kanilang pansin at maging mas sa sandaling ito. Habang ang karamihan sa nakaraang pananaliksik ay tiningnan ang epekto ng multi-linggong mga kurso sa pagmumuni-muni, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na kahit na ilang minuto ng pagsasanay ay kahanga-hanga ang epekto.
Ang mga tinanong na kumpletuhin ang maikling pagsasanay ay tinalakay sa pagbibigay ng isang talumpati at pagkuha ng mga pagsusulit sa matematika sa harap ng isang panel ng mga mabubuting pagsusuri. Sa kabila ng halatang mga stress ng mga pagsubok na ito, iniulat ng mga paksa na mas mababa ang stress kaysa sa isang control group, kahit na ang kanilang antas ng stress hormone na cortisol ay mas mataas ang spiked sa panahon ng pagtatanghal.
Sa oras at pagsasanay, nararamdaman ng mga mananaliksik, ang pagsasanay ng mga kasanayang itinuro sa pagsasanay ay maaaring mabawasan ang tugon sa pisikal na stress pati na rin ang pinaghihinalaang stress habang ang mga nagmumuni-muni ay naging mas komportable sa mga diskarte sa pag-iisip. 'Kapag una mong natutunan ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, kailangan mong gawin ito - lalo na sa panahon ng isang nakababahalang gawain - at, ang mga aktibong pagsisikap na nagbibigay-malay na ito ay maaaring magresulta sa pakiramdam ng gawain na hindi gaanong nakaka-stress, ngunit maaari rin silang magkaroon ng mga gastos sa physiological na may mas mataas na cortisol paggawa, ' Paliwanag ni Creswell .
Si Creswell at ang kanyang mga kasamahan ay hindi lamang mga dalubhasa na nagsisiyasat ng ideya na ang maliliit na dosis ng pag-iisip ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Maraming iba pang mga kamakailang sikolohikal na pagsasaliksik ay iminungkahi na ang maikling pagsabog ng pag-iisip ay epektibo, na nangangahulugang ang abalang mga negosyanteng tao ay hindi kailangang kumuha ng araw o kahit na mga linggo sa kanilang buhay upang makapagsimula sa pagninilay.
