Ang galit ay isang napakalakas na emosyon. Kung patuloy mo itong ipinapakita, maiiwasan ka ng iba na gusto mo ang salot. Sa kabilang banda, panatilihin itong botelya sa loob at ikaw ay maging isang pressure cooker na hindi maiwasang pumutok sa tuktok - na hahantong sa mga pagkilos na pinagsisisihan mo kalaunan.
Ang emosyonal na katalinuhan (EQ), o ang kakayahang makilala at maunawaan ang mga emosyon, at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong iyon upang gabayan ang paggawa ng desisyon, ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na harapin ang galit nang mabisa. Ang pagkilala na kailangan mong piliin ang iyong mga laban ay makakatulong sa iyo mula sa pagiging labis na pagkabalisa at posibleng pagkasunog.
Halimbawa, ang isang sitwasyon ay maaaring magdulot sa iyo upang magalit dahil hindi mo ito lubos na nauunawaan. Maaari mong saksihan ang isang aksyon at malalaman na ito ay isang kawalan ng katarungan, ngunit ang bawat sitwasyon ay mayroong konteksto at background, na kung saan hindi mo ito lihim. Ang pagpapanatili sa puntong iyon sa isip ay pipigil sa iyo mula sa pagpasok sa mga sitwasyon na talagang hindi ka kasangkot.
At kung ang ilang mga tao o sitwasyon ay kumukulo ang iyong dugo (at hindi mo sila kailangan para sa iyong pang-araw-araw na trabaho), bakit hindi mo lamang maiwasan ang mga ito hanggang sa maari?
Isang Balanseng Pagtingin
Ang totoo, maraming mga pagkakataon kung tama kang magalit.
Halimbawa, sabihin nating ang isang ilang kasamahan mo ay talagang kinakabahan. Alam mo ang uri - palaging nag-iiwan ng mga hindi pinaghugasan na pinggan sa lababo, patuloy na nagreklamo, madalas na walang respeto. Pinagtiisan mo ang pag-uugali na ito nang ilang sandali, at isang araw ay gumalaw ka upang gumawa ng isang bagay tungkol dito.
Ang iyong galit ay nagbubunga ng positibo: Panahon na upang tugunan ang isang hindi katanggap-tanggap na sitwasyon.
Kaya, paano ka sumulong? Maaari kang pumunta sa iyong kasamahan, tawagan siya sa publiko sa lahat ng kanyang mga negatibong pag-uugali at sabihin sa kanya na ang lahat ay may sakit at pagod na dito. Magbabago ba ang ugali niya? Posibleng. Ngunit ganoon ba talaga ang nais mong hawakan ang sitwasyon? Hindi lamang ito makakaapekto sa iyong relasyon sa katrabaho na ito, ngunit maaaring mapinsala mo ang iyong reputasyon at ang iba rin.
Sa kaibahan, kung maglalaan ka ng oras upang pag-isipan ang iyong mga aksyon at ang kanilang mga kahihinatnan, ang iyong diskarte ay magiging mas epektibo. Siyempre, sa init ng sandali, hindi ka palaging magiging inspirasyon upang umupo at pagnilayan ang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman upang mapanatili ang kontrol.
Pagkontrol sa Iyong Galit
Ang galit ay tulad ng apoy. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool, o maaari itong maging mapanirang mapanirang.
Ang ilang mga sitwasyon ay nangangailangan ng agarang tugon, tulad ng kapag nakasaksi ka ng ilang uri ng pang-aabuso o pananakot, maging pisikal o sikolohikal ito. Ngunit sa ibang mga kaso, ang mga mas maliliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng iyong galit na bumuo hanggang sa puntong nasa panganib ka na mawalan ng kontrol sa iyong emosyon.
Kung sa tingin mo nangyayari ito sa iyo, subukan ang sumusunod:
1. Umalis.
Kung nasa kalagitnaan ka ng isang sobrang hindi komportable na sitwasyon, mahirap hindi sabihin ang unang bagay na naisip. Bago gawin o sabihin ang isang bagay na tiyak na pagsisisihan mo, lumayo ka sa sitwasyon.
2. Tumagal ng ilang minuto upang huminga ng malalim.
Ayon kay ang American Psychological Association (APA) , ang malalim na paghinga ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mabawasan ang tindi ng iyong galit.
Ang pag-uulit ng isang salita o parirala na kumakalma sa iyo (tulad ng 'magpahinga,' 'bitawan ito,' o 'gawing madali') ay makakatulong din na paginhawahin ang galit na damdamin.
3. Isawsaw ang iyong sarili sa isang bagay na kinagigiliwan mo.
Sa sandaling magpahinga ka mula sa sitwasyon, tumingin upang makisali sa isang bagay na ililihis ang iyong atensyon at makakatulong sa iyo na huminahon. Subukang basahin, pakinggan ang musika, o ilang iba pang aktibidad na nakikita mong nakakarelaks.
4. Subukan ang hindi masipag na ehersisyo.
Maglakad-lakad, sumakay sa bisikleta, o gumawa ng pag-uunat. Maaari nitong mapawi ang pag-igting sa iyong kalamnan at matulungan kang makapagpahinga.
Pinagsasama Lahat
Lahat tayo ay magagalit paminsan-minsan. Ngunit ang paggamit ng mga diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang madagdagan ang iyong EQ, makontrol ang iyong galit, at ipahayag ang iyong mga damdamin sa paraang mas kapaki-pakinabang - sa iyo, at sa iba.
