Lahat tayo ay nagkaroon sa kanila: isang masamang araw dahil sa isang bastos na customer o kasamahan. Paano mo lulugin ang pakiramdam kaya't hindi ito natuloy bukas? Ang susi, sabi ng mga eksperto, ay upang wakasan ang araw na gumawa ng isang bagay na nakakatuwa at nakakarelaks bago matulog upang masisiyahan ka sa mas magandang pagtulog.
Ang ilang mga tao ay nagnanais na linisin ang kanilang mesa bago sila umalis sa opisina dahil hindi nila nais na bumalik sa isang kalat na mesa at nakakatulong ito sa kanila na i-clear ang kanilang isip. Nalaman ko na sa pamamagitan ng pagprotekta sa aking mga oras sa umaga, na kung saan ay ang aking pinakamataas na oras ng pagiging produktibo, nakatulong ako na bawasan ang stress na inilalagay ko sa aking sarili sa hapon, na ginagawang mas mahirap para sa akin na maunawaan at dalhin sa gabi ang negatibo na iyon. Ang ilang mga tao gumawa ng mga listahan . Lumalabas, marahil ito ang ginagawa natin pagkatapos ng oras na pinakamahalaga.
'Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga dahil ang pagtulog ay may pangunahing papel sa kung paano gumaganap at kumilos ang mga empleyado sa trabaho,' sabi ni Caitlin Demsky, PhD, ng Oakland University at nangungunang may-akda ng pananaliksik na lilitaw sa Journal ng Occupational Health Psychology , na inilathala ng American Psychological Association.
'Sa ating mabilis, mapagkumpitensyang propesyonal na mundo, mas mahalaga kaysa dati na ang mga manggagawa ay nasa pinakamainam na kalagayan upang magtagumpay, at ang pagtulog ng magandang gabi ay susi doon,' dagdag ni Demsky.
Humiwalay sa mga negatibong karanasan bago matulog.
Ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik, ang mga nakakaranas ng bastos o negatibong pag-uugali sa trabaho, tulad ng paghusga o pang-aabuso sa salita, ay may mas maraming mga sintomas ng hindi pagkakatulog, kasama na ang paggising ng maraming beses sa gabi. Sa kabaligtaran, ang mga nakakalayo mula sa negatibong karanasan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakarelaks pagkatapos ng trabaho, tulad ng pagsasanay sa yoga, pakikinig ng musika o paglalakad, mas natutulog.
'Ang kawalan ng kabuluhan sa lugar ng trabaho ay tumatagal ng kalidad sa pagtulog,' dagdag ni Demsky. 'Ginagawa ito sa bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng paulit-ulit na iniisip ng mga tao ang tungkol sa kanilang mga negatibong karanasan sa trabaho. Ang mga maaaring makapagpahinga sa pag-iisip mula sa pamasahe na ito nang mas mahusay at hindi mawawalan ng mas maraming tulog tulad ng mga hindi gaanong makakaya na umalis. '
Ang pagtulog ng magandang gabi ay mabuti para sa ating kalusugan.
Ang pagsasagawa ng pag-uugaling ito ay tumatagal ng trabaho dahil marami sa atin ang nasasaktan matapos maranasan ang negatibong pag-uugali. Ang paggawa ng kasanayan na pare-pareho ay umani ng higit pa sa mga pakinabang sa trabaho. Mabuti ito para sa ating kalusugan. Ang hindi pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay maaaring humantong sa mas mataas na peligro ng mga sakit sa puso, pagtaas ng presyon ng dugo at pagkapagod, ayon sa mga may-akda ng pagsasaliksik.
Kung pinamamahalaan mo ang mga empleyado, isang bagay na inirekumenda ng Demsky ay upang pigilan ang pagpapadala ng mga mensahe na nauugnay sa trabaho sa labas ng mga oras ng negosyo.
Walang pag-ikot sa paligid na walang masamang araw ngunit kung paano namin hahawakan ang mga ito sa gabi ay maaaring ang tumutukoy na kadahilanan kung paano ang isang araw pagkatapos.
