Ang ating buhay ay nakasalalay sa ating mga relasyon Mula sa sandaling ipinanganak tayo, umaasa tayo sa iba upang makatulong na itaas tayo, alagaan, alagaan tayo. Gaano man tayo kasarinlan o mapagtiwala sa sarili, lagi tayong makakamit nang higit pa sa tulong ng iba.
Ngunit ang mga nakamit ay simula lamang.
Si Robert Waldinger ay isang psychiatrist at kasalukuyang nagdidirekta ng Harvard Study ng Pag-unlad ng Matanda , isa sa mga pinaka-komprehensibong pag-aaral ng kabutihan sa emosyonal sa kasaysayan. Ang pag-aaral ay nagsimula noong 1938 sa panahon ng Great Depression, at binibilang si Pangulong John F. Kennedy at matagal nang panahon Poste ng Washington editor Ben Bradlee bilang orihinal na paksa. (19 lamang sa mga orihinal na kalahok ang nabubuhay pa, lahat ay nasa kalagitnaan ng dekada 90.)
Sa kalaunan ay pinalawak ng mga siyentista ang kanilang pagsasaliksik upang isama ang mga bata ng mga orihinal na kalahok, sinusuri ang malawak na mga tala ng medikal, daan-daang mga panayam at mga palatanungan sa sarili, kahit na ang mga pag-scan sa utak. Ang resulta ay isang kasaganaan ng data sa kalusugan ng pisikal, mental, at emosyonal.
Kaya, ano ang sinabi ni Waldinger nang tanungin siyang maglahad ng kanyang mga konklusyon sa walang uliran na pag-aaral na ito?
Binanggit niya ang isang mensahe na nagmula sa malakas at malinaw:
'Ang mabubuting ugnayan ay nagpapanatili sa amin ng mas masaya at malusog. Panahon. '
'Nang tipunin namin ang lahat ng alam namin tungkol sa [mga kalahok na ito] sa edad na 50, hindi ang kanilang mga antas ng kolesterol na nasa edad na hinulaan kung paano sila tatanda,' sabi ni Waldinger, sa kanyang sikat na TED Talk na pinamagatang ' Ano ang Gumagawa ng Magandang Buhay? Mga Aralin mula sa Pinakamahabang Pag-aaral sa Kaligayahan . ' 'Ito ay kung gaano sila nasiyahan sa kanilang mga relasyon. Ang mga tao na pinaka nasiyahan sa kanilang mga relasyon sa edad na 50 ang pinaka-malusog sa edad na 80. '
'Mahusay na mga relasyon ay hindi lamang protektahan ang aming mga katawan; pinoprotektahan ang aming utak, 'patuloy ni Waldinger.
Kaya, paano mo malilinang ang mas mahusay na mga relasyon?
Iyon ang isa sa mga katanungang aking ginalugad sa aking bagong libro, Inilapat ang EQ: Ang Gabay sa Real-World sa Emosyonal na Katalinuhan . Pinagod ko ang karagdagang pananaliksik mula sa iba't ibang mga neuros siyentista, ang samahang Gallup, kahit na ang Google.
Ano ang nahanap ko?
Sa madaling salita, ang magagaling na mga pakikipag-ugnay ay nabuo sa pagtitiwala.
Maaari mong isipin ang bawat isa sa iyong mga relasyon bilang isang tulay na itinatayo mo sa pagitan mo at ng ibang tao. Anumang malakas na tulay ay dapat na itayo sa isang matibay na pundasyon - at para sa mga relasyon, ang pundasyong iyon ay pagtitiwala. Nang walang tiwala, maaaring walang pag-ibig, walang pagkakaibigan, walang pangmatagalang koneksyon sa pagitan ng mga tao. Ngunit kung saan may pagtitiwala, mayroong pagganyak na kumilos. Kung pinagkakatiwalaan mo ang isang tao ay nangangalaga sa iyong pinakamahusay na interes, gagawin mo ang halos anumang hinihiling sa iyo ng taong iyon.
Kaya sa ugat na ito, narito ang walong emosyonal na kilos na kilos maaari mong kunin iyon ay makakatulong sa iyo na malinang ang mas malakas, mas malalim na pagtitiwala - na humahantong sa mas makabuluhang mga relasyon.
Makipag-usap
Ang pagbuo ng tiwala ay nangangailangan ng pare-pareho na komunikasyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling nakikipag-ugnay sa katotohanan ng ibang tao. Mabilis kang magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga mataas at mababa, at kung paano sila makitungo sa kanila. Dagdag dito, nagpapadala ka ng mensahe na ang mahalaga sa kanila ay mahalaga sa iyo.
Sa panahon ngayon, makakamit mo ang ganitong uri ng komunikasyon sa pamamagitan ng iba`t ibang paraan, kabilang ang telepono, elektronikong pagmemensahe / social media, at mahusay na makalumang pakikipag-usap nang harapan. Ang susi ay ang paggamit sa kanilang lahat - hindi lamang sa parehong oras.
Maging tunay.
Ang mga tunay na tao ay nagbabahagi ng kanilang totoong saloobin at damdamin sa iba. Naiintindihan nila na hindi sila perpekto, ngunit handa silang ipakita ang mga di-kasakdalan na iyon sapagkat alam nilang mayroon din ang iba sa kanila. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iba para sa kung sino sila, ang mga tunay na indibidwal ay napatunayan na nauugnay.
Ang pagiging tunay ay hindi nangangahulugang pagbabahagi ng lahat tungkol sa iyong sarili, sa lahat, sa lahat ng oras. Ito ay nangangahulugang sinasabi kung ano ang ibig mong sabihin, nangangahulugang sinasabi mo, at nananatili sa iyong mga halaga at prinsipyo na higit sa lahat.
Alam ng mga tunay na tao na hindi lahat ay pahalagahan sila, at OK lang iyon. Ang mahalaga ay gagawin.
Maging matulungin.
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng tiwala ng isang tao ay ang tulungan sila.
Madalas na ang maliliit na bagay na mahalaga: isang alok na gumawa ng isang tasa ng kape o tsaa. Pag-pitch sa mga pinggan o pagtulong na magdala ng mga groseri. Nag-aalok ng tulong sa tuwing posible.
Ang mga kilos tulad nito ay nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala.
Maging tapat.
Ang matapat na komunikasyon ay higit pa sa pagsasabi kung ano ang iyong taos-pusong pinaniniwalaan; nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga katotohanang katotohanan at pagsubok sa iyong makakaya na kumatawan sa iyong sarili sa paraang malinaw at derekta.
Ang mga manloloko ay maaaring makamit ang pansamantalang tagumpay, ngunit maya maya lamang ay lumabas ang katotohanan. Sa kaibahan, ang mga matapat ay nananatili nang napakahalaga.
Maging maaasahan.
Nakatira kami sa isang panahon ng paglabag sa pangako. Karaniwan para sa mga tao na mag-back out ng isang kasunduan o magplano tuwing gusto nila. Sa kaibahan, ang mga nakatuon sa pananatiling tapat sa kanilang salita ay bumuo ng isang reputasyon para sa pagiging maaasahan at mapagkakatiwalaan.
Bilang karagdagan, ang pagbuo ng kamalayan sa sarili at pagpipigil sa sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng mga pangako na wala kang balak dumikit. Halimbawa, ang isang positibo at masigasig na pananaw ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pangako ... ngunit sa sandaling makamit ang katotohanan, malamang na hindi mo maihatid. Ang pagkilala sa katotohanang ito, at sanayin ang iyong sarili na huminto at mag-isip ng dalawang beses bago gawin ang iyong sarili, ay makakatulong sa iyo na mas mabuhay ang iyong mga pangako.
Ipakita ang pagpapahalaga.
Lahat ay naghahangad na pahalagahan para sa kanilang ginagawa. Bakit hindi ibigay sa kanila?
Hindi sapat na makaramdam ng pagpapahalaga sa iba, kailangan mo ipakita ito - kung hindi man, maaaring hindi nila alam.
Kapag sinabi mo sa iba sa partikular kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa kanila at bakit, hinihimok mo sila na ipagpatuloy ang paggawa ng mga bagay na nagpapabuti sa kanila. Marahil ay higit na mahalaga, ikaw ay nagtaguyod ng positibong damdamin at lumalapit sa iyo - at hinihikayat sila na maging mapagpasalamat din.
Magpakita ng pakikiramay.
Ang empatiya ay inilarawan bilang kakayahang madama ang sakit ng ibang tao sa iyong puso. Upang maipakita ang pakikiramay, hindi kinakailangan na ibahagi ang parehong mga karanasan o pangyayari sa iba. Sa halip, kailangan mo lamang na pagsikapang maunawaan ang tao sa pamamagitan ng pag-alam sa kanilang pananaw.
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang susi ay hindi upang hatulan o i-minimize ang mga damdamin ng ibang tao. Kung nakikipaglaban sila sa isang bagay na sa palagay mo ay hindi isang malaking pakikitungo, subukang tandaan ang isang oras kung kailan ikaw nagpumiglas, at ano ang makakatulong sa oras ng pangangailangan na iyon.
Kung maaari kang tunay na makiramay sa ibang tao, makakaramdam sila ng pagkaunawa - at malamang na mapalitan sila upang gantihan ang pagsisikap sa susunod na nangangailangan ka.
Humingi ng tawad.
Mayroong mga oras na sa tingin mo ay may anumang bagay sa mundo na mas gugustuhin mong gawin kaysa sabihin ang dalawang maliliit na salita: 'Humihingi ako ng paumanhin.'
Ngunit ang dalawang salitang iyon ay may potensyal na baguhin ang buong pag-uugali o kalooban ng ibang tao, upang pagalingin ang nasaktan na damdamin, at ipakita na talagang pinahahalagahan mo ang iyong relasyon.
Ang bawat makabuluhang pag-uusap na mayroon ka, bawat tunay at kapaki-pakinabang na kilos, bawat matapat na salita, bawat pangako na iyong tinutupad, bawat salita ng taos-puso at tukoy na pagpapahalaga, at bawat paghingi ng tawad ay mag-aambag sa pagbuo ng malalim at nagtitiwala na mga relasyon - tulad ng hindi mabilang na bilang ng mga pinong brushstroke na bumuo ng isang magandang pagpipinta.
At sa pagpapatunay ng pananaliksik, ang mga ugnayan na iyon ay magpapanatili sa iyo ng mas masaya at mas malusog, sa panahon.
