Mga deadline Mga bagong kahilingan. Tumataas na inaasahan. Kung ikaw ay tulad ng pinaka-natapos na mga propesyonal, gugugol mo ang halos lahat ng iyong araw na labanan ang mga kahilingan mula sa ibang mga tao. Gusto nila ang iyong oras, lakas, at kadalubhasaan. Dahil ikaw ay isang tapat na manlalaro ng koponan, masaya kang ibigay ito. Marahil ikaw din ang huli na umalis sa pagtatapos ng araw at ang unang kumuha ng mga bagong responsibilidad.
Habang ang pagmamalasakit sa iyong trabaho ay mahusay, nagbibigay ganun din marami ang maaaring maubos ka nang mabilis. Bilang isang resulta ng talamak mga taong nakalulugod , maaari kang makaramdam ng labis na labis, labis na trabaho, at hindi pinahahalagahan para sa lahat ng labis na suportang ibinibigay mo, na maaaring humantong sa pagkasunog at sama ng loob.
Paano mo masisira ang kasiya-siyang ikot ng mga tao? Narito ang apat na hakbang upang subukan:
1. Pangalanan ang pinagbabatayan mong takot
Karaniwan, ang mga taong nakalulugod ay ang pitik na bahagi ng napakalaking lakas tulad pagkamapagdamdam at pangako. Ang iyong mga hangarin na tumulong ay maaaring magmula sa isang magandang lugar, ngunit mahalagang pagmamay-ari ng hanggang sa mga takot na hinihimok ang iyong 'kailangan na mangyaring'. Natatakot ka ba sa pagtanggi? Pagkabigo? Paglagay lamang ng isang label sa iyong takot maaaring mabawasan ang kanilang kapangyarihan sa iyo.
2. Maging matapat tungkol sa kung ano ang nagkakahalaga sa iyo ng mga tao
Tanungin ang iyong sarili kung ang kabayaran ng palaging pagiging kaibig-ibig o maaasahan sa paligid ng opisina ay nagkakahalaga ng mga kahihinatnan. Ang pagsang-ayon sa bawat kahilingan ay hindi lamang makapagod sa iyo, ngunit maaari ring makapahina sa iyong personal na integridad. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagdadala ng mga ideya na hindi mo tunay na pinaniniwalaan. Sa kabaligtaran, ang kakayahang igiit ang iyong sarili nang naaangkop, ipagmalaki ang iyong mga ideya, at unahin ang iyong sariling mga pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mahusay sa iyong karera.
3. Turuan ang iba kung paano ka magamot
Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong oras, walang ibang magpapahalaga. Sa halip na gawing sobrang naa-access ang iyong sarili, maglagay ng mga hangganan sa lugar. Itulak pabalik laban sa mga hindi makatuwirang kahilingan. Matutong sabihing hindi .
Pribadong sanayin ang mga tugon tulad ng, 'Mayroon akong isang malaking takdang araw na papalapit, at ganap kong nakatuon doon. Subukang humingi ng tulong kay Angela, 'o,' Maaari ko itong gawin matapos kong makumpleto ang ulat na ito. ' Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtataguyod ng mga timeframes. Halimbawa, 'Malaya akong tumulong sa Martes mula 10 AM hanggang 12 PM.'
Ang pagsasagawa ng mga parirala tulad nito ay gagawing mas natural ang pagtanggi sa isang proyekto, na maaaring magpakalma ng mga alalahanin tungkol sa pagkasira sa iyong mga relasyon.
4. Gawin ang kabaligtaran
Kung ang paglukso upang matulungan ang iyong default na tugon (kahit na ito ay hindi nagbubunga o self-sabotaging), humiram ng isang sikolohikal na pamamaraan na kilala bilang 'kabaligtaran na aksyon'. 'Kabaligtarang aksyon' ay eksakto kung ano ang tunog nito. Nagsasangkot ito ng pagre-redirect ng mga hindi nakakatulong na tugon sa mas malusog na pag-uugali sa pamamagitan ng paggawa ng kabaligtaran ng sasabihin sa atin ng ating emosyon na gawin. Kung ang iyong paghimok ay humakbang at mamagitan sa bawat problema, gawin ang kabaligtaran sa pamamagitan ng pagturo sa mga tao na kunin ang pagmamay-ari ng mga solusyon mismo, halimbawa.
Nagsusumikap na mapasaya ang lahat sa lahat ng oras hindi napapanatili . Maaaring posible sa maikling panahon, ngunit sa huli, ang tanging tao na may kumpletong kontrol ka sa ikaw . Gawin ang iyong unang priyoridad, at mas magiging masaya ka sa iyong trabaho at isang mas mahusay na propesyonal para dito.
Tulad ng kolum na ito? Mag-sign up sa mag-subscribe sa mga alerto sa email at hindi ka makakaligtaan ng isang post.
