Noong nakaraan, ang pagpunta sa trabaho ay nangangahulugang pag-aalis ng maraming oras nang paulit-ulit nang hindi kumukuha ng isang sandali para sa iyong sarili.
At, mas madalas kaysa sa hindi, naramdaman mong nakikipagpalitan ka ng mga makabuluhang sandali ng buhay para sa nakakapagod na mga gawain sa trabaho.
Gayunpaman, sa ngayon, ang mga empleyado at kumpanya ay nagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng isang kalakaran sa kalusugan: pag-iisip.
Ang salitang 'pag-iisip' ay itinapon kamakailan-lamang ng mga fitness guru at mga kilalang tao, ngunit marami pa rin ang nalilito kung ano talaga ito.
E ano ngayon ay pag-iisip, pa rin?
Ang pagtingin sa isang kahulugan ng University of California, Berkeley, ang pag-iisip ay ang kakayahang mapanatili ang sandali-sa-sandaling kamalayan sa ating mga saloobin, damdamin, pang-sensasyong katawan, at nakapaligid na kapaligiran, sa pamamagitan ng isang banayad, nakakaalaga ng lente.
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte upang magsanay ng pag-iisip, lalo na sa trabaho, maaari mong bawasan ang stress, mapalakas ang iyong immune system, at mapabuti ang iyong pagiging produktibo.
Kaya, upang matulungan kang maabot ang iyong buong potensyal na unicorn , narito ang 10 mga diskarte sa pag-iisip upang magsanay sa trabaho!
1. Magtakda ng isang intensyon sa simula ng bawat araw.
Upang maitaguyod ang iyong sarili upang magkaroon ng isang matagumpay na araw, dapat mong isulat ang isang balak na mapanatili kang nakatuon.
Ang iyong hangarin ay maaaring isang layunin sa trabaho o isang bagay na mas personal, tulad ng 'Titingnan ko ang bawat balakid ngayon bilang isang positibong karanasan sa pag-aaral.'
Maaari mong isulat ang hangarin sa isang tala na Post-It at idikit ito sa iyong computer, o maaari mo itong ulitin sa iyong sarili habang nasa trabaho ka.
Sa pamamagitan nito, mapanatili mo ang isang mental mantra upang matulungan kang makatapos sa buong araw. Ang diskarte sa pag-iisip na ito ay nag-uudyok din sa iyo upang mag-check in sa iyong sarili at isaalang-alang ang mga pag-uugali na maaari mong baguhin upang maging mas in-tune sa iyong sarili.
2. Gawing makabuluhan ang iyong gawain.
Maaaring maging mahirap na maging maingat sa panahon ng trabaho kung hindi mo nasiyahan ang iyong trabaho.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maghanap ng layunin sa iyong ginagawa.
Maglaan ng sandali upang mapakita: bakit ka nagpasya na mag-aplay para sa trabaho?
Anong mga sandali sa araw ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan?
Grab ng isang piraso ng papel at isulat ang isang listahan ng mga bagay na nagbibigay-kahulugan sa iyong gawain.
Sa ganitong paraan, kapag nagkakaroon ka ng isang mahirap na araw, maaari kang tumingin sa listahan at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang nakukuha mo araw-araw.
3. Alamin kung paano maging naroroon.
Hindi mahalaga kung anong uri ng kapaligiran ang iyong pinagtatrabahuhan, madali lamang na dumaan sa mga galaw ng isang trabaho nang hindi iniisip.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nangangarap ng damdamin o naaanod mula sa iyong trabaho, magpahinga upang mag-check in sa iyong paligid.
Mayroong ilang mga katanungan na maaari mong gamitin upang ground ang iyong sarili at maging kasalukuyan sa sandaling ito. Ano ang isang gawain na maaari mong paganahin? Ano ang nangyayari sa paligid mo; sino ang nandiyan, ano ang balak nila, anong mga ingay ang naririnig mo? Ano ang iyong nagawa sa ngayon?
Ang paglalaan ng oras upang obserbahan ang iyong sarili at ang iyong trabaho ay mas kamakailan sa iyo, na nagpapalakas ng konsentrasyon at bibigyan ka ng pangalawang hangin upang matapos ang araw na malakas.
4. Magpahinga ng meditasyon.
Stress out? Pagnilayan ito.
Bagaman ang pag-iisip ay karaniwang tungkol sa pagiging naaayon sa iyong mga saloobin, kung minsan kailangan mong limasin ang iyong isip upang ituon ang mahalaga.
Magpahinga ng sampung minutong sa isang araw upang umupo sa labas at makinig sa isang mabilis na podcast o meditation app upang mai-reset ang iyong isip.
Sa sandaling bumalik ka sa trabaho, makakaramdam ka ng pag-refresh at handa nang bumalik sa gawain.
5. Ituon ang bawat gawain.
Nasubukan mo na bang gumawa ng tatlong bagay nang sabay-sabay? Kapag ginawa mo, mayroon bang mga gawain na nagawa nang maayos?
Hindi siguro.
Mahalagang ituon ang pansin sa isang bagay nang paulit-ulit kapag nagsasanay ng pagkaalala.
Kapag sinubukan mong gumawa ng labis na trabaho nang sabay-sabay, nabibigla ka at napakahusay na makumpleto ang anumang mga takdang aralin sa abot ng iyong makakaya.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga gawain upang makumpleto, pag-order ng mga ito ayon sa kahalagahan.
Pagkatapos, sa sandaling umalis ka sa trabaho upang umuwi ka na, magagawa mong tumingin sa araw na pakiramdam na natapos.
6. Ugaliin ang pagkakaroon ng mindset ng paglago.
Ang bawat matagumpay na unicorn ay may isang bagay na pareho: lahat sila ay may isang pag-iisip ng paglago.
Sa halip na sabihin na hindi ka maaaring magbago, magtrabaho upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan at buhay.
Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na.
Upang maisagawa ang isang mindset ng paglago, subukang magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili.
Mahalaga rin ito, kahit na mahirap, upang mahanap at kilalanin ang iyong mga kahinaan; binibigyan ka nito ng puntong paningin upang patayin ang boses na mapanuri sa sarili na kung minsan ay pipigilan ka.
Ang pagpapatupad ng isang mindset ng paglago ay makakatulong sa iyo na mas maingat sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali habang pinapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili kapwa sa at labas ng trabaho.
7. Yakapin ang iyong damdamin.
Minsan nagkakamali ang mga tao ng pag-iisip ng isang palaging pakiramdam at pagpapahayag ng kapayapaan at kaligayahan.
Ngunit maging totoo tayo: maaari bang maging masaya ang lahat sa lahat ng oras?
Ang pagkakaroon ng emosyon, kahit na negatibong damdamin, ay isang normal at karaniwang bahagi ng buhay. Karamihan sa mga araw, ang mga tao ay dumaan sa maraming iba't ibang mga emosyon. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, mahalagang malaman kung paano yakapin ang iyong damdamin
Mahirap, ngunit ang pagkilala sa iyong emosyon - simpleng pag-upo sa kanila at pagsasabi sa iyong sarili na 'Nagagalit ako ngayon' - ay ang unang hakbang upang pahintulutan ang pakiramdam.
Kung susubukan mong balewalain ang iyong emosyon o itulak ang mga ito, patuloy silang gagambala sa iyo, nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo at, higit sa lahat, nasasaktan ang iyong kabutihan.
Ang pamamaraan ng pag-iisip na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nakababahalang araw sa trabaho. Yakapin ang iyong stress at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay ng iba pang mga diskarte sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, upang palabasin ang damdamin at bumalik sa track.
8. Kumuha ng tanghalian upang kumain ng tanghalian.
Maraming mga tao ang magpapahinga upang makakuha ng isang mabilis na kagat - ngunit pagkatapos ay umupo upang kainin ito habang patuloy silang nagtatrabaho.
Bago nila malaman, ang 30 minutong pahinga na ay tapos na at hindi pa nila natatapos ang kanilang pagkain o trabaho.
Magpahinga ka lang para sa tanghalian upang kumain ng tanghalian.
Huwag tumingin sa iyong telepono, huwag mag-isip tungkol sa trabaho, at huwag basahin ang anumang mga email!
Ang paggamit ng iyong tanghalian upang makapagpahinga at kumain ng tanghalian ay makakatulong sa muling pag-recharge sa iyo at nagbibigay sa iyo ng lakas ng lakas. Ang pagtingin sa isang sandali ay makakatulong lamang na mapabuti ang iyong pokus sa sandaling bumalik ka sa trabaho.
9. Mag-unat.
Ang pag-iisip ay hindi lamang tungkol sa pagiging tune sa iyong mga saloobin - ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pisikal na katawan din!
Nagtatrabaho ka man sa isang computer o nakatayo ka buong araw, magpahinga at humaba.
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na sumasakit o pakiramdam ng masikip, upang sa gayon ay maipagpatuloy mong pangalagaan ang iyong sarili pagkatapos bumalik sa iyong mesa.
10. Isulat ang iyong mga nagawa.
Minsan hindi mo namamalayan kung magkano ang nagawa mo sa trabaho hanggang sa talagang isulat mo ang lahat ng mga positibong bagay na nangyari.
Maglaan ng sandali bago umuwi upang patakbuhin ang araw mo at itala ang anumang tagumpay na mayroon ka. Mapaparamdam nito sa iyo ang tungkol sa iyong araw, iyong pagiging produktibo, at iyong hangarin. Pinapayagan kang huminga at palabasin ang araw upang hindi mo gugulin ang iyong gabi mag-alala tungkol dito.
Huwag kalimutang iwanan ang iyong listahan ng mga nagawa sa iyong desk upang basahin sa susunod na umaga, agad na itatakda ang iyong sarili para sa isa pang matagumpay na araw!
Madali ang pagsasanay ng Pag-iisip sa Trabaho
Minsan, nakaka-stress ang trabaho. Lahat tayo ay naroroon; ang mga araw ay mahaba, ang pagtambak ng trabaho, at maaari itong pakiramdam na hindi kailanman matapos na!
Ngunit sa 10 madaling diskarte sa pag-iisip, maayos kang mag-set up upang magkaroon ng isang produktibong araw sa trabaho na produktibo rin para sa iyong kalusugan sa kaisipan.
Ang pagsasaalang-alang sa iyong sariling kalusugan at kabutihan ay ang unang hakbang upang makabuo ng mahusay na trabaho, at ang pag-iisip ay isang mahusay na unang hakbang upang makarating doon!
