Ay kaligayahan isang pagpipilian? Hindi ... at oo. Sa Ang Paano ng Kaligayahan , sinabi ng psychologist na si Sonja Lyubomirsky na 50 porsyento ng kaligayahan ang tinukoy nang genetiko. Sa mga tuntunin ng kaligayahan, ikaw ay ano (kalahati) ka.
Ngunit nag-iiwan ito ng 50 porsyento ng iyong antas ng kaligayahan na higit sa loob ng iyong kontrol: Kalusugan , mga relasyon, karera, layunin, aktibidad ...
Na nangangahulugang kahit na mayroon kang isang naranasang pagkahilig na lumusot sa madilim na panig, maaari ka pa ring gumawa ng mga hakbang na napatunayan ng siyensya na magpapasaya sa iyo:
1. Humanap ng mga paraan upang matulungan ang ibang tao.
Habang ang pagbibigay ay karaniwang itinuturing na hindi makasarili, ang pagbibigay ay maaari ding maging mas kapaki-pakinabang para sa nagbibigay kaysa sa tumatanggap: Ang pagbibigay ng suporta sa lipunan ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtanggap nito .
Intuitively, alam natin iyan. Masarap sa pakiramdam na tulungan ang isang nangangailangan. Hindi lamang natutupad iyon, ito ay isang paalala kung gaano tayo masuwerte - na kung saan ay isang magandang paalala kung gaano tayo dapat nagpapasalamat sa mayroon na tayo.
Dagdag pa, ang pagtanggap ay isang bagay na hindi mo mapipigilan - kung kailangan mo o nais mo ng tulong, hindi mo mapapatulong sa iyo ang ibang tao. Ngunit lagi mong makokontrol kung nag-aalok ka at nagbibigay ng tulong.
At nangangahulugan iyon na maaari mong kontrolin palagi, kahit papaano sa isang antas, kung gaano ka kasaya - sapagkat ang pagbibigay ay nagpapasaya sa iyo.
2. Aktibo na ituloy ang mga layunin.
Ang mga layunin na hindi mo hinabol ay hindi mga layunin, mga pangarap, at ang mga pangarap ay napapasaya ka lamang kapag nangangarap ka.
Ang pagsunod sa mga layunin, bagaman, ay magpapasaya sa iyo. Ayon kay David Niven, may-akda ng 100 Simpleng Mga Lihim ng Pinakamahusay na Half of Life , 'Ang mga taong maaaring makilala ang isang layunin na kanilang hinahabol ay 19 porsyento na mas malamang na makuntento sa kanilang buhay at 26 porsyento na mas malamang na maging positibo sa kanilang sarili.'
Kaya't magpasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, at pagkatapos ay aktibong subukang makamit ang higit pa. Kung naghahanap ka ng isang malaking layunin, tiyakin na sa tuwing gumawa ka ng isang maliit na hakbang na malapit sa pagkamit nito, tinatapik mo ang iyong sarili sa likuran.
Ngunit huwag ihambing kung nasaan ka ngayon sa kung saan ka umaasa balang araw na maging. Ihambing kung nasaan ka ngayon sa kung nasaan ka ilang araw na ang nakakalipas. Pagkatapos ay makakakuha ka ng dose-dosenang mga kagat ng laki ng mga katuparan - at isang walang katapusang supply ng mga bagay na dapat pasalamatan.
3. Gawin ang ginagawa mong mas madalas.
Alam mo ang matandang klise tungkol sa nagugutom na masaya na artist? Ito ay totoo: Ang mga artista ay mas nasiyahan sa kanilang trabaho kaysa sa mga hindi artista - kahit na ang pagbabayad ay may kaugaliang mas mababa kaysa sa iba pang mga may kasanayang larangan.
Bakit? Hindi ako mananaliksik, ngunit malinaw na mas nasisiyahan ka sa iyong ginagawa at mas natutupad mo itong nararamdaman, mas masaya ka.
Sa Ang Kaligayahan sa Kaligayahan , Sinabi ni Shawn Achor na kapag ang mga boluntaryo ay pumili ng 'isa sa kanilang mga lakas na lagda at ginamit ito sa isang bagong paraan bawat araw sa loob ng isang linggo, naging mas masaya sila at hindi gaanong nalulumbay.'
Siyempre hindi makatuwiran na isipin na maaari mong gawin ang gusto mo. Ngunit makakahanap ka ng mga paraan upang magawa ang higit sa iyong pinakamahusay na ginagawa.
Delegado. Outsource Ilipat ang mga produkto at serbisyong ibinibigay mo sa mga lugar na nagbibigay-daan sa iyo na magdala ng higit sa iyong mga lakas na madala. Kung ikaw ay isang mahusay na tagapagsanay, maghanap ng mga paraan upang sanayin ang mas maraming mga tao. Kung ikaw ay isang mahusay na salesperson, maghanap ng mga paraan upang i-streamline ang iyong mga gawain sa pangangasiwa at makarating sa harap ng maraming mga customer.
Ang bawat isa ay may hindi bababa sa ilang mga bagay na mahusay nilang ginagawa. Humanap ng mga paraan upang mas madalas gawin ang mga bagay na iyon.
Mas magiging masaya ka. At marahil ay mas matagumpay (sa anumang paraan na pinili mo upang tukuyin ang tagumpay.)
4. Gumawa ng ilang tunay na matalik na kaibigan.
Madaling ituon ang pansin sa pagbuo ng isang propesyonal na network ng mga kasosyo, kostumer, empleyado, koneksyon, atbp, dahil may (inaasahan) na isang kabayaran.
Ngunit mayroong isang tiyak na kabayaran sa paggawa ng tunay na (hindi lamang propesyonal o social-media) na mga kaibigan. Ang pagdaragdag ng iyong bilang ng mga kaibigan ay nakikipag-ugnay sa mas mataas na kabutihang pakshetikal; pagdoble ng iyong bilang ng mga kaibigan ay tulad ng pagtaas ng iyong kita ng 50 porsyento sa mga tuntunin ng kung gaano ka nasisiyahan.
At kung hindi sapat iyon, ang mga taong walang matibay na ugnayan sa lipunan ay 50 porsyento na mas malamang na mabuhay sa anumang naibigay na oras kaysa sa mga gumagawa. (Iyon ay isang nakakatakot na pag-iisip para sa mga nag-iisa tulad ko.)
Makipagkaibigan sa labas ng trabaho. Makipagkaibigan sa trabaho. Makipagkaibigan saanman.
Gumawa ng totoong kaibigan. Mabubuhay ka ng mas mahaba, mas maligayang buhay.
5. Aktibo (at regular) bilangin ang iyong mga pagpapala.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga mag-asawa na nagpahayag ng pasasalamat sa kanilang mga pakikipag-ugnayan sa bawat isa ay nakaranas ng mas mataas na koneksyon ng relasyon at kasiyahan sa susunod na araw - kapwa para sa taong nagpapahayag ng pasasalamat at (walang malaking sorpresa) sa taong tumatanggap nito. (Sa katunayan, sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pasasalamat ay tulad ng isang 'booster shot' para sa mga relasyon.)
Siyempre ang totoo sa trabaho. Ipahayag ang pasasalamat sa pagsusumikap ng mga empleyado, at pareho kayong nakakaramdam ng pakiramdam tungkol sa inyong sarili.
Ang isa pang madaling pamamaraan ay upang isulat ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat gabi. Nagpakita ang isang pag-aaral ang mga taong sumulat ng limang bagay na pinasalamatan nila isang beses sa isang linggo ay 25 porsyento na mas masaya pagkatapos ng 10 linggo; sa epekto, labis nilang nadagdagan ang kanilang mga tsansa na matugunan ang kanilang set-point na kaligayahan.
Ang mga masasayang tao ay nakatuon sa kung anong mayroon sila, hindi sa kung wala. Nag-uudyok na nais ang higit pa sa iyong karera, mga relasyon, bank account, atbp, ngunit ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang mayroon ka, at pagpapahayag ng pasasalamat para dito, mas magpapasaya sa iyo.
Paalalahanan din nito sa iyo na kahit na mayroon ka pang mga malalaking pangarap, marami ka nang nagawa - at dapat pakiramdam ng tunay na mayabang.
6. Yakapin ang katotohanang ang (higit) pera ay hindi ka magpapasaya.
Mahalaga ang pera. Maraming ginagawa ang pera. (Ang isa sa pinakamahalaga ay ang lumikha ng mga pagpipilian.)
Ngunit pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang pera ay hindi nagpapasaya sa mga tao. Pagkatapos ng humigit-kumulang na $ 75,000 sa isang taon, ang pera ay hindi bibili ng higit (o mas kaunti) kaligayahan. 'Higit pa sa $ 75,000 ... ang mas mataas na kita ay hindi ang daan upang maranasan ang kaligayahan o ang daan patungo sa kaluwagan o stress,' sinabi ng dalawang mananaliksik sa Princeton University tungkol sa paksa.
'Marahil $ 75,000 ang threshold na lampas kung saan ang karagdagang pagtaas ng kita ay hindi na nagpapabuti sa kakayahan ng mga indibidwal na gawin kung ano ang pinakamahalaga sa kanilang emosyonal na kagalingan, tulad ng paggastos ng oras sa mga taong gusto nila, pag-iwas sa sakit at sakit, at pagtamasa sa paglilibang,' the haka-haka ang mga mananaliksik.
At kung hindi mo bilhin iyon, narito ang isa pang: ' Ang materyalistikong paghimok at kasiyahan sa buhay ay negatibong nauugnay. 'O, sa mga tuntunin ng karaniwang tao,' Ang paghabol ng mga pag-aari ay may gawi na hindi ka gaanong masaya. '
Isipin ito bilang ang mas malaking sindrom sa bahay. Gusto mo ng mas malaking bahay. Kailangan mo ng mas malaking bahay. (Hindi talaga, ngunit sigurado na parang gusto mo.) Kaya binili mo ito. Ang buhay ay mabuti ... sa loob ng ilang buwan, hanggang sa ang iyong mas malaking bahay ay iyong bahay lamang.
Ang bago ay palaging nagiging bagong normal.
Ang mga 'Bagay' ay nagbibigay lamang ng panandaliang pagsabog ng kaligayahan. Upang maging mas masaya, huwag maghabol ng maraming bagay.
Sa halip, humabol ng mas maraming karanasan.
At pinakamahalaga: Tandaan, limampung porsyento ng kung gaano ka kasaya ay nasa kasinungalingan mo.
Tingnan ang kaligayahan bilang isang pagpipilian - at simulang gawin ang higit pa sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
